更多的睡眠意味着更高的成绩

更多的睡眠意味着更高的成绩

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似乎没有什么说服力说服学生多睡些时间。但是一位教授使用了他们无法抗拒的诱饵。

迈克尔·斯库林(Michael Scullin)在得克萨斯州韦科的贝勒大学向心理学学生教授睡眠科学。他讲授了由于睡眠不足而引起的身心健康问题。这些问题包括难以集中和控制自己的情绪,以及增加患病的风险。

“当您最多睡眠被剥夺时,您最不可能判断自己的困倦程度以及这种困倦程度对您的影响,” Scullin说。

斯卡林说,他的学生似乎很喜欢这堂课。但是当他问他们在上完课后是否能睡得更多时,大多数人却拒绝了。

因此Scullin提出了一个让他的学生多睡的计划:他为他们的期末考试提供了额外的分数。

该计划比Scullin预期的要好。睡得更多的学生在两个不同的班级中表现更好,Scullin于去年11月在两个学术出版物中发表了他的发现。

如何做研究工作?

斯卡林和他的心理学系学生一起开始了这项实验。他告诉他们,如果他们同意在期末考试前的五个晚上每晚至少睡8个小时,那么他们将获得几个额外的学分。但是,如果他们同意参加研究并且未能获得所需的睡眠量,那么他们将在考试中失去分数。学生们会穿着特殊的设备来记录他们的睡眠数据。

第一组的18名学生中只有8名同意参加实验。但是,即使没有添加额外的学分,所有参加考试的学生的成绩都比未参加考试的学生好。平均而言,他们在考试中获得了大约5分的高分。

Scullin决定与另一组16名设计专业的学生重复这项研究。他选择不惩罚那些每晚不能睡满8个小时并取得相同结果的学生。

科罗拉多大学安舒兹健康与健康中心副主任丹尼尔·贝森(Daniel Bessesen)研究睡眠问题。他说,斯卡林的研究支持这样的观点:睡眠有助于提高学业成绩,而那些在考试前努力记忆的学生(或试图记住该材料的前一天晚上熬夜的学生)的情况可能会更糟。

虽然Scullin的研究与其他睡眠研究相吻合,但Bessesen说,为了使其更加科学,这两个小组应该研究相同的主题并接受相同的测试。此外,应该随机选择学生睡觉或保持清醒状态。

如何让人们多睡

Scullin和Bessesen提供了一些有关如何每晚增加睡眠的建议:

  • 父母要努力使自己有足够的睡眠,为孩子树立良好的榜样。贝塞森指出,某些医学院课程要求学生医生多睡些睡眠,以防止发生事故。
  • 入睡前避免看电子产品。
  • 入睡前不要少于6小时食用含咖啡因的饮料。
  • 每天晚上尝试在同一时间入睡。
  • 如果您躺在床上无法使自己的思想平静下来,那就起床并花5到10分钟写下所有想法。
  • 如果您在半夜醒来并且无法入睡,请不要打开灯!取而代之的是,起床进入另一个房间。等待那里,直到您感到疲倦。

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voanews.com的Pete Musto

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