Hiçbir ders, öğrencileri daha fazla uyumaya ikna edemez. Ama bir profesör karşı koyamayacakları yem kullanıyor.

Michael Scullin, Teksas, Waco'daki Baylor Üniversitesi'nde psikoloji öğrencilerine uyku bilimini öğretiyor. Uykusuzluğun neden olduğu fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları hakkında dersler veriyor. Bu sorunlar arasında kişinin duygularına odaklanmada ve kontrol etmede güçlük ve artan hastalık riski yer alır.

Scullin, "En çok uykudan mahrum kaldığınızda, ne kadar uykulu olduğunuzu ve bu uykuluğun sizi ne kadar etkilediğini yargılayabilmenizin en düşük olduğu zamandır" diyor.

Scullin, öğrencilerinin dersten hoşlandığını söylüyor. Ancak sınıfta öğrendiklerinden sonra daha fazla uyuyup uyuyamadıklarını sorduğunda çoğu hayır dedi.

Böylece Scullin, öğrencilerini daha fazla uyutmak için bir plan yaptı: Final sınavlarında onlara ekstra puanlar teklif etti.

Plan, Scullin'in beklediğinden daha iyi çalıştı. Daha fazla uyuyan öğrenciler iki farklı sınıfta daha iyi performans gösterdi ve Scullin bulgularını geçen Kasım ayında iki akademik yayında yayınladı.

Nasıl bir çalışma çalışma yaptı?

Scullin, deneyi psikoloji öğrencileriyle başlattı. Onlara, final sınavından önceki beş gece boyunca günde en az 8 saat uyumayı kabul ederlerse, birkaç ekstra kredi puanı alacaklarını söyledi. Ancak çalışmaya katılmayı kabul ederlerse ve gerekli miktarda uykuyu alamazlarsa, sınavda puan kaybedeceklerdi. Öğrenciler uyku verilerini kaydeden özel cihazlar takacaklardı.

Bu ilk gruptaki toplam 18 öğrenciden sadece sekizi deneye katılmayı kabul etti. Yine de, ekstra kredi puanları eklenmeden önce katılan tüm öğrenciler, katılmayanlara göre sınavda daha iyi performans gösterdi. Ortalama olarak, sınavdan yaklaşık 5 puan daha fazla kazandılar.

Scullin, çalışmayı başka bir 16 tasarım öğrencisiyle tekrarlamaya karar verdi. Geceleri tam 8 saat uyumayan öğrencileri cezalandırmamayı seçti ve aynı sonuçları aldı.

Colorado Üniversitesi Anschutz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nin yardımcı direktörü Daniel Bessesen, uykuyu araştırıyor. Scullin'in çalışmasının, uykunun akademik performansa yardımcı olduğu fikrini desteklediğini söylüyor.

Scullin'in çalışması diğer uyku araştırmalarına uysa da, Bessesen daha bilimsel olması için iki grubun aynı konuyu incelemesi ve aynı testi yapması gerektiğini söylüyor. Ek olarak, öğrencilerin uyumak veya uyanık kalmak için rastgele seçilmesi gerekirdi.

İnsanları nasıl daha fazla uyuturuz

Scullin ve Bessesen, her gece nasıl daha fazla uyuyabileceğiniz konusunda bazı tavsiyeler veriyor:

• Ebeveynler, çocuklara iyi alışkanlıklara örnek olmak için yeterince uyumaya çalışın. Bessesen, bazı tıp fakültesi programlarının kazaları önlemek için öğrenci doktorlarının daha fazla uyumasını gerektirdiğini belirtiyor.
• Uykuya dalmadan önce elektroniğe bakmaktan kaçının.
• Uyumadan 6 saatten az kafeinli içecek tüketmeyin.
• Her gece aynı saatte uyumaya çalışın.
• Yatakta uzanıyorsanız ve zihninizi sakinleştiremiyorsanız, yataktan çıkın ve tüm düşüncelerinizi yazmak için 5 ila 10 dakika harcayın.
• Gecenin ortasında uyanır ve tekrar uyuyamazsanız, ışıkları açmayın! Bunun yerine yataktan kalkıp başka bir odaya gidin. Yorgun hissedene kadar orada bekleyin.