Por Tobias Foster

A palavra procrastinação deriva do latim. “Pro” significa para a frente ou a favor de, e “crastinus” significa para o amanhã. Em última análise, significa "a favor do amanhã". Curiosamente, a etimologia descreve perfeitamente a conduta.

A procrastinação é o ato de evitar iniciar ou terminar uma tarefa dentro do prazo, seja imediato ou distante. O atraso contínuo é feito de forma consciente, apesar de estar ciente das consequências negativas iminentes.

De acordo com um estudo do Dr. Joseph Ferrari , todo mundo procrastina às vezes, mas 20% da população dos EUA são procrastinadores crônicos. Outra pesquisa descobriu que 32% dos estudantes canadenses experimentam graves problemas de procrastinação que estão afetando negativamente sua vida social e acadêmica.

Podemos presumir que o problema está disseminado pela população em geral e é algo que a maioria das culturas vivencia. Para melhorar, devemos entender o problema e experimentar maneiras de derrotar esse comportamento habitual.

A psicologia da procrastinação

Piers Steels, Ph.D., conduziu uma meta-análise sobre procrastinação nas últimas décadas e concluiu que existem quatro causas principais para o adiamento contínuo de atribuições

1. Baixa expectativa de recompensa
2. Baixa expectativa de sucesso
3. Um grande número de distrações
4. Gestão de tempo inadequada

Apenas um - ou pior - uma combinação dos pontos acima pode levar à procrastinação na maioria dos indivíduos saudáveis. A ideia é questionar cada ponto, entender as ramificações psicológicas e partir daí.

O primeiro passo para resolver um problema é admitir que você o tem. Faça a si mesmo algumas perguntas simples e tente responder com total honestidade:

• Por que estou procrastinando? O que eu ganho com o adiamento?
• Quais dos pontos acima são relevantes para mim? Existe mais de um?
• O que me impede de estudar / trabalhar? Como posso melhorar?

Métodos para parar a procrastinação

O terceiro ponto parece ser a causa mais fácil de combater, porque tem a ver com o que nos cerca: smartphones, redes sociais, videogames e assim por diante. Crie um espaço de trabalho fisicamente livre de tais distrações. Deixe seu telefone sem som em outro cômodo, peça aos colegas de casa que fiquem quietos e use os aplicativos de foco em seu computador. Como alternativa, mude totalmente o local de trabalho. Vá a uma biblioteca, cafeteria ou parque.

O resto, porém, tem a ver com nossos cérebros. É vital entender como “enganar” nossa mente para repensar as questões e fazer as coisas. Vamos dividir as principais causas em conceitos cotidianos:

O trabalho parece muito grande

Esse problema decorre de pensar imediatamente que a tarefa é muito grande para ser realizada e abandonar a esperança desde o início. É uma mentalidade superficial que evita analisar o problema e traçar um plano de ataque.

Em vez disso, você deve dividir o trabalho em várias tarefas menores, mas mais viáveis, e prosseguir passo a passo. Crie prazos artificiais para cada subtarefa para permanecer no programa. A parte mais desafiadora é começar, realizando a primeira etapa. Então, o impulso o ajudará a seguir em frente.

Sem saber o que fazer

Em relação à primeira questão, muitos alunos pensam que não possuem o conhecimento fundamental para cumprir um objetivo. Isso é “muito difícil” para eles. Embora muitos alunos tenham lacunas de aprendizagem, a ideia não se aplica necessariamente. Claro, você pode não ter as habilidades para concluí-lo com rapidez ou perfeição, mas pode pesquisar, fazer um brainstorm, criar hipóteses, perguntar a outras pessoas e assim por diante.

É vital começar e não definir metas perfeccionistas, porque você pode facilmente cair na mentalidade de “se eu não for capaz de fazer isso direito, não vou fazer de jeito nenhum.

Ter expectativas irreais

O perfeccionismo foi um pouco discutido no último ponto. No entanto, parece ser um desafio recorrente para a maioria dos procrastinadores. Eles pensam que o único resultado aceitável é perfeito, o que não é objetivamente verdadeiro.

Você deve sempre lembrar que a ciência e a sociedade foram desenvolvidas por tentativa e erro, e somente cometendo erros podemos aprender.

Falha em priorizar

Este conceito se relaciona a disputas organizacionais e emocionais sobre outras tarefas e desejos concorrentes. É essencial racionalizar a ordem e o nível de importância das diferentes ações.

Por exemplo, sabemos que assistir TV não é tão importante quanto fazer o dever de casa. Isso não significa que você nunca deve assistir TV e fazer o dever de casa sem parar. Em vez disso, disciplina-se para fazer a lição de casa primeiro e depois assistir à TV. Pense em como você vai curtir ainda mais a TV, sabendo que fez o dever de casa do dia. Contemple as emoções negativas do estresse e da preocupação quando você decidiu assistir TV antes de terminar suas tarefas do dia.

Tendo recompensas pouco claras

Muitos alunos pensam que fazer o trabalho em si não produz grandes recompensas, por isso não os motiva. Boas notas em um trabalho podem não servir de motivação.

Por exemplo, compare estudar ou trabalhar com comer e beber água, e jogar videogame ou checar o telefone com atividades não essenciais, como caminhar ou tomar banho. Tente combinar o estudo / trabalho com a sobrevivência. Isso não significa que você deva ficar ansioso, mas sim mudar de perspectiva. Além disso, você pode se recompensar entregando-se a algo de que gosta, mas somente depois de concluir uma tarefa.

Medo do sucesso

A ideia de que, depois de ter sucesso, você deve manter o status assusta muitas pessoas, não apenas procrastinadores. É a consistência “a todo custo” que assusta, não atingindo uma instância de sucesso. No entanto, você deve perceber que não está competindo com ninguém além de você mesmo.

Você não precisa manter o status do pódio indefinidamente. É normal cair - e até falhar - às vezes. Alunos excelentes do ensino médio podem repentinamente se ver na média na faculdade e ficar desmoralizados. Apesar disso, a única coisa importante é dar o seu melhor.

Falta de autodisciplina

Este último ponto parece incluir todos os itens acima. Falta de determinação para trabalhar por mais de cinco minutos é um problema para a maioria dos procrastinadores. Ter uma baixa capacidade de atenção pode ser resolvido eliminando distrações imediatas e usando o método Pomodoro, que envolve estudos de intervalo, criando pontos de verificação a cada período fixo.

Por exemplo, configure um cronômetro a cada 15 ou 25 minutos. Obrigue-se a não fazer nada além de estudar neste intervalo. Depois de tocar, configure-o para 5 a 10 minutos e faça uma pausa. No entanto, isso não significa que você deva necessariamente verificar seu telefone imediatamente, pois isso pode reforçar um comportamento negativo. Em vez disso, caminhe, beba um copo d'água, coma e relaxe um pouco. Repita o processo até que você cumpra sua tarefa do dia.

Dê um tempo a si mesmo

A procrastinação é tão antiga quanto o mundo, e você não deve se rebaixar por não ser tão eficiente quanto gostaria. Claro, você não deve ser muito fácil com você mesmo, porque isso também pode agravar o problema. O comportamento viciante não é impossível de vencer, mas deve vir de um avanço interior. Tenha uma conversa calma consigo mesmo. Entenda seus problemas básicos e elabore pequenos planos para melhorar diariamente.