ความเครียดเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพทางร่างกายหลายอย่าง และความชุกของความเครียดในหมู่นักศึกษานั้นสูงมากจนถึง ขั้นเป็นโรคระบาด ซึ่งหมายความว่ารับประกันว่านักศึกษาวิทยาลัยทุกคนจะต้องเครียดจนถึงจุดที่สุขภาพอาจทรุดโทรม และจะถึงจุดสูงสุดในช่วงสอบ

ราวกับว่านั่นยังไม่เพียงพอที่ต้องกังวล ในฐานะนักเรียนต่างชาติ ระดับความเครียดของคุณจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยแบบทวีคูณ การศึกษาหลายชิ้น เช่น ที่คุณเห็น ที่นี่ และ ที่นี่ พิสูจน์ว่านักเรียนต่างชาติประสบกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น และดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น ในฐานะนักเรียนต่างชาติ คุณจะต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อลดระดับเหล่านั้นและป้องกันอาการเสียสติ

ลดปัจจัยความเครียดเพิ่มเติมก่อนสอบ

ในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยในต่างประเทศ คุณต้องเริ่มต้นก่อนเมื่อต้องจัดการกับความเครียด สาเหตุหลักของปัญหาสำหรับนักเรียนต่างชาติคือความแตกต่างทางวัฒนธรรมและอุปสรรคทางภาษา ซึ่งหมายความว่าก่อนที่คุณจะมาประเทศอื่น คุณควรศึกษาข้อมูลวัฒนธรรมและภาษาของประเทศนั้นให้มาก คุณควรพยายามพัฒนาความสามารถด้วยทั้งสองอย่างก่อนที่จะเริ่มการสอบ

แต่ในขณะเตรียมการไป การทำความเข้าใจ ว่าการสอบระดับวิทยาลัยทำงานอย่างไร ก็มีความสำคัญพอๆ กัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเตรียมตัวสำหรับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณจะลดลง เพียงเพราะคุณจะรู้ว่าจะต้องเจออะไรอย่างแน่นอน

เป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

หาเวลานั่งลงอย่างสงบ หายใจออก และคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับการเรียนของคุณ ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนกับการเตรียมตัวสอบ? คุณมีเวลาเท่าไหร่? คุณสามารถบรรลุอะไรได้จริงในช่วงเวลานั้น?

คุณอาจจะไม่ได้เกรดสูงสุดในทุกชั้นเรียน ซึ่งก็ไม่เป็นไร นั่นเป็นสิ่งที่ดี นั่นคือชีวิตและคุณไม่ควรตื่นตระหนกเพียงเพราะคุณไม่ได้คะแนนสูงสุดในชั้นเรียน

ในท้ายที่สุดเกรดเหล่านั้นจะมีความสำคัญน้อยมาก ดังนั้นพยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่เครียดกับมันมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มหย่อนยาน แต่คุณต้องวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณและพิจารณาว่าคุณต้องได้เกรดประเภทใดจึงจะได้เข้าเรียนในชั้นเรียนเพื่อรักษาตำแหน่งและความก้าวหน้าของคุณ จากนั้น เริ่มพัฒนาแผนการเตรียมสอบที่จะมุ่งเน้นไปที่ชั้นเรียนที่คุณให้ความสำคัญ ต่อไป เตรียมตัวสำหรับผู้ที่ทำได้ดี

ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงที่จะล้มเหลวเนื่องจากขาดการเตรียมตัว

หากวิชานั้นไม่ใช่ลำดับความสำคัญของคุณ ให้ออกจากชั้นเรียนที่คุณแย่ที่สุดเป็นลำดับท้ายๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้แก้ไขมันในช่วงใกล้สอบ และดังนั้นมันควรจะยังใหม่อยู่ในความทรงจำของคุณ แต่จงคิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับโอกาสที่คุณจะสอบตกและเตรียมตัวให้พร้อม

พูดคุยกับใครบางคนและรับความช่วยเหลือ

บางคนเรียนเป็นกลุ่มดีกว่า แต่หลายคนทำไม่ได้ ดังนั้น เคล็ดลับนี้จึงไม่เกี่ยวกับการเตรียมตัวสอบกับเพื่อนๆ แต่คุณควรพูดคุยกับพวกเขาเพื่อลดความเครียด คุณสามารถขอคำแนะนำจากพวกเขาหรือใช้เป็นกระดานระบายความคับข้องใจและความวิตกกังวลของคุณ

นักศึกษาต่างชาติมักจะไม่สามารถใช้กลยุทธ์การลดความเครียดที่ยอดเยี่ยมนี้ได้ เนื่องจากคนที่พวกเขาไว้วางใจมากที่สุดอยู่ห่างออกไปหลายพันไมล์ วันนี้แม้ว่าอุปสรรคนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยเทคโนโลยี ดังนั้น ยกเลิกการห้ามตัวเองในการใช้โซเชียลมีเดียและกำหนดเวลาแชทรายสัปดาห์กับเพื่อนๆ ของคุณ การทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเวลาพักผ่อนตามปกติ คุณจะสามารถออกกำลังกายควบคุมตนเองได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เวลาอยู่หน้าจอเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการทบทวนข้อสอบ

แต่บางครั้งการพูดคุยกับเพื่อนก็ไม่เพียงพอ หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ โปรด ขอคำปรึกษา ในฐานะนักเรียนต่างชาติ เป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณาโดยไม่คำนึงถึงตารางสอบ เพราะคุณมีความเครียดมากเกินไปอยู่แล้ว

เล่นกับลูกสุนัข!

การเล่นกับลูกสุนัขเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการยอมรับในการลดความเครียดระหว่างการสอบ

มันเป็นเรื่องจริง

และมีประสิทธิภาพมากจน ปัจจุบันมีมหาวิทยาลัยที่เปิดห้องสำหรับลูกสุนัข เพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ UC Berkley และ Yale Law School ก็เป็นหนึ่งในนั้น

หากวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยของคุณไม่มีห้องสำหรับลูกสุนัขคลายเครียดโดยเฉพาะ คุณสามารถขอส่วนแบ่งจากรอยข่วนหน้าท้องและคราบน้ำลายได้ที่ศูนย์พักพิงสัตว์ที่ใกล้ที่สุด เพียงแค่อาสาที่จะเล่นกับสัตว์ที่นั่น และคุณไม่เพียงแต่จะช่วยตัวเองเท่านั้น คุณยังได้ช่วยเหลือสัตว์เหล่านั้นด้วย

การได้เห็นและรู้สึกถึงความสุขของพวกเขาเป็นวิธีการรักษาความเครียดที่ไม่เหมือนใคร การเข้าใจว่าคุณทำสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขและภาคภูมิใจอย่างแน่นอน และคุณจะกลับไปเรียนหนังสืออย่างมีกำลังใจที่จะทำได้ดีขึ้น