O estresse é causa de muitos problemas de saúde mental e fisiológicos, e sua prevalência entre estudantes universitários é tão alta que atingiu proporções epidêmicas . Isso significa que todo estudante universitário tem a garantia de estar estressado a ponto de sua saúde ser prejudicada, e seu pico durante o período de exames.

Como se isso não fosse suficiente para se preocupar, como um estudante internacional, seus níveis de estresse serão exponencialmente maiores do que a média. Vários estudos, como os que você pode ver aqui e aqui , provam que os alunos estrangeiros sofrem de níveis mais elevados de estresse e, portanto, correm um maior risco de problemas de saúde mental. Como tal, como um estudante internacional, você precisará trabalhar o dobro para reduzir esses níveis e evitar um colapso mental.

Reduza os fatores de estresse adicionais muito antes dos exames

Por ser um estudante universitário em um país diferente, você precisa começar na frente ao lidar com o estresse. As principais causas do problema para os estudantes internacionais são as diferenças culturais e a barreira do idioma. Isso significa que antes de vir para outro país, você deve fazer muitas pesquisas sobre sua cultura e idioma. Você certamente deve fazer um esforço para melhorar sua proficiência em ambos antes do início dos exames.

Mas, à medida que os preparativos vão, também é tão importante entender como funcionam os exames de nível universitário . Dessa forma, você será capaz de se preparar para eles com mais eficácia e seus níveis gerais de ansiedade serão reduzidos, simplesmente porque você saberá exatamente o que esperar.

Seja realista sobre seus objetivos

Reserve algum tempo para se sentar em paz, respirar fundo e pensar racionalmente sobre seus estudos. Onde você está agora com seus preparativos para o exame? Quanto tempo você tem? O que você pode alcançar de forma realista durante esse tempo?

Você pode não conseguir tirar as melhores notas em todas as classes, e isso é bom. Isso é bom. Isso é a vida e você não deve entrar em pânico só porque não é o melhor da classe.

No final, essas notas terão pouca importância, então faça o possível para não se estressar muito com elas.

No entanto, isso não significa que você deva começar a afrouxar. Em vez disso, você precisa analisar sua situação e determinar que tipo de notas precisa para entrar em quais classes, a fim de manter sua posição e progresso. Em seguida, comece a desenvolver um plano de preparação para o exame que enfocará as aulas que você priorizar. Em seguida, prepare-se para aqueles em que você está indo bem.

Assim, você não corre o risco de falhar por falta de preparo.

Se eles não são uma prioridade para o seu curso, deixe para o final as aulas em que você está pior. Dessa forma, você os revisará mais perto do exame e eles ainda devem estar frescos em sua memória. Mas seja realista quanto às suas chances de ser reprovado nesses exames e esteja preparado.

Fale com alguém e peça ajuda

Algumas pessoas estudam melhor em grupos, mas muitas pessoas não estudam e por isso esta dica não é sobre como se preparar para os exames com os amigos. Mas você deve conversar com eles para reduzir o estresse. Você pode pedir conselhos a eles ou simplesmente usá-los como uma caixa de ressonância para dar vazão às suas frustrações e ansiedades.

Os estudantes internacionais muitas vezes não conseguem usar essa excelente estratégia de redução do estresse porque as pessoas em quem mais confiam estão a milhares de quilômetros de distância. Hoje, porém, esse obstáculo pode ser superado por meio da tecnologia. Portanto, elimine a proibição de usar as redes sociais e agende chats semanais com seus amigos. Ao torná-los parte de seu tempo de relaxamento de rotina, você poderá exercer mais autocontrole e evitar que o tempo de tela o distraia da revisão do exame.

Mas às vezes, conversar com amigos não é suficiente. Se este for o seu caso, procure aconselhamento . Como estudante internacional, é algo que você deve considerar independentemente dos horários dos exames, porque você já está sob muito estresse.

Brinque com um cachorrinho!

Brincar com filhotes é realmente uma estratégia reconhecida para reduzir o estresse durante os exames.

Na verdade, é verdade.

E é tão eficaz que existem universidades hoje que abriram salas de filhotes para esse fim específico. UC Berkley e Yale Law School estão entre eles.

Se sua faculdade ou universidade não tem um quarto dedicado para o alívio do estresse, você pode coçar a barriga e babar no abrigo de animais mais próximo. Simplesmente se ofereça para brincar com os animais lá e você não apenas ajudará a si mesmo, mas também ajudará esses animais.

Ver e sentir sua felicidade é um remédio antiestresse como nenhum outro. Entender que você fez isso certamente o encherá de alegria e orgulho, e você retornará aos estudos com ânimo para fazer melhor.