試験はここにあります：ストレスによって押しつぶされるのを防ぐ方法

2023/02/17

ストレスは、多くの精神的およびいくつかの生理学的健康問題の原因であり、大学生の間での有病率は非常に高く、流行の割合に達しています.これは、すべての大学生が健康を害する可能性がある点までストレスを受けることが保証されており、試験期間中にピークに達することを意味します。

これだけでは十分ではないかのように、留学生としてのストレスレベルは平均より指数関数的に高くなります。ここやここで見ることができるような複数の研究は、外国人学生がより高いストレスレベルに苦しんでいるため、メンタルヘルスの問題のリスクが高いことを証明しています.そのため、留学生として、これらのレベルを下げ、精神崩壊を防ぐために、2 倍の努力をする必要があります。

試験のずっと前に追加のストレス要因を減らす

外国の大学生として、ストレスに対処する際には、有利なスタートを切る必要があります。留学生の問題の主な原因は、文化の違いと言葉の壁です。これは、別の国に来る前に、その国の文化と言語について多くの調査を行う必要があることを意味します。試験が始まる前に、両方の能力を向上させる努力をする必要があります。

しかし、準備が進むにつれて、大学レベルの試験がどのように機能するかを理解することも同様に重要です.このようにして、より効果的に準備することができ、全体的な不安レベルが軽減されます.

目標について現実的になる

静かに座って息を吐き、勉強について合理的に考えてください。試験の準備をしていて、今どこにいますか?どのくらい時間がありますか？その間、現実的に何を達成できますか？

すべてのクラスで最高の成績を収めることはできないかもしれませんが、それは問題ありません。それはいいです。それが人生であり、クラスのトップではないという理由だけでパニックに陥ってはいけません。

最終的に、これらの成績はほとんど問題にならないので、あまりストレスを感じないように最善を尽くしてください。

ただし、これは、たるみ始める必要があるという意味ではありません。代わりに、自分の状況を分析し、自分の地位と進歩を維持するために、どのクラスに入る必要があるかを判断する必要があります。次に、優先するクラスに焦点を当てた試験準備計画の作成を開始します。次に、うまくいっているところに備えます。

こうすれば、準備不足による失敗のリスクを冒すことはありません。

それらがコースの優先事項でない場合は、最悪のクラスを最後に残してください.このようにして、試験の近くでそれらを修正したので、それらはまだ記憶に残っているはずです.ただし、これらの試験に失敗する可能性について現実的に考え、準備を整えてください。

誰かに相談して助けを求める

グループでよく勉強する人もいますが、そうでない人も多いので、このヒントは友達と一緒に試験の準備をすることに関するものではありません。しかし、ストレスを軽減するために彼らと話す必要があります。彼らにアドバイスを求めたり、フラストレーションや不安を発散するための共鳴板として使用したりできます。

留学生は、最も信頼できる人が何千マイルも離れているため、この優れたストレス軽減戦略を使用できないことがよくあります.しかし今日、このハードルはテクノロジーによって克服できます。ですから、ソーシャルメディアの使用禁止を解除し、友達と毎週チャットするようにスケジュールを立てましょう。定期的なリラクゼーションタイムの一部にすることで、より自制心を働かせ、スクリーンタイムが試験の復習から気を散らさないようにすることができます。

しかし、友達と話すだけでは不十分な場合もあります。このような場合は、必ずカウンセリングを受けてください。留学生としては、試験の時間割に関係なく、すでにストレスを抱えているため、考慮する必要があります。