1. إنشاء حساب
  2. ‎سجل
StudyUSA
قارن نفسك بي
  • Create Account
  • Login
  • ‎البحث المدرسي
  • ‎الوارد
    • جميع الموارد
    • المواد
    • مدونة
    • أشرطة فيديو
    • المجلات
    • المدونة الصوتية
  • الخدمات
    • جميع الخدمات
    • إقامة
    • الدعم
    • مسار مهني
    • الأمور المالية
    • تأمين
    • اختبارات
    • آخر
  • ثرثرة
  • قصص نجاح
  • اختبار التوفل

الامتحانات هنا: كيف تتجنب الانهيار بسبب الإجهاد

الامتحانات هنا: كيف تتجنب الانهيار بسبب الإجهاد

١٧‏/٠٢‏/٢٠٢٣

الإجهاد سبب للعديد من المشاكل الصحية النفسية والفسيولوجية ، وانتشاره بين طلاب الجامعات مرتفع لدرجة أنه وصل إلى نسب وبائية . هذا يعني أن كل طالب جامعي مضمون للتوتر لدرجة أن صحته قد تتأثر ، وتصل إلى ذروتها خلال فترة الامتحان.

كما لو أن هذا لم يكن كافياً للقلق ، كطالب دولي ، ستكون مستويات التوتر لديك أعلى بشكل كبير من المتوسط. تثبت الدراسات المتعددة ، مثل تلك التي يمكنك رؤيتها هنا وهنا ، أن الطلاب الأجانب يعانون من مستويات ضغط أعلى ، وبالتالي يتعرضون لخطر أكبر من مشاكل الصحة العقلية. على هذا النحو ، بصفتك طالبًا دوليًا ، ستحتاج إلى العمل بجهد مضاعف لتقليل تلك المستويات ولمنع الانهيار العقلي.

قلل عوامل التوتر الإضافية قبل فترة طويلة من الاختبارات

كونك طالبًا جامعيًا في بلد مختلف ، فأنت بحاجة إلى السبق عند معالجة التوتر. الأسباب الرئيسية لمشكلة الطلاب الدوليين هي الاختلافات الثقافية وحاجز اللغة. هذا يعني أنه قبل القدوم إلى بلد آخر ، يجب عليك إجراء الكثير من الأبحاث حول ثقافتها ولغتها. يجب عليك بالتأكيد بذل جهد لتحسين كفاءتك في كليهما قبل بدء الاختبارات.

ولكن مع استمرار الاستعدادات ، من المهم أيضًا فهم كيفية عمل الامتحانات على مستوى الكلية . بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاستعداد لها بشكل أكثر فاعلية وستقل مستويات القلق العامة لديك ببساطة لأنك ستعرف بالضبط ما تتوقعه.

كن واقعيا بشأن أهدافك

خذ بعض الوقت للجلوس بهدوء والزفير والتفكير بعقلانية في دراستك. أين أنت الآن مع استعداداتك للاختبار؟ كم من الوقت لديك؟ ما الذي يمكنك تحقيقه بشكل واقعي خلال تلك الفترة؟

قد لا تتمكن من الحصول على أعلى الدرجات في كل فصل ، وهذا جيد. هو جيد. هذه هي الحياة ولا يجب أن تبدأ في الشعور بالذعر لمجرد أنك لست في قمة صفك.

في النهاية ، لن تكون لهذه الدرجات أهمية كبيرة ، لذا ابذل قصارى جهدك حتى لا تشدد عليها كثيرًا.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك البدء في تجنب العمل. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تحليل وضعك وتحديد نوع الدرجات التي تحتاجها للوصول إلى أي فصول من أجل الحفاظ على مكانتك وتقدمك. بعد ذلك ، ابدأ في تطوير خطة الإعداد للاختبار التي ستركز على الفصول التي تحددها حسب الأولوية. بعد ذلك ، استعد لمن تعمل بشكل جيد.

بهذه الطريقة ، لن تخاطر بالفشل بسبب نقص الاستعداد.

إذا لم تكن أولوية في دورتك الدراسية ، فاترك الفصول التي تكون فيها أسوأ في النهاية. بهذه الطريقة ، ستكون قد راجعتها مع اقتراب موعد الامتحان ، لذا يجب أن تظل حديثة في ذاكرتك. لكن كن واقعيًا بشأن فرصك في الرسوب في هذه الاختبارات ، وكن مستعدًا.

تحدث إلى شخص ما واحصل على المساعدة

يدرس بعض الأشخاص بشكل أفضل في مجموعات ، لكن الكثير من الناس لا يدرسون ، لذا فإن هذه النصيحة لا تتعلق بالاستعداد للامتحانات مع الأصدقاء. لكن يجب التحدث معهم لتقليل التوتر. يمكنك أن تطلب منهم النصيحة أو ببساطة تستخدمها كلوحة صوت للتنفيس عن إحباطاتك وقلقك.

غالبًا ما يكون الطلاب الأجانب غير قادرين على استخدام هذه الإستراتيجية الممتازة للحد من التوتر لأن الأشخاص الذين يثقون بهم كثيرًا على بعد آلاف الأميال. اليوم على الرغم من أن هذه العقبة يمكن التغلب عليها من خلال التكنولوجيا. لذا ، ارفع هذا الحظر الذاتي عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وجدولة محادثات أسبوعية مع أصدقائك. من خلال جعلها جزءًا من وقت الاسترخاء الروتيني ، ستتمكن من ممارسة المزيد من ضبط النفس وتجنب ترك وقت الشاشة يصرفك عن مراجعة الامتحان.

لكن في بعض الأحيان ، لن يكون التحدث إلى الأصدقاء كافياً. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فتأكد من طلب المشورة . بصفتك طالبًا دوليًا ، يجب عليك التفكير فيه بغض النظر عن الجداول الزمنية للاختبار لأنك بالفعل تحت ضغط كبير.

العب مع جرو!

يعد اللعب مع الجراء حقًا استراتيجية معترف بها لتقليل التوتر أثناء الاختبارات.

هذا صحيح بالفعل.

ومن الفعال للغاية أن هناك جامعات اليوم فتحت غرفًا صغيرة لهذا الغرض المحدد. ومن بينهم جامعة كاليفورنيا بيركلي وكلية الحقوق بجامعة ييل.

إذا لم يكن في كليتك أو الجامعة غرفة مخصصة للكلاب للتخفيف من التوتر ، يمكنك الحصول على نصيبك من خدوش البطن واللعاب في أقرب مأوى للحيوانات. ببساطة تطوع للعب مع الحيوانات هناك ولن تساعد نفسك فقط ، بل ستساعد تلك الحيوانات أيضًا.

إن رؤية سعادتهم والشعور بها هو علاج مضاد للتوتر لا مثيل له. من المؤكد أن فهم أنك فعلت هذا سوف يملأك بالفرح والفخر ، وستعود إلى دراستك وهي تعمل بشكل أفضل.

مرحبًا أيها القارئ!

في إطار جهودنا لتقديم محتوى جيد لأكبر عدد ممكن من الأشخاص ، تمت ترجمة النص الموجود في هذه المقالة آليًا ، لذا يرجى إعفاء أي أخطاء. شكرا لك!

تابعنا:
كتب بواسطة

Agatha Singer


تدير Agatha Singer مدونة agsinger.com ، والتي تركز على استراتيجيات لمساعدة المرء على إيجاد توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية. إنها تتفهم التوتر والطرق العديدة التي يمكن أن تؤثر بها على حياة المرء ، وتسعى لمساعدة الطلاب على تحمل العبء.

تطابق مع أفضل البرامج لك

أخبرنا بما تبحث عنه حتى نتمكن من العثور على أفضل مدرسة لك.

احصل على المطابقة
Call to action background image. Decorative.

مقالات مفيدة

Main image for the article titled تشارك فاليريا رحلتها في اختبار TOEFL: رؤى من خلال مرشح TikTok
تشارك فاليريا رحلتها في اختبار TOEFL: رؤى من خلال مرشح TikTok
Main image for the article titled رحلة كوشال الملهمة في اختبار TOEFL: رؤى من خلال مرشح TikTok
رحلة كوشال الملهمة في اختبار TOEFL: رؤى من خلال مرشح TikTok
Main image for the article titled استكشاف إتقان اللغة: رحلة سالومو
استكشاف إتقان اللغة: رحلة سالومو
Main image for the article titled البولينج وما بعده في مركز اللغة الإنجليزية بجامعة UT Austin
البولينج وما بعده في مركز اللغة الإنجليزية بجامعة UT Austin
إقرأ أكثر

تحقق على هذه المدارس

University of Southern California - International Academy

University of Southern California - International Academy

$5,000—$10,000 فصل دراسي نصف سنوي

الثانوي/ داخلي ‎دراسة جامعية 4 سنوات دون الخريجين
إتصال
Highline College

Highline College

$10,000 — $15,000 عام

سنتان/كلية المجتمع - برامج 2 + 2 دون الخريجين شهادة / على المدى القصير
إتصال
The Language Company

The Language Company

$1,000—$5,000 جلسة

‎الصيف متصل الثانوي/ داخلي
إتصال

برامج مبوبة

Midway University

Typical cost per Year: $25,000—$30,000

Bachelor Degree Masters Undergraduate
Learn More

Berkeley Global

Typical cost per Semester: $15,000—$20,000

Bachelor Degree Masters Secondary/Boarding
Learn More

Portland Community College

Typical cost per Year: $10,000 — $15,000

Certificate/Short Term English Programs 2yr/Community College - 2+2 Programs
Learn More

قصص ذات الصلة

3 نصائح لتكوين صداقات جديدة كطالب دولي

Main image for the article titled 3 نصائح لتكوين صداقات جديدة كطالب دولي
3 نصائح للنجاح كطالب دولي في السنة الأولى

Main image for the article titled 3 نصائح للنجاح كطالب دولي في السنة الأولى
للوالدين: أربع نصائح لمساعدة طفلك على تكوين صداقات في الخارج

Main image for the article titled للوالدين: أربع نصائح لمساعدة طفلك على تكوين صداقات في الخارج
3 نصائح لإيجاد تذاكر سفر رخيصة كطالب

Main image for the article titled 3 نصائح لإيجاد تذاكر سفر رخيصة كطالب

إبدأ مغامرتك في الولايات المتحدة مع الدراسة في الولايات المتحدة

ماهو حلمك؟ يمكننا توجيهك وتقديم المشورة لك وربطك بمدرستك المثالية في الولايات المتحدة. يمكننا أيضاً مساعدتك في عملية التقديم.
المزيد عنا
خدمات الشركاء

تعرف على معلومات حول تمويل التعليم والإسكان في الولايات المتحدة والمزيد

Partner service logo for قرض الطالب للطلاب الدوليون؟ نعم، هذا حقيقي!

قرض الطالب للطلاب الدوليون؟ نعم، هذا حقيقي!

MPOWER للتمويل هو المقرض الأعلى تصنيفاً الذي يقدم قروضاً الطلاب الدوليين بدون موقع ضامن أو ضمانات أو سجل إئتماني للمواطنين العالميين، بالإضافة إلى المنح الدراسية للطلاب الدوليين والتدريب المهني! التقديم عبر الإنترنت بالكامل، معدل رضا عن خدمة العملاء...

إقرأ أكثر
Partner service logo for هل تريد أن تتدرب في شركات التكنولوجيا الكبرى مثل جوجل و مايكروسوفت؟

هل تريد أن تتدرب في شركات التكنولوجيا الكبرى مثل جوجل و مايكروسوفت؟

يمكنك الآن التقديم للحصول على تدريب إفتراضي والإستعداد للقوى العاملة العالمية من أي مكان في العالم. التدريب الداخلي مرن للغاية ويتم تشغيله على مدار العام، لذا يمكنك التقديم في أي وقت. تعلم أكثر!

إقرأ أكثر
Partner service logo for A world of greater possibility.

A world of greater possibility.

Follow your dreams with the TOEFL iBT® test, which has helped millions of students study abroad.

إقرأ أكثر

‎الوارد

تعرف على الثقافة والتعليم الأمريكي مباشرة من خبرائنا في الدراسة في Study in the USA الدراسة في الولايات المتحدة. إقرأ أكثر

تحقيق اهدافك
التسجيل وامتحان تحديد المستوى
ما بعد الأساسيات
نظام التعليم في الولايات المتحدة الامريكية
تمويل دراستك في الولايات المتحدة الامريكية
الاسئلة الاكثر شيوعا
الحياة في الولايات المتحدة الامريكية
‎الوارد
خبرات الطالب ومقابلاته
للطلاب من عمر 10 - 18 سنة
أدرس في كندا
المدونة الصوتية
المجلات
أشرطة فيديو
مدونة
اسأل موقع StudyUSA.com

اشترك للحصول على آخر من Study in the USA

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.


StudyUSA
استكشف

  • ‎البحث المدرسي
  • ‎الوارد
  •   المواد
  •   مدونة
  •   أشرطة فيديو
  •   المجلات
  • خدمات الشركاء
  •   إقامة
  •   مسار مهني
  •   الأمور المالية
  •   تأمين
  •   آخر
  •   الدعم
  •   اختبارات
  • اختبار التوفل
  • يتقدم
  • ثرثرة
معلومات

  • معلومات عنا
  • اتصل بنا
  • فهرس الدروس
  • برامج مبوبة
  • فهرس المقال
  • إصنع حساب
  • تسجيل الدخول
  • للمعلمين والمؤسسات
قارن نفسك بي
  • العربيـة
    العربيـة English Español Français Bahasa Indonesia 日本語 한국어 Português Русский ภาษาไทย Türkçe Tiếng Việt 简体中文 繁體中文

  • سياسة الخصوصية
  • /
  • الشروط

Study in the USA logo

© 2025 الدراسة في الولايات المتحدة الأمريكية. كل الحقوق محفوظة.

Global Study logo
عضو شبكة الدراسة العالمية

عندما تزور مواقعنا أو خدماتنا أو أدواتنا أو تتفاعل معها ، قد نستخدم نحن أو مقدمو الخدمة المعتمدون ملفات تعريف الارتباط لتخزين المعلومات للمساعدة في تزويدك بتجربة أفضل وأسرع وأكثر أمانًا ولأغراض تسويقية.