Par Tobias Foster

Le mot procrastination vient du latin. «Pro» signifie en avant ou en faveur de, et «crastinus» signifie de demain. Cela signifie finalement «en faveur de demain». Fait intéressant, l'étymologie décrit parfaitement la conduite.

La procrastination consiste à éviter de commencer ou de terminer une tâche avant une date limite, qu'elle soit immédiate ou éloignée. Le retard continu est fait consciemment en dépit d'être conscient des conséquences négatives imminentes.

Selon une étude du Dr Joseph Ferrari , tout le monde procrastine parfois, mais 20% de la population américaine sont des procrastinateurs chroniques. D'autres recherches ont révélé que 32% des étudiants canadiens éprouvent de graves problèmes de procrastination qui ont un impact négatif sur leur vie sociale et académique.

Nous pouvons supposer que le problème est répandu dans l'ensemble de la population et que c'est quelque chose que la plupart des cultures connaissent. Pour s'améliorer, il faut comprendre le problème et expérimenter des moyens de vaincre ce comportement habituel.

La psychologie de la procrastination

Piers Steels, Ph.D., a mené une méta-analyse sur la procrastination au cours des dernières décennies et a conclu qu'il existe quatre principales causes de report continu des affectations.

1. Anticipation de la récompense faible
2. Faible espérance de succès
3. Un nombre élevé de distractions
4. Gestion du temps inadéquate

Un seul - ou pire - une combinaison des points ci-dessus peut conduire à la procrastination chez la plupart des individus en bonne santé. L'idée est de remettre en question chaque point, de comprendre les ramifications psychologiques et de partir de là.

La première étape pour résoudre un problème consiste à admettre que vous l'avez. Posez-vous des questions simples et essayez d'y répondre en toute honnêteté:

• Pourquoi est-ce que je procrastine? Qu'est-ce que je gagne à reporter?
• Lequel des points ci-dessus me concerne? Y en a-t-il plus d'un?
• Qu'est-ce qui m'empêche d'étudier / de travailler? Comment puis-je m'améliorer?

Méthodes pour arrêter la procrastination

Le troisième point semble être la cause la plus facile à combattre car il a à voir avec notre environnement: les smartphones, les réseaux sociaux, les jeux vidéo, etc. Créez un espace de travail physiquement exempt de telles distractions. Laissez votre téléphone en mode silencieux dans une autre pièce, demandez à vos colocataires de se taire et utilisez les applications de mise au point sur votre ordinateur. Sinon, changez entièrement le lieu de travail. Allez dans une bibliothèque, un café ou un parc.

Le reste, cependant, a à voir avec notre cerveau. Il est essentiel de comprendre comment «inciter» notre esprit à repenser les problèmes et à faire avancer les choses. Décomposons les causes principales en concepts quotidiens:

Le travail semble bien trop gros

Ce problème vient du fait de penser immédiatement que la tâche est trop grande pour être accomplie et de l’abandon d’espoir dès le départ. C'est une mentalité superficielle qui évite d'analyser le problème et d'élaborer un plan d'attaque.

Au lieu de cela, vous devez diviser le travail en plusieurs tâches plus petites mais plus réalisables et procéder étape par étape. Créez des délais artificiels pour chaque sous-tâche afin de rester sur le programme. La partie la plus difficile est de commencer, d'effectuer cette première étape. Ensuite, l'élan vous aidera à aller de l'avant.

Ne pas savoir que faire

En ce qui concerne le premier problème, de nombreux élèves pensent qu'ils n'ont pas les connaissances fondamentales pour atteindre un objectif. C'est «trop dur» pour eux. Bien que de nombreux étudiants aient des lacunes d'apprentissage, l'idée ne s'applique pas nécessairement. Bien sûr, vous n'avez peut-être pas les compétences nécessaires pour le compléter rapidement ou parfaitement, mais vous pouvez effectuer des recherches, réfléchir, émettre des hypothèses, demander aux autres, etc.

Il est essentiel de commencer et de ne pas se fixer d'objectifs perfectionnistes, car vous pouvez facilement tomber dans la mentalité de «si je ne suis pas capable de le faire correctement, je ne le ferai pas du tout.

Avoir des attentes irréalistes

Le perfectionnisme a été quelque peu discuté dans le dernier point. Cependant, cela semble être un défi récurrent pour la plupart des procrastinateurs. Ils pensent que le seul résultat acceptable est un résultat parfait, ce qui n'est pas objectivement vrai.

Vous devez toujours vous rappeler que la science et la société se sont développées par essais et erreurs, et ce n'est qu'en commettant des erreurs que nous pouvons apprendre.

Défaut de prioriser

Ce concept concerne à la fois les conflits organisationnels et émotionnels sur d'autres tâches et désirs concurrents. Il est essentiel de rationaliser l'ordre et le niveau d'importance des différentes actions.

Par exemple, nous savons que regarder la télévision n'est pas aussi important que faire ses devoirs. Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais regarder la télévision et faire vos devoirs sans arrêt. Discutez-vous plutôt pour faire vos devoirs en premier, puis regardez la télévision par la suite. Pensez à la façon dont vous allez profiter encore plus de la télévision, sachant que vous avez fait vos devoirs pour la journée. Réfléchissez aux émotions négatives du stress et de l'inquiétude lorsque vous avez choisi de regarder la télévision avant de terminer vos devoirs de la journée.

Avoir des récompenses peu claires

De nombreux étudiants pensent que faire le travail en soi ne rapporte pas de grandes récompenses, donc cela ne les motive pas. De bonnes notes sur un papier ne peuvent tout simplement pas le motiver.

Par exemple, comparez étudier ou travailler à manger et boire de l'eau, jouer à des jeux vidéo ou vérifier votre téléphone avec des activités non essentielles comme faire une promenade ou un bain. Essayez de jumeler l'étude / le travail avec la survie. Cela ne signifie pas que vous devez devenir anxieux, mais plutôt changer de perspective. En outre, vous pouvez vous récompenser en vous livrant à quelque chose que vous aimez, mais seulement après avoir terminé une tâche.

Peur du succès

L'idée qu'une fois que vous réussissez, vous devez maintenir votre statut fait peur à beaucoup de gens, pas seulement aux procrastinateurs. C'est la cohérence «à tout prix» qui fait peur, n'atteint pas une instance de succès. Cependant, vous devez réaliser que vous n'êtes en concurrence avec personne d'autre que vous-même.

Vous n'êtes pas obligé de maintenir indéfiniment le statut de podium. Il est normal de tomber - et même d'échouer - parfois. Les excellents lycéens pourraient soudainement se retrouver comme moyens à l'université et devenir démoralisés. Malgré cela, la seule chose cruciale est de faire de votre mieux.

Manque d'auto-discipline

Ce dernier point semble inclure tout ce qui précède. Le manque de détermination à travailler plus de cinq minutes est un problème pour la plupart des procrastinateurs. Avoir une faible capacité d'attention peut être résolu en éliminant les distractions immédiates et en utilisant la méthode Pomodoro, qui implique une étude par intervalles, créant des points de contrôle à chaque période fixe.

Par exemple, configurez une minuterie toutes les 15 ou 25 minutes. Forcez-vous à ne faire qu'étudier dans cet intervalle. Une fois qu'il sonne, réglez-le pendant 5 à 10 minutes et faites une pause. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous devez nécessairement vérifier votre téléphone immédiatement, car cela peut renforcer un comportement négatif. Au lieu de cela, promenez-vous, buvez un verre d'eau, mangez et détendez-vous un peu. Répétez le processus jusqu'à ce que vous ayez accompli votre tâche de la journée.

Offrez-vous une pause

La procrastination est vieille comme le monde, et vous ne devriez pas vous battre pour ne pas être aussi efficace que vous le voudriez. Bien sûr, vous ne devriez pas aller trop doucement avec vous-même, car cela pourrait également aggraver le problème. Le comportement addictif n'est pas impossible à battre mais doit provenir d'une percée intérieure. Ayez des entretiens doux avec vous-même. Comprenez vos problèmes fondamentaux et élaborez de petits plans pour vous améliorer quotidiennement.