ストレスは多くの精神的およびいくつかの生理学的健康問題の原因であり、大学生の間でのその有病率は非常に高いため、流行の割合に達しました。これは、すべての大学生が健康を損なう可能性のあるポイントまでストレスを感じることが保証されており、それは試験期間中にピークに達することを意味します。
これが心配するのに十分ではなかったかのように、留学生としてあなたのストレスレベルは平均より指数関数的に高くなります。 ここやここで見ることができるような複数の研究は、留学生がより高いストレスレベルに苦しんでいることを証明しており、したがって精神的健康問題のリスクが高くなっています。そのため、留学生として、これらのレベルを下げ、神経衰弱を防ぐために、2倍の努力をする必要があります。
試験のずっと前に追加のストレス要因を減らす
別の国の大学生であるあなたは、ストレスに取り組むときに有利なスタートを切る必要があります。留学生にとっての問題の主な原因は、文化の違いと言語の壁です。つまり、他の国に来る前に、その国の文化と言語について多くの調査を行う必要があります。試験が始まる前に、両方の習熟度を向上させるために必ず努力する必要があります。
しかし、準備が進むにつれて、大学レベルの試験がどのように機能するかを理解することも同様に重要です。このようにして、あなたはそれらにもっと効果的に備えることができ、あなたが何を期待するかを正確に知っているという理由だけであなたの全体的な不安レベルは減少します。
あなたの目標について現実的になりなさい
少し時間を取って、安心して座って息を吐き、勉強について合理的に考えてください。試験の準備は今どこにありますか？どのくらい時間がありますか？その間に現実的に何を達成できますか？
すべてのクラスで最高の成績を収めることができない場合がありますが、それは問題ありません。それはいいです。それが人生であり、クラスのトップではないという理由だけでパニックに陥ってはいけません。
結局、それらの成績はほとんど問題にならないので、あまりストレスをかけすぎないように最善を尽くしてください。
しかし、これはあなたがたるみ始めるべきだという意味ではありません。代わりに、あなたは自分の状況を分析し、自分の立場と進歩を維持するためにどのクラスに入る必要があるのかを決定する必要があります。次に、優先するクラスに焦点を当てた試験準備計画の作成を開始します。次に、あなたがうまくやっている人のために準備します。
このように、準備不足のために失敗するリスクを冒すことはありません。
それらがあなたのコースの優先事項でない場合は、あなたが最悪のクラスを最後に残してください。このように、あなたはそれらを試験の近くで修正するでしょう、そしてそれでそれらはあなたの記憶の中でまだ新鮮でなければなりません。しかし、これらの試験に不合格になる可能性について現実的に考え、準備してください。
誰かと話して助けを求める
グループで勉強する人もいますが、そうでない人も多いので、このヒントは友達との試験の準備に関するものではありません。しかし、あなたはストレスを減らすために彼らと話をするべきです。あなたは彼らにアドバイスを求めるか、単にあなたの欲求不満や不安を発散させるための響板としてそれらを使うことができます。
留学生は、最も信頼できる人々が何千マイルも離れているため、この優れたストレス軽減戦略を使用できないことがよくあります。今日、このハードルはテクノロジーによって克服することができますが。だから、ソーシャルメディアの使用の自己禁止を解除し、友達と毎週チャットをスケジュールします。それらを日常のリラクゼーション時間の一部にすることで、より多くの自制心を働かせ、スクリーンタイムが試験の改訂から気を散らさないようにすることができます。
しかし、時には、友達と話すだけでは不十分な場合があります。このような場合は、必ずカウンセリングを受けてください。留学生としては、すでにストレスが溜まっているので、試験のスケジュールに関係なく検討する必要があります。
子犬と遊ぶ！
子犬と遊ぶことは本当に試験中のストレスを減らすための認められた戦略です。
それは実際に本当です。
そして、この特定の目的のために子犬の部屋を開いた大学が今日あるほど効果的です。 UCバークレーとエールロースクールはその中にあります。
あなたの大学や大学に専用のストレス解消子犬室がない場合は、最寄りの動物保護施設でおなかの引っかき傷やずさんなものを手に入れることができます。そこで動物と遊ぶことを志願するだけで、あなたは自分自身を助けるだけでなく、それらの動物も助けるでしょう。
彼らの幸せを見て感じることは、他に類を見ない抗ストレス療法です。あなたがこれをしたことを理解することはあなたを喜びと誇りで満たすに違いありません、そしてあなたはより良くするために興奮したあなたの研究に戻るでしょう。
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