1. 创建账户
  2. 登录
StudyUSA
帮我匹配
  • Create Account
  • Login
  • 学校搜索
  • 资源
    • 所有资源
    • 文章
    • 博客
    • 视频
    • 杂志
    • 播客
  • 服务
    • 所有服务
    • 住宿
    • 支持
    • 工作机会
    • 财务
    • 考试
    • 其他
  • 申请
  • 聊天

学习时如何克服拖延症

学习时如何克服拖延症

2021年2月5日

托比亚斯·福斯特(Tobias Foster)

拖延一词源自拉丁语。 “赞成”是指前进或赞成,“疯狂”是指明天。这最终意味着“赞成明天”。有趣的是,词源完美地描述了行为。

拖延是避免在截止日期之前开始或完成任务的行为,无论该任务是立即的还是遥远的。尽管意识到即将出现的负面后果,但有意识地做出了持续的延迟。

根据约瑟夫·法拉利(Joseph Ferrari)博士的一项研究,每个人有时都会拖延,但美国人口中有20%是慢性拖延者。其他研究发现,加拿大32%的学生遇到严重的拖延问题,这对他们的社会和学术生活产生了负面影响。

我们可以假设这个问题在整个人口中普遍存在,并且是大多数文化所经历的。要改进,我们必须了解问题并尝试克服这种习惯行为的方法。

拖延心理

Piers Steels博士在过去的几十年中对拖延进行了荟萃分析,并得出结论,有四个主要原因导致作业持续推迟

  1. 低报酬预期
  2. 成功预期低
  3. 大量的干扰
  4. 时间管理不足

以上几点中只有一种或更糟的组合会导致大多数健康个体的拖延症。这个想法是要质疑每一个问题,了解心理后果,然后从那里出发。

解决问题的第一步就是承认自己有问题。问自己一些简单的问题,并尝试以诚实的态度回应:

  • 我为什么拖延呢?推迟可以带来什么好处?
  • 以上哪几点与我有关?有不止一个吗?
  • 是什么让我无法学习/工作?我该如何改善?

停止拖延的方法

第三点似乎是战斗的最简单原因,因为它与我们的周围环境有关:智能手机,社交媒体,视频游戏等。创建一个实际上不受这些干扰的工作空间。在另一个房间中让手机保持静音状态,要求室友保持安静,并在计算机上使用对焦应用程序。或者,完全改变工作场所。去图书馆,咖啡馆或公园。

但是,其余的与我们的大脑有关。了解如何“欺骗”我们的思维来重新考虑问题并完成工作至关重要。让我们将主要原因分解为日常概念:

这份工作似乎太大了

这个问题源于立即想到任务太大而无法完成并放弃一开始的希望。这是一种肤浅的心态,可以避免分析问题并制定攻击计划。

相反,您应该将这项工作划分为几个较小但可实现的任务,并逐步进行。为每个子任务创建人为的截止日期以保留在程序中。最具挑战性的部分是开始执行第一步。然后,动力将帮助您继续前进。

不知道该怎么办

关于第一个问题,许多学生认为他们缺乏完成目标的基本知识。这对他们来说“太难了”。尽管许多学生在学习方面存在差距,但这种想法不一定适用。当然,您可能缺乏快速或完美完成它的技能,但是您可以进行研究,集思广益,进行假设,询问他人等等。

开始而不是设定完美主义者的目标至关重要,因为您很容易陷入“如果我做不到正确的事,我根本就不会做”的想法。

有不切实际的期望

最后一点对完美主义进行了讨论。但是,对于大多数拖延症患者来说,这似乎是反复出现的挑战。他们认为唯一可以接受的结果是完美的结果,这在客观上是不正确的。

您应该永远记住,科学和社会是通过反复试验而发展起来的,只有犯错误才可以学习。

无法确定优先顺序

这个概念涉及与其他竞争任务和愿望有关的组织和情感纠纷。必须合理化不同动作的顺序和重要性级别。

例如,我们知道看电视不如做家庭作业重要。这并不意味着您不应该看电视并且不停地做作业。训练自己先做家庭作业,然后再看电视。想一想您今天将如何完成电视作业,那么您将如何享受电视娱乐。当您选择在一天中完成作业之前看电视时,请考虑一下压力和烦恼的负面情绪。

奖励不清楚

许多学生认为,做这项工作本身并不会产生丰厚的回报,因此并不会激励他们。在纸上取得良好的成绩可能不会将其作为动机。

例如,将学习或工作与饮食,工作,玩视频游戏或将手机检查等不必要的活动(例如散步或洗澡)进行比较。尝试将学习/工作与生存结合起来。这并不意味着您应该变得焦虑,而应该改变观点。此外,您可以沉迷于自己喜欢的事物来回报自己,但前提是您必须完成任务。

对成功的恐惧

一旦成功,就必须保持地位的想法使很多人感到恐惧,而不仅仅是拖延者。令人恐惧的是“不惜一切代价”的一致性,没有达到成功的实例。但是,您必须意识到,除了自己之外,您没有与其他任何人竞争。

您不必无限期保持讲台状态。有时候跌倒甚至失败都可以。优秀的高中生可能突然发现自己在大学中处于中等水平,并且士气低落。尽管如此,唯一的关键是尽力而为。

缺乏自律

最后一点似乎包括以上所有内容。对于大多数拖延症患者来说,缺乏下班时间超过五分钟的决心是一个问题。注意力不集中的时间可以通过消除立即分心并使用Pomodoro方法来解决,该方法涉及间隔研究,每固定周期创建检查点。

例如,每15或25分钟设置一个计时器。强迫自己什么也不做,只能在这段时间里学习。振铃后,将其设置5至10分钟,然后休息一下。但是,这并不意味着您必须立即检查手机,因为这可能会加剧不良行为。相反,走来走去,喝一杯水,吃东西,然后放松一下。重复该过程,直到完成当天的任务。

休息一下

拖延症和世界一样古老,您不应该因为没有达到自己想要的效率而失望。当然,您不应该对自己过分放松,因为这也可能进一步加剧问题。令人上瘾的行为并非不可能克服,而必须来自内部的突破。与自己进行温柔的自我交谈。了解您的根本问题,并制定小计划,以每天进行改进。

读者您好!

在我们努力为尽可能多的人提供优质内容的过程中,本文中的文本已由机器翻译,因此请原谅任何错误。谢谢你!

跟着我们:
作者:

Tobias Foster


Tobias Foster是一名记者,作家和主编,拥有超过五年的工作经验和雄心勃勃的抱负。他在学位论文帮助服务中工作,专门研究大学论文的帮助和咨询。

与最适合您的课程相匹配

让我们知道您在寻找什么,以便我们为您找到最好的学校。

得到匹配
Call to action background image. Decorative.

实用文章

Main image for the article titled 麻醉师应该学什么专业?
麻醉师应该学什么专业?
Main image for the article titled 在纽约圣约瑟夫大学学习心理学
在纽约圣约瑟夫大学学习心理学
Main image for the article titled 国际学生实习和奖学金
国际学生实习和奖学金
Main image for the article titled 从海岸线社区学院转学到您梦想中的大学
从海岸线社区学院转学到您梦想中的大学
阅读全文

来看看这些学校

South Dakota School of Mines & Technology

South Dakota School of Mines & Technology

$15,000—$20,000 年

研究生院 本科生院/四年制
联系
Illinois Institute of Technology

Illinois Institute of Technology

$5,000 - $25,000 学期

研究生院 暑期课程 证书/短期
联系
Irvine Valley College

Irvine Valley College

$5,000—$10,000 学期

本科生院/四年制 证书/短期 2 年制/社区学院 - 2+2 课程
联系

特色课程

City College of San Francisco

Typical cost per Semester: $1,000—$5,000

Bachelor Degree Certificate/Short Term Summer
Learn More

Portland Community College

Typical cost per Year: $5,000—$10,000

Certificate/Short Term English Programs 2yr/Community College - 2+2 Programs
Learn More

Southwestern Community College District

Typical cost per Semester: $5,000—$10,000

2yr/Community College - 2+2 Programs
Learn More

相关故事

国际学生住宿小贴士

Main image for the article titled 国际学生住宿小贴士
作为国际学生如何找住宿?

Main image for the article titled 作为国际学生如何找住宿?
在美国的短期课程

Main image for the article titled 在美国的短期课程

通过 Study in the USA 开始您的美国探险之旅 

您的梦想是什么?我们可以指导您、为您提供建议,并将您与适合您的美国学校连接在一起。我们也可以帮助您完成申请流程。 
更多关于我们的信息
合作伙伴服务

了解美国教育融资、住房等

Partner service logo for 美国的医疗保健可能很昂贵。确保您有良好的保险计划。

美国的医疗保健可能很昂贵。确保您有良好的保险计划。

Study-USA HealthCare™ 为国际学生提供的医疗保险每天最低只要 1.03 美元。获取免费报价并立即投保!

阅读全文
Partner service logo for 《Morning Brew》

《Morning Brew》

只需 5 分钟即可洞悉时事热点。接收使阅读新闻变得真正享受的每日电子邮件。免费了解新闻动态并获取娱乐。

阅读全文
Partner service logo for 一种更便宜、更快捷的汇款到国外的方式

一种更便宜、更快捷的汇款到国外的方式

与 600 多万名个人和企业一道,在以实际汇率汇款时获得更多实惠。

阅读全文

推荐感言

Quotation mark.

StudyUSA.com helped me in my research of universities using the school search, I've exchanged several mails with Ana Castillo, she was very helpful.

Sofia Bennesar Argentina

StudyUSA.com has brought me a lot of ideas and inspiration about the USA, before I even landed. Thanks so much!

Kallol Kumar Bhattacharyya India

I am always checking study USA to keep me updated on any important changes and how schools treat international students.

Eduardo Rodrigues Brazil

资源

直接从 Study in the USA 的专家那里了解美国文化和教育。 阅读全文

成就目标
入学和分级考试
超越基础
美国教育体系
为您的美国求学筹措资金
常见问题
美国生活
资源
学生体会和采访
针对 10 至 18 岁的学生
在加拿大学习
播客
杂志
视频
博客
问 StudyUSA.com

订阅以获取最新消息 Study in the USA

您可以随时取消订阅。


StudyUSA
探索

  • 学校搜索
  • 资源
  •   文章
  •   博客
  •   视频
  •   杂志
  • 合作伙伴服务
  •   住宿
  •   工作机会
  •   财务
  •   其他
  •   支持
  •   考试
  • 申请
  • 聊天
信息

  • 关于我们
  • 联系我们
  • 课程索引
  • 文章分类
  • 创建账户
  • 登录
  • 对于教育者和机构
帮我匹配
  • 简体中文
    العربيـة English Español Français Bahasa Indonesia 日本語 한국어 Português Русский ภาษาไทย Türkçe Tiếng Việt 简体中文 繁體中文

  • 隐私与政策
  • /
  • 条款

Study in the USA logo

© 2023 Study in the USA. 版权所有。

Global Study logo
Global Study集团子公司

当您访问我们的网站、服务或工具或与之互动时,我们或我们的授权服务提供商可能会使用 cookie 来存储信息,以帮助为您提供更好、更快和更安全的体验并用于营销目的。