بقلم توبياس فوستر

كلمة التسويف مشتقة من اللاتينية. تعني كلمة "Pro" إعادة توجيه أو لصالح ، و "crastinus" تعني الغد. إنها تعني في النهاية "لصالح الغد". ومن المثير للاهتمام أن أصل الكلمة يصف السلوك تمامًا.

التسويف هو فعل تجنب بدء أو إنهاء مهمة بحلول موعد نهائي ، سواء كان ذلك فوريًا أو بعيدًا. التأخير المستمر يتم بوعي بالرغم من إدراك العواقب السلبية الوشيكة

وفقًا لدراسة أجراها الدكتور جوزيف فيراري ، يماطل الجميع أحيانًا ، لكن 20٪ من سكان الولايات المتحدة هم من المماطلين المزمنين. وجدت أبحاث أخرى أن 32٪ من الطلاب الكنديين يعانون من مشاكل تسويف شديدة تؤثر سلبًا على حياتهم الاجتماعية والأكاديمية.

يمكننا أن نفترض أن المشكلة منتشرة بين عامة السكان وهي شيء تختبره معظم الثقافات. للتحسين ، يجب أن نفهم المشكلة ونجرب طرقًا للتغلب على هذا السلوك المعتاد.

سيكولوجية التسويف

أجرى بيرس ستيلز ، دكتوراه ، تحليلاً تلويًا حول التسويف في العقود القليلة الماضية وخلص إلى أن هناك أربعة أسباب رئيسية لتأجيل المهام باستمرار

1. توقع مكافأة منخفضة
2. توقع نجاح منخفض
3. عدد كبير من المشتتات
4. عدم كفاية إدارة الوقت

واحد فقط - أو أسوأ - مجموعة من النقاط المذكورة أعلاه قد تؤدي إلى التسويف لدى معظم الأفراد الأصحاء. الفكرة هي التشكيك في كل نقطة ، وفهم التداعيات النفسية ، والانطلاق من هناك.

الخطوة الأولى في حل المشكلة هي الاعتراف بوجودها. اطرح على نفسك بعض الأسئلة البسيطة وحاول الرد بصدق تام:

• لماذا أنا أسوف؟ ماذا أستفيد من التأجيل؟
• أي من النقاط المذكورة أعلاه مناسبة لي؟ هل هناك أكثر من فرد؟
• ما الذي يمنعني من الدراسة / العمل؟ كيف يمكنني التطور؟

طرق لوقف التسويف

يبدو أن النقطة الثالثة هي أسهل سبب للقتال لأنها تتعلق بمحيطنا: الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو وما إلى ذلك. قم بإنشاء مساحة عمل خالية ماديًا من هذه الانحرافات. اترك هاتفك في حالة كتم الصوت في غرفة أخرى ، واطلب من زملائك في المنزل التزام الهدوء ، واستخدم تطبيقات التركيز على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بدلاً من ذلك ، قم بتغيير مكان العمل بالكامل. اذهب إلى مكتبة أو مقهى أو حديقة.

لكن الباقي له علاقة بأدمغتنا. من الضروري أن نفهم كيفية "خداع" عقولنا لإعادة التفكير في القضايا وإنجاز الأمور. دعنا نقسم الأسباب الأساسية إلى مفاهيم يومية:

تبدو الوظيفة كبيرة جدًا

تنبع هذه المشكلة من التفكير الفوري في أن المهمة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن إنجازها والتخلي عن الأمل منذ البداية. إنها عقلية سطحية تتجنب تحليل المشكلة ووضع خطة هجوم.

بدلاً من ذلك ، يجب عليك تقسيم الوظيفة في عدة مهام أصغر ولكن يمكن تحقيقها أكثر والمتابعة خطوة بخطوة. ضع مواعيد نهائية مصطنعة لكل مهمة فرعية للبقاء في البرنامج. الجزء الأكثر تحديًا هو البدء ، تنفيذ الخطوة الأولى. بعد ذلك ، سيساعدك الزخم على المتابعة.

لا تدري ماذا تفعل

فيما يتعلق بالقضية الأولى ، يعتقد العديد من الطلاب أنهم يفتقرون إلى المعرفة الأساسية لتحقيق هدف ما. هذا "صعب للغاية" بالنسبة لهم. على الرغم من أن العديد من الطلاب لديهم فجوات في التعلم ، إلا أن الفكرة لا تنطبق بالضرورة. بالتأكيد ، قد تفتقر إلى المهارات اللازمة لإكمالها بسرعة أو بدون عيوب ، ولكن يمكنك البحث والعصف الذهني والافتراض وسؤال الآخرين وما إلى ذلك.

من الضروري أن تبدأ ولا تضع أهدافًا تسعى للكمال لأنه يمكنك بسهولة الوقوع في عقلية "إذا لم أتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح ، فلن أفعل ذلك على الإطلاق.

وجود توقعات غير واقعية

تمت مناقشة الكمالية إلى حد ما في النقطة الأخيرة. ومع ذلك ، يبدو أنه يمثل تحديًا متكررًا لمعظم المماطلين. يعتقدون أن النتيجة الوحيدة المقبولة هي نتيجة مثالية ، وهذا ليس صحيحًا من الناحية الموضوعية.

يجب أن تتذكر دائمًا أن العلم والمجتمع تم تطويرهما من خلال التجربة والخطأ ، وفقط من خلال ارتكاب الأخطاء يمكننا التعلم.

عدم تحديد الأولويات

يتعلق هذا المفهوم بالنزاعات التنظيمية والعاطفية حول المهام والرغبات المتنافسة الأخرى. من الضروري تبرير مستوى الترتيب والأهمية للإجراءات المختلفة.

على سبيل المثال ، نعلم أن مشاهدة التلفزيون ليست بنفس أهمية أداء الواجبات المنزلية. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك أبدًا مشاهدة التلفزيون وأداء واجباتك المدرسية دون توقف. بدلًا من ضبط نفسك على أداء الواجب المنزلي أولاً ، ثم مشاهدة التلفزيون بعد ذلك. فكر في الطريقة التي ستستمتع بها بالتلفزيون ، أكثر من ذلك ، مع العلم أنك قد أنجزت واجبك المنزلي لهذا اليوم. فكر في المشاعر السلبية للتوتر والقلق عندما تختار مشاهدة التلفزيون قبل إنهاء مهامك اليومية.

الحصول على مكافآت غير واضحة

يعتقد العديد من الطلاب أن القيام بالعمل في حد ذاته لا ينتج عنه مكافآت كبيرة ، لذلك لا يحفزهم. الدرجات الجيدة على الورق قد لا تجعلها حافزًا.

على سبيل المثال ، قارن بين الدراسة أو العمل وتناول الطعام وشرب الماء ولعب ألعاب الفيديو أو فحص هاتفك بالأنشطة غير الأساسية مثل المشي أو الاستحمام. حاول الجمع بين الدراسة / العمل والبقاء على قيد الحياة. هذا لا يعني أنك يجب أن تصبح قلقًا ولكن عليك تغيير المنظور. أيضًا ، يمكنك أن تكافئ نفسك بالانغماس في شيء تحبه ، ولكن فقط بعد إكمال المهمة.

الخوف من النجاح

فكرة أنه بمجرد أن تصبح ناجحًا ، يجب أن تحافظ على الحالة تخيف الكثير من الناس ، وليس فقط المماطلين. إن الاتساق "بأي ثمن" أمر مخيف ، وليس الوصول إلى حالة نجاح. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنك لا تتنافس مع أي شخص سوى نفسك.

لا يتعين عليك الحفاظ على حالة المنصة بلا حدود. لا بأس في السقوط - وحتى الفشل - أحيانًا. قد يجد طلاب المدارس الثانوية المتميزون أنفسهم فجأة في المتوسط في الكلية ويصبحون محبطين. على الرغم من ذلك ، فإن الشيء المهم الوحيد هو أن تبذل قصارى جهدك.

عدم الانضباط الذاتي

يبدو أن هذه النقطة الأخيرة تشمل كل ما سبق. يمثل الافتقار إلى التصميم على العمل لأكثر من خمس دقائق مشكلة بالنسبة لمعظم المماطلين. يمكن حل فترة الانتباه المنخفض عن طريق القضاء على الانحرافات الفورية واستخدام طريقة بومودورو ، والتي تتضمن الدراسة الفاصلة ، وإنشاء نقاط تفتيش كل فترة محددة

على سبيل المثال ، قم بإعداد عداد الوقت كل 15 أو 25 دقيقة. اجبر نفسك على ألا تفعل شيئًا سوى الدراسة في هذه الفترة. بعد أن يرن ، قم بإعداده لمدة 5 إلى 10 دقائق وخذ قسطًا من الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك بالضرورة فحص هاتفك على الفور ، لأنه قد يعزز السلوك السلبي. بدلاً من ذلك ، تجول وشرب كوبًا من الماء وتناول الطعام واسترخي قليلاً. كرر العملية حتى تنجز مهمتك لهذا اليوم.

امنح نفسك استراحة

التسويف قديم قدم العالم ، ولا يجب أن تقهر نفسك لعدم كفاءتك كما تريد. بالتأكيد ، لا يجب أن تسهل على نفسك لأن ذلك قد يزيد المشكلة أيضًا. ليس من المستحيل التغلب على السلوك الإدماني ولكن يجب أن يأتي من اختراق داخلي. تحدث مع نفسك بلطف. افهم مشاكلك الجذرية وضع خططًا صغيرة لتحسينها يوميًا.