1. Создайте свой счет пользователя
  2. Вход в систему
StudyUSA
Подберите для меня
  • Create Account
  • Login
  • Поиск вузов
  • Ресурсы
    • Все ресурсы
    • Статьи
    • Блог
    • Видео
    • Журналы
    • Подкасты
  • Услуги
    • Все услуги
    • Жилье
    • Поддержка
    • Карьера
    • Финансовая помощь
    • Страхование
    • Тестирование
    • Другое
  • Чаты

Как преодолеть промедление во время учебы

Как преодолеть промедление во время учебы

5 февр. 2021 г.

Тобиас Фостер

Слово «прокрастинация» происходит от латинского языка. «Pro» означает «вперед» или «в пользу», а «crastinus» означает «завтра». В конечном итоге это означает «в пользу завтрашнего дня». Интересно, что этимология прекрасно описывает поведение.

Прокрастинация - это попытка избежать начала или завершения задачи к крайнему сроку, будь то немедленный или отдаленный. Постоянная отсрочка производится сознательно, несмотря на то, что осознает неминуемые негативные последствия.

Согласно исследованию доктора Джозефа Феррари , все иногда откладывают дела на потом, но 20% населения США являются хроническими прокрастинаторами. Другое исследование показало, что 32% канадских студентов испытывают серьезные проблемы с прокрастинацией, которые негативно сказываются на их социальной и академической жизни.

Мы можем предположить, что проблема широко распространена среди населения в целом и с ней сталкивается большинство культур. Чтобы стать лучше, мы должны понять проблему и поэкспериментировать, как победить это привычное поведение.

Психология прокрастинации

Пирс Стилс, доктор философии, провел метаанализ прокрастинации за последние несколько десятилетий и пришел к выводу, что существует четыре основных причины постоянного откладывания назначений.

  1. Ожидание низкой награды
  2. Низкое ожидание успеха
  3. Большое количество отвлекающих факторов
  4. Неадекватное управление временем

Только один - или хуже - сочетание вышеперечисленных пунктов может привести к прокрастинации у большинства здоровых людей. Идея состоит в том, чтобы подвергнуть сомнению каждую точку, понять психологические последствия и двигаться дальше.

Первый шаг в решении проблемы - признать, что она у вас есть. Задайте себе несколько простых вопросов и постарайтесь ответить честно:

  • Почему я откладываю на потом? Что мне дает откладывание?
  • Какие из перечисленных выше пунктов касаются меня? Их больше одного?
  • Что мешает мне учиться / работать? Как я могу улучшить?

Способы остановить прокрастинацию

С третьим моментом легче всего бороться, потому что он связан с нашим окружением: смартфонами, социальными сетями, видеоиграми и т. Д. Создайте рабочее пространство, которое физически не будет отвлекать вас. Оставьте свой телефон без звука в другой комнате, попросите соседей по дому замолчать и используйте приложения фокусировки на своем компьютере. Как вариант, полностью сменить рабочее место. Сходите в библиотеку, кофейню или парк.

Остальное, однако, связано с нашим мозгом. Жизненно важно понять, как «обмануть» наш разум, заставив его переосмыслить проблемы и добиться результата. Давайте разберем основные причины на повседневные понятия:

Работа кажется слишком большой

Эта проблема возникает из-за того, что вы сразу думаете, что задача слишком велика, чтобы ее можно было выполнить, и с самого начала отказались от надежды. Это поверхностный менталитет, который избегает анализа проблемы и разработки плана атаки.

Вместо этого вам следует разделить работу на несколько более мелких, но более достижимых задач и продвигаться вперед шаг за шагом. Установите искусственные дедлайны для каждой подзадачи, чтобы остаться в программе. Самое сложное - это начать, сделать этот первый шаг. Тогда импульс поможет вам довести дело до конца.

Не зная что делать

Что касается первого вопроса, многие студенты думают, что им не хватает фундаментальных знаний для достижения цели. Для них это «слишком сложно». Хотя у многих студентов есть пробелы в обучении, эта идея не обязательно применима. Конечно, вам может не хватать навыков, чтобы завершить его быстро или безупречно, но вы можете исследовать, проводить мозговой штурм, выдвигать гипотезы, спрашивать других и так далее.

Жизненно важно начинать и не ставить перфекционистские цели, потому что вы легко можете впасть в менталитет: «Если я не смогу сделать это правильно, я не буду этого делать вообще.

Имея нереалистичные ожидания

Перфекционизм несколько обсуждался в последнем пункте. Однако, похоже, это постоянная проблема для большинства прокрастинаторов. Они думают, что единственно приемлемый результат - идеальный, что объективно не соответствует действительности.

Вы всегда должны помнить, что наука и общество развивались методом проб и ошибок, и только совершая ошибки, мы можем учиться.

Неспособность расставить приоритеты

Это понятие относится как к организационным, так и к эмоциональным спорам о других конкурирующих задачах и желаниях. Очень важно рационализировать порядок и уровень важности различных действий.

Например, мы знаем, что смотреть телевизор не так важно, как делать домашнее задание. Это не значит, что вы никогда не должны смотреть телевизор и безостановочно выполнять домашнее задание. Лучше приучите себя делать домашнее задание, а потом смотреть телевизор. Подумайте о том, как вы будете наслаждаться просмотром телевизора, даже больше, зная, что вы сделали домашнее задание за день. Подумайте о негативных эмоциях стресса и беспокойства, когда вы решили посмотреть телевизор, прежде чем выполнять задания на день.

Неясные награды

Многие студенты думают, что выполнение работы само по себе не приносит больших наград, поэтому не мотивирует их. Хорошие оценки за работу могут просто не стать мотивацией.

Например, сравните учебу или работу с едой и питьем воды, а также игрой в видеоигры или проверкой телефона с несущественными занятиями, такими как прогулка или ванна. Попробуйте объединить обучение / работу с выживанием. Это не означает, что вам следует беспокоиться, а скорее изменить точку зрения. Кроме того, вы можете вознаградить себя тем, что вам нравится, но только после того, как выполните задание.

Страх успеха

Идея о том, что, добившись успеха, вы должны поддерживать статус многих людей, а не только прокрастинаторов. Это постоянство «любой ценой» пугает, не доходя до примера успеха. Однако вы должны понимать, что вы не соревнуетесь ни с кем, кроме себя.

Необязательно поддерживать статус подиума бесконечно. Падать - и даже терпеть неудачу - это нормально. Отличные старшеклассники могут внезапно оказаться в колледже на среднем уровне и деморализоваться. Несмотря на это, единственное, что важно, - это постараться как можно лучше.

Отсутствие самодисциплины

Этот последний пункт, кажется, включает все вышеперечисленное. Отсутствие решимости работать более пяти минут - проблема для большинства прокрастинаторов. Слабое внимание можно решить, устранив немедленные отвлекающие факторы и используя метод Помидора, который включает интервальное обучение, создание контрольных точек каждый фиксированный период.

Например, установите таймер каждые 15 или 25 минут. Заставьте себя ничего не делать, кроме как учиться в этот промежуток времени. После того, как он зазвонит, настройте его на 5-10 минут и сделайте перерыв. Тем не менее, это не означает, что вам следует обязательно немедленно проверять свой телефон, поскольку это может усилить негативное поведение. Вместо этого прогуляйтесь, выпейте стакан воды, поешьте и немного расслабьтесь. Повторяйте этот процесс, пока не добьетесь своей задачи на день.

Сделайте перерыв

Прокрастинация стара как мир, и вы не должны ругать себя за то, что вы не так эффективны, как вам хотелось бы. Конечно, не стоит слишком упускать из виду себя, потому что это может усугубить проблему. Аддиктивное поведение невозможно победить, но оно должно происходить от внутреннего прорыва. Мягко разговаривайте с самим собой. Разберитесь в своих основных проблемах и ежедневно разрабатывайте небольшие планы по улучшению.

Привет Читатель!

В наших усилиях по доставке хорошего контента как можно большему количеству людей текст этой статьи был переведен на машину, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки. Спасибо!

Подписывайтесь на нас:
Написано

Tobias Foster


Тобиас Фостер - журналист, писатель и главный редактор с более чем пятилетним опытом работы и большими амбициями. Он работает в службе поддержки диссертаций и специализируется на бумажной документации и консультировании.

Подберите лучшую для вас программу

Дайте нам знать, что вы ищете, чтобы мы могли найти лучшую школу для вас.

Получить соответствие
Call to action background image. Decorative.

Полезные статьи

Main image for the article titled Приобретение навыков академического английского языка и знакомство с культурой США с помощью программы SAELL
Приобретение навыков академического английского языка и знакомство с культурой США с помощью программы SAELL
Main image for the article titled Познакомьтесь с Ынсео Кваком, изучающим стандартный английский в Чикаго
Познакомьтесь с Ынсео Кваком, изучающим стандартный английский в Чикаго
Main image for the article titled Популярная викторина жизни: неожиданные уроки выпускных экзаменов
Популярная викторина жизни: неожиданные уроки выпускных экзаменов
Main image for the article titled Успех иностранных студентов в LWTech
Успех иностранных студентов в LWTech
Читайте больше

Проверьте эти учебные заведения

Northern State University International Undergraduate Admissions

Northern State University

$10,000 — $15,000 за семестр

Магистратура Старшекурсник Преддипломное обучение/4 года
Связаться с нами
Pace University

Pace University

$45,000—$50,000 за семестр

Преддипломное обучение/4 года программы изучения английского языка Старшекурсник
Связаться с нами
University of Dayton

University of Dayton

$50,000—$60,000 за год

Преддипломное обучение/4 года Старшекурсник средняя / интернат
Связаться с нами

Избранные программы

Portland Community College

Typical cost per Year: $5,000—$10,000

Certificate/Short Term English Programs 2yr/Community College - 2+2 Programs
Learn More

Mission College

Typical cost per Semester: $1,000—$5,000

Bachelor Degree Summer English Programs
Learn More

Похожие истории

Подача заявления на прием в американскую программу

Main image for the article titled Подача заявления на прием в американскую программу
Общее понятие американского обоазования

Main image for the article titled Общее понятие американского обоазования
Получение вами студенческой визы

Main image for the article titled Получение вами студенческой визы
Почему лучше учиться в США®

Main image for the article titled Почему лучше учиться в США®

Начните свое американское приключение с Study in the USA

Какая у вас мечта? Мы можем направить, посоветовать и помочь вам связаться с вашей идеальной школой в США. Мы также можем помочь вам с процессом подачи заявки.
Еще
Партнерские услуги

Узнайте о финансировании образования в США, жилье и многом другом

Partner service logo for Найдите эдвайзера

Найдите эдвайзера

Консультанты программы Study in the USA помогут вам разобраться в требованиях для учебы за границей в США, Великобритании, Канаде и Австралии. Мы поможем вам найти подходящее учебное заведение и подать заявку.

Читайте больше
Partner service logo for Арендная страховка

Арендная страховка

SURE предлагает легкодоступную арендную страховку, которая защитит вашу одежду, мебель и даже вас самих от непредвиденных убытков и повреждений. Команда SURE бесплатно подберет вам подходящее ценовое предложение и правильный объем страховой защиты.

Читайте больше
Partner service logo for Более дешевый и быстрый способ отправить деньги за границу

Более дешевый и быстрый способ отправить деньги за границу

Присоединяйтесь к более чем 6 миллионам людей и компаний, которые совершают выгодную сделку, отправляя деньги по реальному обменному курсу.

Читайте больше

Отзывы

Quotation mark.

The first time I met with StudyUSA was when I was searching which college I should attend. StudyUSA helped me out in some ways. I was able to review a lot of detailed college information in your website. That included not only just about colleges, but also many of real voices from the students in the US. The real information helped me to make decision where I should go for studying. I'm sure that StudyUS would help much more students who are trying to start adventures in the US all over the world!

Nana Katsumi Japan

Studyusa.com helps me by the e-mails which I receives every day concerning the possibility of study in the USA

Benewende Amed Wilfried Dipama Burkina Faso

I used Study in the USA to find school recommendations, read about international student visas, as well as find scholarships available to international students! I was able to find my current school, Santa Barbara City College...

Jinhee Hwang South Korea

Ресурсы

Узнайте об американской культуре и образовании напрямую от наших экспертов программы Study in the USA. Читайте больше

Достижение Вашей цели
Прием и тест на размещение
Вне основ
Образовательная система в США
Финансирование Вашего образования в США
Часто задаваемые вопросы
Жизнь в США
Ресурсы
Опыт и интервью студентов
Для учеников в возрасте 10-18 лет
Обучение в Канаде
Подкасты
Журналы
Видео
Блог
Спросите у StudyUSA.com

Подпишитесь, чтобы получать последние новости от Study in the USA

Вы можете отписаться в любое время.


StudyUSA
Исследуйте

  • Поиск вузов
  • Ресурсы
  •   Статьи
  •   Блог
  •   Видео
  •   Журналы
  • Партнерские услуги
  •   Жилье
  •   Карьера
  •   Финансовая помощь
  •   Страхование
  •   Другое
  •   Поддержка
  •   Тестирование
  • Подать заявление
  • Чаты
Сведения

  • О нас
  • Связь
  • Перечень курсов
  • Избранные программы
  • Список статей
  • Зарегистрироваться
  • Войти
  • Для преподавателей и учреждений
Подберите для меня
  • Русский
    العربيـة English Español Français Bahasa Indonesia 日本語 한국어 Português Русский ภาษาไทย Türkçe Tiếng Việt 简体中文 繁體中文

  • Политика конфиденциальности
  • /
  • Условия

Study in the USA logo

© 2023 Учеба в США. Все права защищены.

Global Study logo
Член сети Global Study

Когда вы посещаете или взаимодействуете с нашими сайтами, услугами или инструментами, мы или наши авторизованные поставщики услуг можем использовать файлы cookie для хранения информации, чтобы помочь вам лучше, быстрее и безопаснее работать, а также в маркетинговых целях.