Các kỳ thi ở đây: Làm thế nào để ngăn chặn bị đè bẹp bởi căng thẳng

Các kỳ thi ở đây: Làm thế nào để ngăn chặn bị đè bẹp bởi căng thẳng

Với nỗ lực của chúng tôi là mang nội dung hay đến càng nhiều người càng tốt, văn bản trong bài viết này đã được dịch bằng máy nên xin thứ lỗi. Cảm ơn bạn!

Căng thẳng là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần và sinh lý, và tỷ lệ mắc bệnh ở sinh viên đại học cao đến mức thành dịch . Điều này có nghĩa là mọi sinh viên đại học được đảm bảo sẽ bị căng thẳng đến mức sức khỏe của họ có thể bị ảnh hưởng, và nó lên đến đỉnh điểm trong suốt thời gian thi.

Như thể điều này không đủ để lo lắng, vì là một sinh viên quốc tế, mức độ căng thẳng của bạn sẽ cao hơn mức trung bình theo cấp số nhân. Nhiều nghiên cứu, như những nghiên cứu bạn có thể thấy ở đâyở đây , đã chứng minh rằng sinh viên nước ngoài phải chịu mức độ căng thẳng cao hơn, và do đó có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần cao hơn. Vì vậy, là một sinh viên quốc tế, bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ gấp đôi để giảm mức độ đó và ngăn ngừa suy sụp tinh thần.

Giảm các yếu tố căng thẳng bổ sung trước kỳ thi

Là một sinh viên đại học ở một đất nước khác, bạn cần phải bắt đầu sớm khi giải quyết căng thẳng. Nguyên nhân chính của vấn đề đối với sinh viên quốc tế là sự khác biệt về văn hóa và rào cản ngôn ngữ. Điều này có nghĩa là trước khi đến một quốc gia khác, bạn nên nghiên cứu nhiều về văn hóa và ngôn ngữ của quốc gia đó. Bạn chắc chắn nên cố gắng cải thiện trình độ của mình với cả hai trước khi kỳ thi bắt đầu.

Nhưng trong quá trình chuẩn bị, việc hiểu cách thức hoạt động của các kỳ thi cấp đại học cũng quan trọng không kém. Bằng cách này, bạn sẽ có thể chuẩn bị cho chúng hiệu quả hơn và mức độ lo lắng tổng thể của bạn sẽ giảm chỉ đơn giản là vì bạn sẽ biết chính xác những gì sẽ xảy ra.

Hãy thực tế về mục tiêu của bạn

Hãy dành chút thời gian để ngồi xuống tĩnh tâm, thở ra và suy nghĩ lý trí về việc học của bạn. Bây giờ bạn đang ở đâu với sự chuẩn bị cho kỳ thi của bạn? Bạn có bao nhiêu thời gian? Thực tế bạn có thể đạt được gì trong thời gian đó?

Bạn có thể không đạt điểm cao nhất trong mọi lớp học, và điều đó không sao cả. Điều đó là tốt. Đó là cuộc sống và bạn không nên bắt đầu hoảng sợ chỉ vì bạn không đứng đầu lớp.

Cuối cùng, những điểm số đó sẽ rất ít quan trọng, vì vậy hãy cố gắng hết sức đừng quá căng thẳng về chúng.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên bắt đầu lười biếng. Thay vào đó, bạn cần phân tích tình hình của mình và xác định loại điểm bạn cần để vào lớp nào để duy trì vị trí và sự tiến bộ của mình. Sau đó, bắt đầu xây dựng một kế hoạch chuẩn bị cho kỳ thi sẽ tập trung vào các lớp học mà bạn ưu tiên. Tiếp theo, chuẩn bị cho những nơi bạn đang làm tốt.

Bằng cách này, bạn sẽ không gặp rủi ro thất bại do thiếu sự chuẩn bị.

Nếu họ không phải là ưu tiên cho khóa học của bạn, hãy để lại những lớp bạn kém nhất cuối cùng. Bằng cách này, bạn sẽ sửa đổi chúng gần với kỳ thi hơn và vì vậy chúng sẽ vẫn còn mới trong trí nhớ của bạn. Nhưng hãy thực tế về khả năng bạn trượt những kỳ thi này và hãy chuẩn bị tinh thần.

Nói chuyện với ai đó và nhận được sự giúp đỡ

Một số người học nhóm tốt hơn, nhưng nhiều người thì không và vì vậy mẹo này không phải để chuẩn bị cho các kỳ thi với bạn bè. Nhưng bạn nên nói chuyện với họ để giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể hỏi họ lời khuyên hoặc đơn giản là sử dụng chúng như một tấm bảng để trút bỏ những bực bội và lo lắng.

Sinh viên quốc tế thường không thể sử dụng chiến lược stress giảm tuyệt vời này bởi vì những người mà họ tin tưởng vào hàng ngàn nhất là dặm. Ngày nay, mặc dù rào cản này có thể được khắc phục thông qua công nghệ. Vì vậy, hãy dỡ bỏ lệnh cấm sử dụng mạng xã hội và lên lịch trò chuyện hàng tuần với bạn bè của bạn. Bằng cách biến chúng thành một phần của thời gian thư giãn thường ngày, bạn sẽ có thể tự chủ hơn và tránh để thời gian trên màn hình làm bạn phân tâm vào việc ôn tập.

Nhưng đôi khi, nói chuyện với bạn bè sẽ không đủ. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy chắc chắn tìm kiếm tư vấn . Là một sinh viên quốc tế, bạn nên cân nhắc bất kể thời gian biểu của kỳ thi nào vì bạn đã quá căng thẳng.

Chơi với một con chó con!

Chơi với chó con thực sự là một chiến lược được thừa nhận để giảm căng thẳng trong các kỳ thi.

Nó thực sự đúng.

Và nó hiệu quả đến mức ngày nay có các trường đại học đã mở các phòng dành cho chó con cho mục đích cụ thể này. UC Berkley và Trường Luật Yale nằm trong số đó.

Nếu trường đại học hoặc trường đại học của bạn không có phòng dành riêng cho chó con để giảm căng thẳng, bạn có thể nhận được phần chia sẻ của mình về những vết xước trên bụng và lười biếng tại nơi trú ẩn động vật gần nhất. Chỉ cần tình nguyện chơi với những con vật ở đó và bạn sẽ không chỉ giúp được mình mà bạn còn giúp được những con vật đó.

Nhìn thấy và cảm nhận hạnh phúc của họ là một phương thuốc chống căng thẳng không giống ai. Hiểu rằng bạn đã làm điều này chắc chắn sẽ khiến bạn tràn đầy niềm vui và tự hào, và bạn sẽ quay trở lại việc học của mình để làm tốt hơn.

Show More

Agatha Singer điều hành trang blog agsinger.com , tập trung vào các chiến lược để giúp một người tìm thấy sự cân bằng lành mạnh giữa kinh doanh và cuộc sống cá nhân. Cô hiểu căng thẳng và nhiều cách nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của một người, và tìm cách giúp học sinh đối phó với gánh nặng.

SUSA_img_200x55.jpg
Dergilerimizi indirin Study in the USA®