Bởi Tobias Foster

Từ trì hoãn bắt nguồn từ tiếng Latinh. "Pro" có nghĩa là chuyển tiếp hoặc ủng hộ, và "crashtinus" có nghĩa là ngày mai. Cuối cùng, nó có nghĩa là "ủng hộ ngày mai." Thật thú vị, từ nguyên mô tả hoàn hảo hành vi.

Trì hoãn là hành động trốn tránh bắt đầu hoặc hoàn thành một nhiệm vụ theo thời hạn, cho dù đó là ngay lập tức hay ở xa. Việc trì hoãn liên tục được thực hiện một cách có ý thức mặc dù nhận thức được những hậu quả tiêu cực sắp xảy ra.

Theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Joseph Ferrari , ai cũng có lúc trì hoãn, nhưng 20% dân số Hoa Kỳ là những người trì hoãn kinh niên. Một nghiên cứu khác cho thấy 32% sinh viên Canada gặp phải các vấn đề trì hoãn nghiêm trọng đang ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống xã hội và học tập của họ.

Chúng ta có thể giả định rằng vấn đề này phổ biến trong dân số nói chung và là điều mà hầu hết các nền văn hóa đều trải qua. Để cải thiện, chúng ta phải hiểu vấn đề và thử nghiệm các cách đánh bại hành vi thói quen này.

Tâm lý của sự trì hoãn

Tiến sĩ Piers Steels đã thực hiện một phân tích tổng hợp về sự trì hoãn trong vài thập kỷ qua và kết luận rằng có 4 nguyên nhân chính khiến bạn liên tục trì hoãn các bài tập.

1. Dự đoán phần thưởng thấp
2. Tuổi thọ thành công thấp
3. Một số lượng lớn sự phân tâm
4. Quản lý thời gian không thích hợp

Chỉ một - hoặc tệ hơn - sự kết hợp của các điểm trên có thể dẫn đến sự trì hoãn ở hầu hết những người khỏe mạnh. Ý tưởng là đặt câu hỏi về mọi điểm, hiểu các phân nhánh tâm lý và đi từ đó.

Bước đầu tiên để giải quyết một vấn đề là thừa nhận bạn có nó. Hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi đơn giản và cố gắng trả lời một cách trung thực:

• Tại sao tôi lại trì hoãn? Tôi thu được gì từ việc trì hoãn?
• Những điểm nào ở trên phù hợp với tôi? Có nhiều hơn một?
• Điều gì khiến tôi không thể học tập / làm việc? Làm thế nào tôi có thể cải thiện?

Phương pháp ngăn chặn sự trì hoãn

Điểm thứ ba dường như là nguyên nhân dễ gây tranh cãi nhất vì nó liên quan đến môi trường xung quanh chúng ta: điện thoại thông minh, mạng xã hội, trò chơi điện tử, v.v. Tạo một không gian làm việc không bị sao nhãng về mặt vật lý. Để điện thoại tắt tiếng trong phòng khác, yêu cầu bạn cùng nhà im lặng và sử dụng các ứng dụng lấy nét trên máy tính của bạn. Ngoài ra, hãy thay đổi hoàn toàn nơi làm việc. Đến thư viện, quán cà phê hoặc công viên.

Tuy nhiên, phần còn lại liên quan đến bộ não của chúng ta. Điều quan trọng là phải hiểu cách “lừa” tâm trí của chúng ta để suy nghĩ lại các vấn đề và hoàn thành công việc. Hãy chia các nguyên nhân chính thành các khái niệm hàng ngày:

Công việc dường như quá lớn

Vấn đề này bắt nguồn từ việc ngay lập tức nghĩ rằng nhiệm vụ là quá lớn để hoàn thành và từ bỏ hy vọng ngay từ đầu. Đó là một tâm lý hời hợt tránh việc phân tích vấn đề và đưa ra kế hoạch tấn công.

Thay vào đó, bạn nên chia công việc thành một số nhiệm vụ nhỏ hơn nhưng có thể thực hiện được và tiến hành từng bước. Tạo thời hạn nhân tạo cho mỗi nhiệm vụ phụ để tiếp tục chương trình. Phần thử thách nhất là bắt đầu, thực hiện bước đầu tiên đó. Sau đó, động lực sẽ giúp bạn vượt qua.

Không biết phải làm gì

Liên quan đến vấn đề đầu tiên, nhiều sinh viên cho rằng họ thiếu kiến thức nền tảng để hoàn thành một mục tiêu. Đó là "quá khó" cho họ. Mặc dù nhiều học sinh có lỗ hổng trong học tập, nhưng ý tưởng này không nhất thiết phải áp dụng. Chắc chắn, bạn có thể thiếu các kỹ năng để hoàn thành nó nhanh hoặc hoàn hảo, nhưng bạn có thể nghiên cứu, động não, đưa ra giả thuyết, hỏi người khác, v.v.

Điều quan trọng là bắt đầu và không đặt ra những mục tiêu cầu toàn bởi vì bạn có thể dễ rơi vào tâm lý “nếu tôi không thể làm đúng, tôi sẽ không làm được.

Có những kỳ vọng không thực tế

Chủ nghĩa hoàn hảo đã phần nào được thảo luận ở điểm cuối cùng. Tuy nhiên, nó dường như là một thách thức lặp đi lặp lại đối với hầu hết những người hay trì hoãn. Họ nghĩ rằng kết quả chấp nhận được duy nhất là một kết quả hoàn hảo, điều này không đúng về mặt khách quan.

Bạn nên nhớ rằng khoa học và xã hội được phát triển thông qua thử nghiệm và sai lầm, và chỉ khi phạm sai lầm, chúng ta mới có thể học hỏi.

Không ưu tiên

Khái niệm này liên quan đến cả tranh chấp về tổ chức và tình cảm về các nhiệm vụ và mong muốn cạnh tranh khác. Điều cần thiết là phải hợp lý hóa thứ tự và mức độ quan trọng của các hành động khác nhau.

Ví dụ, chúng ta biết rằng xem TV không quan trọng bằng làm bài tập về nhà. Nó không có nghĩa là bạn không bao giờ nên xem TV và làm bài tập về nhà không ngừng. Thay vì kỷ luật bản thân để làm bài tập về nhà trước, sau đó xem TV sau đó. Hãy nghĩ về cách bạn thưởng thức TV, thậm chí nhiều hơn nữa khi biết rằng bạn đã làm bài tập về nhà trong ngày. Suy ngẫm về những cảm xúc tiêu cực của căng thẳng và lo lắng khi bạn đã chọn xem TV trước khi hoàn thành bài tập trong ngày.

Có phần thưởng không rõ ràng

Nhiều sinh viên nghĩ rằng bản thân làm công việc không mang lại phần thưởng lớn, vì vậy nó không tạo động lực cho họ. Điểm tốt trên một bài báo có thể không coi đó là động lực.

Ví dụ: so sánh việc học tập hoặc làm việc với việc ăn uống, uống nước và chơi trò chơi điện tử hoặc kiểm tra điện thoại với các hoạt động không cần thiết như đi dạo hoặc tắm. Cố gắng kết hợp học tập / làm việc với sinh tồn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên lo lắng mà nên thay đổi quan điểm. Ngoài ra, bạn có thể tự thưởng cho mình bằng cách đam mê thứ gì đó bạn thích, nhưng chỉ sau khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ.

Sợ thành công

Ý tưởng rằng một khi bạn trở nên thành công, bạn phải duy trì trạng thái khiến rất nhiều người sợ hãi, không chỉ những người trì hoãn. Đó là sự nhất quán “bằng mọi giá” mới là điều đáng sợ, không đạt được thành công. Tuy nhiên, bạn phải nhận ra rằng bạn không phải cạnh tranh với bất kỳ ai khác ngoài chính bạn.

Bạn không cần phải duy trì trạng thái bục vô hạn. Đôi khi bạn có thể bị ngã - và thậm chí thất bại. Học sinh trung học xuất sắc có thể đột nhiên thấy mình chỉ ở mức trung bình ở trường đại học và trở nên mất tinh thần. Mặc dù vậy, điều quan trọng duy nhất là cố gắng hết sức.

Thiếu kỷ luật tự giác

Điểm cuối cùng này dường như bao gồm tất cả những điều trên. Thiếu quyết tâm làm việc trong hơn năm phút là một vấn đề đối với hầu hết những người hay trì hoãn. Có thể giải quyết tình trạng kém chú ý bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu ngay lập tức và sử dụng phương pháp Pomodoro, bao gồm nghiên cứu khoảng thời gian, tạo các điểm kiểm tra vào mỗi khoảng thời gian cố định.

Ví dụ: thiết lập bộ hẹn giờ sau mỗi 15 hoặc 25 phút. Buộc bản thân không làm gì khác ngoài việc học trong khoảng thời gian này. Sau khi nó đổ chuông, hãy thiết lập nó trong 5 đến 10 phút và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nhất thiết phải kiểm tra điện thoại ngay lập tức, vì nó có thể củng cố hành vi tiêu cực. Thay vào đó, hãy đi bộ xung quanh, uống một cốc nước, ăn uống và thư giãn một chút. Lặp lại quá trình cho đến khi bạn hoàn thành nhiệm vụ trong ngày.

Nghỉ ngơi

Sự trì hoãn đã cũ như cả thế giới và bạn không nên đánh bại bản thân vì không đạt được hiệu quả như mong muốn. Chắc chắn, bạn không nên quá dễ dãi với bản thân vì điều đó cũng có thể làm vấn đề thêm. Hành vi gây nghiện không phải là không thể đánh bại mà phải xuất phát từ sự đột phá bên trong. Tự trò chuyện nhẹ nhàng với chính mình. Hiểu các vấn đề gốc rễ của bạn và đề ra các kế hoạch nhỏ để cải thiện hàng ngày.