Tobias Foster tarafından

Erteleme kelimesi Latince'den türemiştir. "Pro", ileriye veya lehine anlamına gelir ve "crastinus" yarının anlamına gelir. Sonuçta "yarının lehine" anlamına gelir. İlginç bir şekilde etimoloji, davranışı mükemmel bir şekilde tanımlar.

Erteleme, ister anlık ister uzak olsun, bir görevi son teslim tarihine kadar başlatmaktan veya bitirmekten kaçınmaktır. Sürekli gecikme, olası olumsuz sonuçların farkında olmasına rağmen bilinçli olarak yapılır.

Dr. Joseph Ferrari'nin yaptığı bir araştırmaya göre , bazen herkes erteliyor, ancak ABD nüfusunun% 20'si kronik ertelemeciler. Diğer araştırmalar , Kanadalı öğrencilerin% 32'sinin sosyal ve akademik yaşamlarını olumsuz yönde etkileyen ciddi erteleme sorunları yaşadığını buldu.

Sorunun genel popülasyonda yaygın olduğunu ve çoğu kültürün yaşadığı bir şey olduğunu varsayabiliriz. İyileştirmek için, sorunu anlamalı ve bu alışılmış davranışı yenmenin yollarını denemeliyiz.

Erteleme psikolojisi

Piers Steels, Ph.D., son birkaç on yılda erteleme üzerine bir meta-analiz yaptı ve sürekli olarak ertelemenin dört ana nedeni olduğu sonucuna vardı.

1. Düşük ödül beklentisi
2. Düşük başarı beklentisi
3. Çok sayıda dikkat dağıtıcı
4. Yetersiz zaman yönetimi

Yalnızca biri - veya daha kötüsü - yukarıdaki noktaların bir kombinasyonu çoğu sağlıklı bireyde ertelemeye neden olabilir. Buradaki fikir, her noktayı sorgulamak, psikolojik sonuçları anlamak ve oradan devam etmektir.

Bir problemi çözmenin ilk adımı, ona sahip olduğunuzu kabul etmektir. Kendinize bazı basit sorular sorun ve tam bir dürüstlükle yanıt vermeye çalışın:

• Neden ertelerim? Ertelemekten ne kazanırım?
• Yukarıdaki noktalardan hangisi benim için önemlidir? Birden fazla mı var?
• Beni çalışmaktan / çalışmaktan ne alıkoyuyor? Nasıl geliştirebilirim?

Ertelemeyi durdurma yöntemleri

Üçüncü nokta, çevremizle ilgili olduğu için savaşmanın en kolay nedeni gibi görünüyor: akıllı telefonlar, sosyal medya, video oyunları vb. Bu tür dikkat dağıtıcı unsurlardan fiziksel olarak uzak bir çalışma alanı oluşturun. Telefonunuzu başka bir odada sessize alın, ev arkadaşlarınızdan sessiz olmalarını isteyin ve bilgisayarınızdaki odak uygulamalarını kullanın . Alternatif olarak, çalışma alanını tamamen değiştirin. Bir kitaplığa, kahvehaneye veya parka gidin.

Gerisi ise beynimizle ilgili. Sorunları yeniden düşünmek ve işleri halletmek için zihnimizi nasıl "kandıracağımızı" anlamak çok önemlidir. Ana nedenleri günlük kavramlara ayıralım:

İş çok büyük görünüyor

Bu sorun, hemen görevin başarılamayacak kadar büyük olduğunu düşünmekten ve baştan umutları terk etmekten kaynaklanıyor. Sorunu analiz etmekten ve bir saldırı planı geliştirmekten kaçınan yüzeysel bir zihniyet.

Bunun yerine, işi daha küçük ama daha ulaşılabilir görevlere ayırmalı ve adım adım ilerlemelisiniz. Programda kalmak için her alt görev için yapay son tarihler oluşturun. İşin en zor kısmı başlamak, o ilk adımı gerçekleştirmek. Ardından, ivme, ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Ne yapacağını bilmemek

İlk konuya ilişkin olarak, birçok öğrenci bir hedefi başarmak için gerekli temel bilgilerden yoksun olduklarını düşünüyor. Bu onlar için "çok zor". Birçok öğrencinin öğrenme boşlukları olmasına rağmen, fikir mutlaka geçerli değildir. Elbette, bunu hızlı veya kusursuz bir şekilde tamamlayacak becerilere sahip olmayabilirsiniz, ancak araştırma yapabilir, beyin fırtınası yapabilir, hipotez oluşturabilir, başkalarına sorabilir ve benzeri şeyler yapabilirsiniz.

Mükemmeliyetçi hedeflere başlamak ve koymamak hayati önem taşımaktadır çünkü “eğer doğru yapamazsam, hiç yapmayacağım” zihniyetine kolayca girebilirsiniz.

Gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak

Son noktada mükemmeliyetçilik biraz tartışıldı. Ancak, çoğu erteleyenler için yinelenen bir zorluk gibi görünüyor. Kabul edilebilir tek sonucun mükemmel sonuç olduğunu düşünürler ki bu objektif olarak doğru değildir.

Bilimin ve toplumun deneme yanılma yoluyla geliştirildiğini her zaman hatırlamalısınız ve sadece hata yaparak öğrenebiliriz.

Önceliklendirememe

Bu kavram, diğer rekabet halindeki görevler ve arzularla ilgili hem örgütsel hem de duygusal tartışmalarla ilgilidir. Farklı eylemlerin sırasını ve önem düzeyini rasyonelleştirmek çok önemlidir.

Örneğin, televizyon izlemenin ödev yapmak kadar önemli olmadığını biliyoruz. Bu asla televizyon izlememeniz ve durmadan ödev yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, önce ödev yapmak için kendinizi disipline edin, ardından daha sonra TV izleyin. Günlük ödevinizi yaptığınızı bilerek TV'den nasıl daha çok keyif alacağınızı düşünün. Gün için ödevlerinizi bitirmeden önce TV izlemeyi seçtiğinizde, stres ve endişenin olumsuz duyguları üzerine düşünün.

Net olmayan ödüllere sahip olmak

Pek çok öğrenci işi yapmanın büyük ödüller vermediğini, bu yüzden onları motive etmediğini düşünüyor. Bir kağıt üzerindeki iyi notlar, onu motivasyon olarak kesmeyebilir.

Örneğin, ders çalışmayı veya çalışmayı su yemek ve içmek, video oyunları oynamak veya telefonunuzu yürümek veya banyo yapmak gibi gereksiz aktivitelerle karşılaştırın. Okumayı / çalışmayı hayatta kalma ile eşleştirmeye çalışın. Bu endişeli olmanız gerektiği anlamına gelmez, aksine bakış açınızı değiştirirsiniz. Ayrıca, sevdiğiniz bir şeye kendinizi kaptırarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz, ancak ancak bir görevi tamamladıktan sonra.

Başarı korkusu

Başarılı olduğunuzda, statünüzü korumanız gerektiği fikri, sadece erteleyenleri değil, birçok insanı korkutuyor. Korkutucu olan "ne pahasına olursa olsun" tutarlılıktır, bir başarı örneğine ulaşmak değil. Ancak, kendinizden başka hiç kimseyle rekabet etmediğinizi anlamalısınız.

Sonsuza kadar podyum statüsünü sürdürmek zorunda değilsiniz. Bazen düşmek - ve hatta başarısız olmak - sorun değil. Mükemmel lise öğrencileri, kendilerini üniversitede aniden ortalama olarak bulabilir ve moralleri bozulabilir. Buna rağmen, tek önemli şey elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.

Öz disiplin eksikliği

Bu son nokta yukarıdakilerin hepsini içeriyor gibi görünüyor. Beş dakikadan fazla çalışma kararlılığından yoksun olmak çoğu erteleyenler için bir sorundur. Düşük bir dikkat süresine sahip olmak, anlık dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak ve aralıklı çalışmayı içeren Pomodoro yöntemini kullanarak ve her sabit dönemde kontrol noktaları oluşturarak çözülebilir.

Örneğin, her 15 veya 25 dakikada bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu aralıkta çalışmaktan başka hiçbir şey yapmamaya kendinizi zorlayın. Çaldıktan sonra 5 ila 10 dakikaya ayarlayın ve ara verin. Yine de bu, olumsuz davranışları pekiştirebileceğinden, telefonunuzu hemen kontrol etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine dolaşın, bir bardak su için, yemek yiyin ve biraz rahatlayın. Gün için görevinize ulaşana kadar işlemi tekrarlayın.

Kendinize bir mola verin

Erteleme dünya kadar eskidir ve olmak istediğiniz kadar verimli olmadığınız için kendinizi yenmemelisiniz. Elbette, kendinize fazla yüklenmemelisiniz çünkü bu da sorunu daha da ilerletebilir. Bağımlılık yapıcı davranışı yenmek imkansız değildir, ancak içindeki bir atılımdan gelmelidir. Kendi kendinize nazikçe konuşun. Temel sorunlarınızı anlayın ve her gün iyileştirmek için küçük planlar yapın.