Больше сна означает более высокие оценки

Больше сна означает более высокие оценки

В наших усилиях по доставке хорошего контента как можно большему количеству людей текст этой статьи был переведен на машину, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки. Спасибо!

Кажется, что никакие лекции не убеждают студентов больше спать. Но один профессор использует наживку, перед которой невозможно устоять.

Майкл Скаллин преподает науку о сне студентам-психологам в Бэйлорском университете в Уэйко, штат Техас. Он читает лекции о проблемах физического и психического здоровья, вызванных недостатком сна. К этим проблемам относятся трудности с концентрацией внимания и контролем над эмоциями, а также повышенный риск заболеваний.

«Когда вы больше всего недосыпаете, вы вряд ли сможете судить, насколько вы сонливы и насколько эта сонливость влияет на вас», - говорит Скаллин.

По словам Скаллина, его ученикам понравился урок. Но когда он спросил, стали ли они больше спать после того, что они узнали в классе, большинство из них ответили отрицательно.

Итак, Скаллин придумал план, как заставить своих учеников больше спать: он предложил им дополнительные баллы на выпускном экзамене.

План сработал лучше, чем ожидал Скаллин. Студенты, которые спали больше, лучше учились в двух разных классах, и Скаллин опубликовал свои выводы в двух научных публикациях в ноябре прошлого года.

Как сделал исследование работы?

Скаллин начал эксперимент со своими студентами-психологами. Он сказал им, что если они согласятся спать не менее 8 часов в сутки в течение пяти ночей перед выпускным экзаменом, они получат несколько дополнительных баллов. Но если они соглашались принять участие в исследовании и не получали необходимого количества сна, они теряли баллы на экзамене. Студенты носили специальные устройства, которые записывали данные об их сне.

Только восемь из 18 студентов первой группы согласились принять участие в эксперименте. Тем не менее, все студенты, которые приняли участие, сдали экзамен лучше, чем те, кто не участвовал, даже до того, как были начислены дополнительные баллы. В среднем они набирали на экзамене примерно на 5 баллов больше.

Скаллин решил повторить исследование с другой группой из 16 студентов-дизайнеров. Он решил не наказывать студентов, которые не спали полные 8 часов за ночь, и получил те же результаты.

Даниэль Бессесен, заместитель директора Центра здоровья и благополучия Anschutz в Университете Колорадо, исследует сон. Он говорит, что исследование Скаллина поддерживает идею о том, что сон способствует успеваемости, в то время как студенты, которые зубрежут - или не ложатся спать перед экзаменом, пытаясь запомнить материал - скорее всего, хуже.

Хотя исследование Скаллина согласуется с другими исследованиями сна, Бессесен говорит, что для того, чтобы оно было более научным, две группы должны были изучать один и тот же предмет и проходить один и тот же тест. Кроме того, студенты должны были быть случайно выбраны для сна или бодрствования.

Как заставить людей больше спать

Скаллин и Бессесен дают несколько советов о том, как больше спать каждую ночь:

  • Родители, старайтесь высыпаться, чтобы подражать детям в хороших привычках. Бессесен отмечает, что некоторые программы медицинских школ требуют, чтобы студенты-врачи больше спали, чтобы предотвратить несчастные случаи.
  • Не смотрите на электронику перед сном.
  • Не употребляйте напитки с кофеином менее чем за 6 часов до сна.
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
  • Если вы лежите в постели и не можете успокоить свой разум, встаньте с постели и потратьте 5–10 минут на то, чтобы записать все свои мысли.
  • Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, не включайте свет! Вместо этого встаньте с кровати и пройдите в другую комнату. Подождите, пока не почувствуете усталость.

Show More

Пит Мусто из voanews.com

SUSA_img_200x55.jpg
Загрузите наши журналы Study in the USA®