การสอบอยู่ที่นี่: วิธีป้องกันไม่ให้ถูกบดขยี้ด้วยความเครียด

การสอบอยู่ที่นี่: วิธีป้องกันไม่ให้ถูกบดขยี้ด้วยความเครียด

ด้วยความพยายามของเราที่จะนำเนื้อหาที่ดีไปสู่ผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อความในบทความนี้ได้รับการแปลด้วยเครื่องดังนั้นโปรดขออภัยในความผิดพลาด ขอขอบคุณ!

ความเครียดเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพทางจิตและทางสรีรวิทยาหลายอย่างและความชุกในหมู่นักศึกษาวิทยาลัยนั้นสูงมาก จนถึงสัดส่วนการแพร่ระบาด ซึ่งหมายความว่านักศึกษาทุกคนจะได้รับการรับรองว่าจะเครียดจนถึงจุดที่สุขภาพของพวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานและจะถึงจุดสูงสุดในช่วงสอบ

ราวกับว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอที่จะกังวลในขณะที่นักเรียนต่างชาติระดับความเครียดของคุณจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยเป็นทวีคูณ การศึกษาหลายชิ้นเช่นเดียวกับที่คุณสามารถดูได้ ที่นี่ และ ที่นี่ พิสูจน์ได้ว่านักเรียนต่างชาติมีความเครียดสูงขึ้นดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ในฐานะนักเรียนต่างชาติคุณจะต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อลดระดับเหล่านั้นและเพื่อป้องกันไม่ให้จิตเสีย

ลดปัจจัยความเครียดเพิ่มเติมก่อนการสอบ

ในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยในประเทศอื่นคุณต้องเริ่มต้นเมื่อต้องรับมือกับความเครียด สาเหตุหลักของปัญหาสำหรับนักเรียนต่างชาติคือความแตกต่างทางวัฒนธรรมและอุปสรรคทางภาษา ซึ่งหมายความว่าก่อนที่คุณจะมาประเทศอื่นคุณควรค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับวัฒนธรรมและภาษาของประเทศนั้นให้มาก คุณควรพยายามปรับปรุงความสามารถของคุณด้วยทั้งสองอย่างก่อนเริ่มการสอบ

แต่เมื่อเตรียมการไปแล้วสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการทำความเข้าใจ ว่าการสอบระดับวิทยาลัยทำงาน อย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเตรียมรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณจะลดลงเพียงเพราะคุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

เป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

ใช้เวลาในการนั่งอย่างสงบหายใจออกและคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับการศึกษาของคุณ ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนกับการเตรียมสอบของคุณ? คุณมีเวลาเท่าไหร่? คุณสามารถบรรลุอะไรได้บ้างในช่วงเวลานั้น?

คุณอาจไม่ได้เกรดสูงสุดในทุกชั้นเรียนและก็ไม่เป็นไร นั่นเป็นสิ่งที่ดี นั่นคือชีวิตและคุณไม่ควรเริ่มตื่นตระหนกเพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของชั้นเรียน

ในตอนท้ายคะแนนเหล่านั้นจะมีความสำคัญน้อยมากดังนั้นอย่าให้เครียดกับเกรดมากเกินไป

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มหย่อน แต่คุณต้องวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณและกำหนดประเภทของเกรดที่คุณต้องเข้าเรียนในชั้นเรียนเพื่อรักษาตำแหน่งและความก้าวหน้าของคุณ จากนั้นเริ่มวางแผนเตรียมการสอบที่จะเน้นไปที่ชั้นเรียนที่คุณจัดลำดับความสำคัญ จากนั้นเตรียมความพร้อมสำหรับผู้ที่คุณทำได้ดี

ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงต่อการล้มเหลวเนื่องจากขาดการเตรียมตัว

หากพวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญกับหลักสูตรของคุณให้ออกจากชั้นเรียนที่คุณแย่ที่สุดเป็นอันดับสุดท้าย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้แก้ไขพวกเขาให้ใกล้เคียงกับการสอบมากขึ้นและควรจะยังคงสดใหม่อยู่ในความทรงจำของคุณ แต่จงตั้งใจจริงเกี่ยวกับโอกาสที่คุณจะสอบไม่ผ่านและเตรียมตัวให้พร้อม

พูดคุยกับใครบางคนและขอความช่วยเหลือ

บางคนเรียนเป็นกลุ่มได้ดีกว่า แต่หลายคนก็ทำไม่ได้ดังนั้นเคล็ดลับนี้จึงไม่เกี่ยวกับการเตรียมตัวสอบกับเพื่อน ๆ แต่คุณควรคุยกับพวกเขาเพื่อลดความเครียด คุณสามารถขอคำแนะนำจากพวกเขาหรือใช้เป็นกระดานที่ทำให้เกิดเสียงเพื่อระบายความผิดหวังและความกังวลของคุณ

นักเรียนต่างชาติมักไม่สามารถใช้กลยุทธ์ลดความเครียดที่ยอดเยี่ยมนี้ได้เนื่องจากคนที่พวกเขาไว้วางใจมากที่สุดอยู่ห่างออกไปหลายพันไมล์ วันนี้แม้ว่าอุปสรรคนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยเทคโนโลยี ดังนั้นยกเลิกการห้ามตัวเองในการใช้โซเชียลมีเดียและกำหนดเวลาแชทกับเพื่อนของคุณทุกสัปดาห์ การทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของเวลาพักผ่อนตามกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะสามารถควบคุมตนเองได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เวลาอยู่หน้าจอกวนใจคุณจากการแก้ไขข้อสอบ

แต่บางครั้งการพูดคุยกับเพื่อนก็ไม่เพียงพอ หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณอย่าลืม ขอคำปรึกษา ในฐานะนักเรียนต่างชาติเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณาโดยไม่คำนึงถึงตารางเวลาการสอบเนื่องจากคุณมีความเครียดมากเกินไปอยู่แล้ว

เล่นกับลูกหมา!

การเล่นกับลูกสุนัขเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการยอมรับอย่างแท้จริงในการลดความเครียดระหว่างการสอบ

มันเป็นเรื่องจริง

และได้ผลดีมากจน ทุกวันนี้มีมหาวิทยาลัยต่างๆที่เปิดห้องเลี้ยงลูกสุนัข เพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ UC Berkley และ Yale Law School อยู่ในหมู่พวกเขา

หากวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยของคุณไม่มีห้องสำหรับสุนัขที่คลายความเครียดโดยเฉพาะคุณสามารถรับส่วนแบ่งท้องและขี้เกียจได้ที่ศูนย์พักพิงสัตว์ที่ใกล้ที่สุด เพียงแค่อาสาเล่นกับสัตว์ที่นั่นและคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยเหลือตัวเองเท่านั้น แต่คุณยังได้ช่วยเหลือสัตว์เหล่านั้นอีกด้วย

การได้เห็นและรู้สึกถึงความสุขของพวกเขาคือการบำบัดความเครียดที่ไม่เหมือนใคร การเข้าใจว่าคุณทำเช่นนี้จะทำให้คุณเต็มไปด้วยความสุขและความภาคภูมิใจและคุณจะกลับไปที่การศึกษาของคุณอย่างเต็มที่

Show More

Agatha Singer ดำเนินการ บล็อก agsinger.com ซึ่งมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์เพื่อช่วยให้เราพบความสมดุลระหว่างธุรกิจและชีวิตส่วนตัว เธอเข้าใจความเครียดและหลาย ๆ วิธีที่อาจส่งผลต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่งและพยายามช่วยนักเรียนรับมือกับภาระ

SUSA_img_200x55.jpg
ดาวน์โหลดนิตยสาร Study in the USA®