Экзамены уже здесь: как избежать стресса

Экзамены уже здесь: как избежать стресса

В наших усилиях по доставке хорошего контента как можно большему количеству людей текст этой статьи был переведен на машину, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки. Спасибо!

Стресс является причиной многих психических и некоторых физиологических проблем со здоровьем, и его распространенность среди студентов колледжей настолько высока, что достигла масштабов эпидемии . Это означает, что каждый студент колледжа гарантированно подвергнется стрессу до такой степени, что может пострадать его здоровье, и его пик приходится на период экзамена.

Как будто этого было недостаточно, чтобы волноваться, как иностранный студент, ваш уровень стресса будет экспоненциально выше среднего. Множественные исследования, подобные тем, которые вы можете увидеть здесь и здесь , доказывают, что иностранные студенты страдают от более высокого уровня стресса и, следовательно, подвергаются большему риску проблем с психическим здоровьем. Таким образом, как иностранному студенту вам нужно будет работать вдвое больше, чтобы снизить этот уровень и предотвратить психическое расстройство.

Избавьтесь от дополнительных стрессовых факторов задолго до экзаменов

Будучи студентом колледжа в другой стране, вам нужно иметь фору в борьбе со стрессом. Основные причины проблемы для иностранных студентов - культурные различия и языковой барьер. Это означает, что прежде, чем вы приедете в другую страну, вы должны хорошо изучить ее культуру и язык. Вы, безусловно, должны приложить усилия, чтобы улучшить свои знания в обоих направлениях до начала экзаменов.

Но по мере подготовки не менее важно понимать, как работают экзамены на уровне колледжа . Так вы сможете более эффективно подготовиться к ним, а общий уровень тревожности снизится просто потому, что вы будете точно знать, чего ожидать.

Будьте реалистичны в своих целях

Найдите время, чтобы сесть спокойно, выдохнуть и рационально подумать о своей учебе. Где ты сейчас готовишься к экзамену? Сколько у тебя есть времени? Чего вы реально можете достичь за это время?

Возможно, вы не сможете получить высшие оценки в каждом классе, и это нормально. Это хорошо. Это жизнь, и не стоит паниковать только потому, что вы не лучший в своем классе.

В конце концов, эти оценки будут иметь очень мало значения, так что постарайтесь не переусердствовать по ним.

Однако это не значит, что вам следует расслабляться. Вместо этого вам нужно проанализировать свою ситуацию и определить, какие оценки вам нужны, чтобы попасть в какие классы, чтобы сохранить свою позицию и прогресс. Затем начните разработку плана подготовки к экзамену, в котором основное внимание будет уделяться классам, которые вы расставляете по приоритетам. Затем приготовьтесь к тем, у кого все хорошо.

Таким образом, вы не рискуете потерпеть неудачу из-за недостаточной подготовки.

Если они не являются приоритетом для вашего курса, оставьте занятия, в которых вы хуже всего, напоследок. Таким образом, вы измените их ближе к экзамену, и они останутся свежими в вашей памяти. Но реалистично оценивайте свои шансы на провал этих экзаменов и будьте готовы.

Поговорите с кем-нибудь и получите помощь

Некоторые люди лучше учатся в группах, но многие этого не делают, поэтому этот совет не касается подготовки к экзаменам с друзьями. Но вам стоит поговорить с ними, чтобы снять стресс. Вы можете спросить у них совета или просто использовать их как звуковую доску, чтобы высказать свое разочарование и беспокойство.

Иностранные студенты часто не могут использовать эту отличную стратегию снижения стресса, потому что люди, которым они доверяют больше всего, находятся за тысячи миль от них. Однако сегодня это препятствие можно преодолеть с помощью технологий. Итак, снимите этот запрет на использование социальных сетей и планируйте еженедельные чаты с друзьями. Сделав их частью своего обычного времени отдыха, вы сможете проявлять больше самоконтроля и не позволять экранному времени отвлекать вас от пересмотра экзамена.

Но иногда разговора с друзьями недостаточно. Если это ваш случай, обязательно обратитесь за консультацией . Как иностранный студент, это то, что вы должны учитывать независимо от расписания экзаменов, потому что вы и так испытываете слишком большой стресс.

Играйте со щенком!

Игра со щенками - действительно признанная стратегия снижения стресса во время экзаменов.

Это правда.

И это настолько эффективно, что сегодня есть университеты, которые открывают комнаты для щенков именно с этой целью. Среди них Калифорнийский университет в Беркли и Йельская школа права.

Если в вашем колледже или универе нет специальной комнаты для щенков, снимающей стресс, вы можете получить свою долю царапин на животе и слюни в ближайшем приюте для животных. Просто станьте волонтером и поиграйте там с животными, и вы не только поможете себе, но и этим животным.

Видеть и чувствовать свое счастье - это уникальное антистрессовое средство. Понимание того, что вы это сделали, обязательно наполнит вас радостью и гордостью, и вы вернетесь к учебе с энтузиазмом.

Show More

Агата Сингер ведет блог agsinger.com, в котором основное внимание уделяется стратегиям, помогающим найти здоровый баланс между бизнесом и личной жизнью. Она понимает стресс и множество способов, которыми он может повлиять на жизнь человека, и стремится помочь студентам справиться с этим бременем.

SUSA_img_200x55.jpg
Загрузите наши журналы Study in the USA®