토비아스 포스터

미루는 단어는 라틴어에서 유래되었습니다. "Pro"는 전진 또는 찬성, "crastinus"는 내일을 의미합니다. 궁극적으로 "내일을 위해"를 의미합니다. 흥미롭게도 어원은 행위를 완벽하게 설명합니다.

미루는 것은 즉각적이든 먼 것이 든 기한까지 작업을 시작하거나 끝내는 것을 피하는 행위입니다. 지속적인 지연은 임박한 부정적인 결과를 알고 있음에도 불구하고 의식적으로 이루어집니다.

Joseph Ferrari 박사 의 연구에 따르면 모든 사람이 때때로 미루지 만 미국 인구의 20 %는 만성 미루는 사람입니다. 다른 연구에 따르면 캐나다 학생의 32 %가 사회 및 학업 생활에 부정적인 영향을 미치는 심각한 미루는 문제를 경험합니다.

우리는 문제가 일반 대중을 통해 널리 퍼져 있으며 대부분의 문화가 경험하는 문제라고 가정 할 수 있습니다. 개선하려면 문제를 이해하고 이러한 습관적인 행동을 물리 치는 방법을 실험해야합니다.

미루는 심리학

Piers Steels, Ph.D.는 지난 수십 년 동안 미루에 대한 메타 분석 을 수행했으며 지속적으로 과제를 연기하는 네 가지 주요 원인이 있다고 결론지었습니다.

1. 낮은 보상 기대
2. 낮은 성공 기대
3. 많은 산만 함
4. 부적절한 시간 관리

위의 사항 중 하나만 또는 더 나쁜 경우 대부분의 건강한 개인에게 미루는 원인이 될 수 있습니다. 아이디어는 모든 점에 의문을 제기하고 심리적 결과를 이해하고 거기에서 나아가는 것입니다.

문제 해결의 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다. 자신에게 몇 가지 간단한 질문을하고 완전히 정직하게 대답하십시오.

• 나는 왜 미루고 있습니까? 연기하면 무엇을 얻을 수 있습니까?
• 위 사항 중 나와 관련이있는 것은 무엇입니까? 둘 이상 있습니까?
• 공부 / 일하지 못하게하는 이유는 무엇입니까? 어떻게 개선 할 수 있습니까?

미루는 것을 멈추는 방법

세 번째 지점은 스마트 폰, 소셜 미디어, 비디오 게임 등 우리 주변 환경과 관련이 있기 때문에 가장 쉬운 전투 원인으로 보입니다. 이러한 방해 요소가 물리적으로없는 작업 공간을 만드십시오. 휴대 전화를 다른 방에 음소거 상태로두고, 동거인에게 조용히 해달라고 요청하고, 컴퓨터에서 포커스 애플리케이션 을 사용하십시오. 또는 작업장을 완전히 변경하십시오. 도서관, 커피 숍 또는 공원에 가십시오.

그러나 나머지는 우리의 두뇌와 관련이 있습니다. 문제를 다시 생각하고 작업을 수행하도록 우리의 마음을 "속이는"방법을 이해하는 것이 중요합니다. 주요 원인을 일상적인 개념으로 나누겠습니다.

직업이 너무 커 보인다

이 문제는 작업이 너무 커서 완료 할 수 없다고 즉시 생각하고 처음부터 희망을 버리는 데서 비롯됩니다. 문제를 분석하고 공격 계획을 세우는 것을 피하는 것은 피상적 인 사고 방식입니다.

대신, 작지만 달성 가능한 여러 작업으로 작업을 구분하고 단계별로 진행해야합니다. 프로그램을 계속 유지하기 위해 각 하위 작업에 대한 인위적인 마감일을 만듭니다. 가장 어려운 부분은 시작하여 첫 번째 단계를 수행하는 것입니다. 그러면 추진력이 당신이 따라갈 수 있도록 도와 줄 것입니다.

무엇을 해야할지 모름

첫 번째 문제와 관련하여 많은 학생들은 목표를 달성하기위한 기본 지식이 부족하다고 생각합니다. 그것은 그들에게“너무 어렵습니다”. 많은 학생들이 학습 격차가 있지만 그 아이디어가 반드시 적용되는 것은 아닙니다. 물론 빠르고 완벽하게 완료 할 수있는 기술이 부족할 수 있지만 조사, 브레인 스토밍, 가설, 다른 사람에게 물어 보는 등의 작업을 할 수 있습니다.

완벽 주의적 목표를 설정하지 않고 시작하는 것이 매우 중요합니다.“내가 제대로 할 수 없다면 전혀하지 않을 것입니다.

비현실적인 기대

완벽주의는 마지막 요점에서 다소 논의되었습니다. 그러나 대부분의 미루는 사람들에게는 반복되는 도전 인 것 같습니다. 그들은 유일하게 받아 들일 수있는 결과가 객관적으로 사실이 아닌 완벽한 결과라고 생각합니다.

과학과 사회는 시행 착오를 통해 발전했으며 실수를 저질렀을 때만 배울 수 있다는 사실을 항상 기억해야합니다.

우선 순위 지정 실패

이 개념은 다른 경쟁 작업 및 욕구에 대한 조직적 및 정서적 분쟁과 관련됩니다. 다른 행동의 순서와 중요성 수준을 합리화하는 것이 필수적입니다.

예를 들어, 우리는 TV 시청이 숙제만큼 중요하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그렇다고해서 TV를 시청하지 말고 쉬지 않고 숙제를해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 먼저 숙제를하도록 스스로 훈련 한 다음 나중에 TV를 시청하십시오. 하루 동안 숙제를 마쳤다는 사실을 알면서 TV를 어떻게 즐길 수 있을지 생각해보십시오. 하루의 과제를 마치기 전에 TV 시청을 선택했을 때 스트레스와 걱정의 부정적인 감정에 대해 생각해보십시오.

불분명 한 보상

많은 학생들이 일을하는 것이 큰 보상을 얻지 못하기 때문에 동기를 부여하지 않는다고 생각합니다. 논문의 좋은 성적은 동기 부여가되지 않을 수도 있습니다.

예를 들어, 공부 나 일을하고 물을 먹고 마시고, 비디오 게임을하거나 휴대 전화를 산책이나 목욕과 같은 비 필수 활동과 비교해보십시오. 공부 / 일하는 것과 생존을 짝 지어보십시오. 그것은 당신이 불안해 져야한다는 의미가 아니라 오히려 관점을 바꿔야한다는 것을 의미합니다. 또한 좋아하는 것에 탐닉하여 자신에게 보상 할 수 있지만 작업을 완료 한 후에 만 가능합니다.

성공에 대한 두려움

일단 성공하면 지위를 유지해야한다는 생각은 미루는 사람뿐만 아니라 많은 사람들을 두려워합니다. 무섭고 성공 사례에 도달하지 못하는 것은 "모든 비용을들이는"일관성입니다. 그러나 자신이 아닌 다른 사람과 경쟁하고 있다는 것을 깨달아야합니다.

포디움 상태를 무한히 유지할 필요는 없습니다. 넘어져도 괜찮고, 때로는 실패하기도합니다. 우수한 고등학생은 갑자기 대학에서 평균이되어 사기가 떨어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 가장 중요한 것은 최선을 다하는 것입니다.

자기 훈련의 부족

이 마지막 요점은 위의 모든 것을 포함하는 것 같습니다. 5 분 이상 일하겠다는 결단력이 부족한 것은 대부분의 미루는 사람들에게 문제입니다. 낮은주의 범위를 갖는 것은 즉각적인 산만 함을 제거하고 간격 학습을 포함하는 Pomodoro 방법을 사용하여 고정 기간마다 체크 포인트를 생성함으로써 해결할 수 있습니다.

예를 들어 15 분 또는 25 분마다 타이머를 설정합니다. 이 간격으로 공부 만하라. 벨이 울린 후 5 ~ 10 분 동안 설정하고 휴식을 취하십시오. 그렇다고해서 부정적인 행동을 강화할 수 있으므로 전화를 즉시 확인해야한다는 의미는 아닙니다. 대신, 걸어 다니고, 물 한 잔을 마시고, 먹고, 휴식을 취하십시오. 하루 동안의 작업을 완료 할 때까지 프로세스를 반복하십시오.

휴식을 취하세요

미루는 것은 세상만큼이나 오래되고, 원하는만큼 효율적이지 않다고 자신을 때리는 일이 있어서는 안됩니다. 물론, 당신은 문제를 더 심화시킬 수 있기 때문에 자신을 너무 쉽게 생각해서는 안됩니다. 중독성 행동은 이길 수 없지만 내면의 돌파구에서 비롯되어야합니다. 자신과 부드럽게 자기 대화하십시오. 근본 문제를 이해하고 매일 개선 할 작은 계획을 세우십시오.