การนอนหลับที่มากขึ้นหมายถึงระดับที่สูงขึ้น

การนอนหลับที่มากขึ้นหมายถึงระดับที่สูงขึ้น

ด้วยความพยายามของเราที่จะนำเนื้อหาที่ดีไปสู่ผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อความในบทความนี้ได้รับการแปลด้วยเครื่องดังนั้นโปรดขออภัยในความผิดพลาด ขอขอบคุณ!

การบรรยายดูเหมือนจะไม่ชักชวนให้นักเรียนนอนหลับมากขึ้น แต่ศาสตราจารย์คนหนึ่งใช้เหยื่อล่อที่พวกเขาไม่สามารถต้านทานได้

Michael Scullin สอนศาสตร์แห่งการนอนหลับให้กับนักศึกษาจิตวิทยาที่ Baylor University ใน Waco รัฐ Texas เขาบรรยายเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกายและใจที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหาเหล่านี้รวมถึงความยากลำบากในการโฟกัสและควบคุมอารมณ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

“ เมื่อคุณอดนอนมากที่สุดคือช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะสามารถตัดสินได้ว่าคุณง่วงแค่ไหนและความง่วงนั้นส่งผลกระทบต่อคุณมากแค่ไหน” สกัลลินกล่าว

นักเรียนของเขาดูเหมือนจะสนุกกับชั้นเรียน Scullin กล่าว แต่เมื่อเขาถามว่าพวกเขานอนหลับมากขึ้นหรือไม่หลังจากสิ่งที่เรียนรู้ในชั้นเรียนพวกเขาส่วนใหญ่ตอบว่าไม่

ดังนั้น Scullin จึงมีแผนที่จะให้นักเรียนนอนมากขึ้น: เขาเสนอคะแนนพิเศษให้กับพวกเขาในการสอบปลายภาค

แผนทำงานได้ดีกว่าที่สกัลลินคาดไว้ นักเรียนที่นอนหลับได้ดีกว่าในสองชั้นเรียนที่แตกต่างกันและ Scullin ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยของเขาในสิ่งพิมพ์ทางวิชาการสองฉบับเมื่อเดือนพฤศจิกายน

วิธีการทำงานการศึกษา?

สกัลลินเริ่มการทดลองกับนักศึกษาจิตวิทยาของเขา เขาบอกพวกเขาว่าถ้าพวกเขาตกลงที่จะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาห้าคืนก่อนการสอบปลายภาคพวกเขาจะได้รับคะแนนเครดิตพิเศษหลายคะแนน แต่ถ้าพวกเขาตกลงที่จะมีส่วนร่วมในการศึกษาและไม่ได้รับการนอนหลับตามจำนวนที่กำหนดพวกเขาจะเสียคะแนนในการสอบ นักเรียนจะสวมอุปกรณ์พิเศษที่บันทึกข้อมูลการนอนหลับของพวกเขา

มีนักเรียนเพียงแปดใน 18 คนในกลุ่มแรกเท่านั้นที่ยินยอมเข้าร่วมการทดลอง นักเรียนทุกคนที่เข้าร่วมทำข้อสอบได้ดีกว่าผู้ที่สอบไม่ผ่านก่อนที่จะมีการเพิ่มคะแนนเครดิตพิเศษ โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาได้รับคะแนนเพิ่มขึ้นประมาณ 5 คะแนนในการสอบ

Scullin ตัดสินใจที่จะทำการศึกษาซ้ำกับกลุ่มนักศึกษาออกแบบอีก 16 คน เขาเลือกที่จะไม่ลงโทษนักเรียนที่นอนไม่หลับเต็ม 8 ชั่วโมงต่อคืนและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน

Daniel Bessesen ในฐานะผู้ช่วยผู้อำนวยการ Anschutz Health and Wellness Center ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดทำการวิจัยเรื่องการนอนหลับ เขากล่าวว่าการศึกษาของ Scullin สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการนอนหลับช่วยผลการเรียนในขณะที่นักเรียนที่ยัดเยียดหรือนอนค้างทั้งคืนก่อนการทดสอบพยายามจดจำเนื้อหานั้นมีแนวโน้มที่แย่ลง

ในขณะที่การศึกษาของ Scullin สอดคล้องกับการวิจัยการนอนหลับอื่น ๆ แต่ Bessesen กล่าวว่าเพื่อให้เป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้นทั้งสองกลุ่มควรศึกษาเรื่องเดียวกันและทำการทดสอบเดียวกัน นอกจากนี้ควรสุ่มเลือกนักเรียนให้เข้านอนหรือตื่น

ทำอย่างไรให้คนนอนหลับมากขึ้น

Scullin และ Bessesen เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับให้มากขึ้นในแต่ละคืน:

  • คุณพ่อคุณแม่พยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเป็นแบบอย่างนิสัยที่ดีให้กับเด็ก ๆ Bessesen ตั้งข้อสังเกตว่าโปรแกรมของโรงเรียนแพทย์บางแห่งต้องการให้แพทย์ของนักเรียนนอนหลับให้มากขึ้นเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
  • หลีกเลี่ยงการดูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนที่คุณจะหลับ
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
  • หากคุณนอนอยู่บนเตียงและไม่สามารถสงบจิตใจได้ให้ลุกจากเตียงและใช้เวลา 5-10 นาทีเขียนความคิดทั้งหมดของคุณ
  • หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถหลับไปได้อย่าเปิดไฟ! ให้ลุกจากเตียงและเข้าไปในห้องอื่นแทน รอจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

Show More

Pete Musto จาก voanews.com

SUSA_img_200x55.jpg
ดาวน์โหลดนิตยสาร Study in the USA®