考試在這裡:如何防止被壓力壓垮

考試在這裡:如何防止被壓力壓垮

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壓力是造成許多精神和某些生理健康問題的原因,壓力在大學生中普遍存在,以至於已達到流行病的程度。這意味著可以保證每位大學生的壓力都可能使他們的健康受到影響,並且在考試期間達到頂峰。

似乎這還不足以擔心,作為一名國際學生,您的壓力水平將比平均水平高出幾倍。 像您在這里這裡所看到的那樣,多項研究證明,外國學生承受著更高的壓力,因此面臨著更大的精神健康問題風險。因此,作為一名國際學生,您將需要加倍努力以降低這些水平並防止精神崩潰。

減少考試前很長時間的額外壓力因素

作為另一個國家的大學生,您在應對壓力時需要先入為主。國際學生問題的主要原因是文化差異和語言障礙。這意味著在您來到另一個國家之前,您應該對它的文化和語言進行大量研究。在考試開始之前,您當然應該努力提高兩者的熟練程度。

但是隨著準備工作的進行,了解大學水平考試的工作原理也同樣重要。這樣,您將能夠更有效地為他們做好準備,而總的焦慮水平也會降低,因為您將確切地知道會發生什麼。

現實地實現自己的目標

花一些時間安靜地坐下來,喘口氣,對自己的學業進行理性的思考。您現在在哪裡準備考試?你有多少時間?您在那段時間可以實際實現什麼?

您可能無法在每個班級都獲得最高成績,這很好。那很好。這就是生活,您不應該僅僅因為您不處於一流水平而開始恐慌。

最終,這些成績無關緊要,因此請盡力不要對它們施加太大壓力。

但是,這並不意味著您應該開始放鬆。相反,您需要分析您的情況並確定進入哪個班級需要什麼樣的成績才能保持自己的位置和進步。然後,開始製定一個考試準備計劃,該計劃將重點放在您優先安排的課程上。接下來,為表現良好的人做準備。

這樣,您就不會因為缺乏準備而冒失敗的風險。

如果他們不是您課程的重點,那麼請把您最差的課程留在最後。這樣,您將在考試前對它們進行修訂,因此它們在您的記憶中仍應是新鮮的。但是要對未通過這些考試的機會保持現實,並做好準備。

與某人交談並獲得幫助

有些人在小組中學習得更好,但許多人卻沒有,所以這個技巧不是關於和朋友一起考試的準備。但是您應該與他們交談以減輕壓力。您可以向他們徵求意見,或只是將它們用作發聲板來發洩您的挫敗感和焦慮感。

國際學生通常無法使用這種出色的減壓策略,因為他們最信任的人在千里之外。今天,儘管可以通過技術克服這一障礙。因此,請解除對使用社交媒體的禁忌,並安排每週與您的朋友聊天。通過將它們作為日常放鬆時間的一部分,您將能夠進行更多的自我控制,並避免讓屏幕時間分散您對考試修訂的注意力。

但是有時候,和朋友聊天是遠遠不夠的。如果您是這種情況,請確保尋求諮詢。作為國際學生,無論考試時間表如何,這都是您應該考慮的事情,因為您已經承受了太多的壓力。

和小狗一起玩!

與幼犬玩耍確實是一種公認的減少考試壓力的策略。

這是真的。

它是如此有效,以至於今天有許多大學為此目的開設了幼犬室。加州大學伯克利分校和耶魯法學院就在其中。

如果您的大學或大學沒有專門的緩解壓力的小狗室,您可以在最近的動物收容所里分享肚子的抓癢和口水。只需自願與那裡的動物一起玩耍,您不僅會幫助自己,而且還將幫助那些動物。

看到並感受到他們的幸福是無與倫比的抗壓力療法。知道自己做到了這一點,一定會讓您充滿喜悅和自豪,並且您將回到自己的學習中,努力做得更好。

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阿加莎·辛格(Agatha Singer)經營著agsinger.com博客,該博客側重於幫助人們在業務與個人生活之間找到健康平衡的策略。她了解壓力及其影響人們生活的多種方式,並致力於幫助學生應對負擔。

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