Que faire en cas de mal du pays

Que faire en cas de mal du pays

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De retour lors de l'orientation des nouveaux étudiants lorsque j'étais une première année, je me souviens avoir parlé du mal du pays. Tout le processus consistant à déménager dans un nouvel endroit, à avoir le mal du pays, puis à s'adapter, ressemblait à ceci:

Vous arriverez probablement avec un peu de peur et d'anxiété

C'est un nouvel endroit, de nouvelles personnes que vous n'avez jamais rencontrées, de nouvelles activités. Vous recommencez essentiellement votre vie dans un nouvel environnement.

La phase lune de miel

Bientôt, cependant, cela se transforme en excitation pour des raisons très similaires - tout est nouveau. C'est une étape de lune de miel. Bien sûr, cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais lorsque vous êtes occupé à explorer toutes les possibilités, il n'y a pas beaucoup de temps pour avoir le mal du pays.

Aller dur

Au fur et à mesure que vous vous habituez à ce nouvel endroit, vous commencez à remarquer davantage les différences. Vous commencez à manquer de chez vous: votre nourriture, vos parents, vos animaux de compagnie ... et c'est là que ça commence vraiment à devenir difficile.

Vacances

Au moins à mon avis, le point le plus bas du mal du pays se produit pendant les vacances. Pauses, Thanksgiving, tout ça. Surtout en tant qu'étudiant international, vous ne pouvez pas rentrer chez vous aussi souvent que les étudiants nationaux. Les voir avec des parents, des frères et sœurs et de vieux amis vous fait vous sentir encore plus mal.

Trouvez votre place

Mais finalement, vous recommencez à retrouver votre place. Vous devenez un peu plus indépendant, en suivant une routine différente, en trouvant de nouvelles choses qui vous enthousiasment.

Bien sûr, je ne vais pas mentir. Il y a un tout autre aspect de cela dont nous ne parlons pas aussi souvent, et c'est l'étrange mal du pays inversé que vous ressentez lorsque vous rentrez chez vous. Les choses ont changé, la vie de vos vieux amis a continué, alors vous avez l'impression de devoir revivre tout ce processus émotionnel. Mais c'est le problème - vous recommencez et vous savez déjà que même si c'est maintenant plein de peur et d'anxiété, cela peut (et va) s'améliorer.

La question est, comment ?

Il existe d'innombrables articles en ligne qui vous donneront des conseils sur la façon de gérer le mal du pays, mais voici quelques-uns de mes conseils et astuces préférés sur ce qui m'a aidé et, espérons-le, vous sera également utile:

Préparez la nourriture de votre pays d'origine


Et si vous ne cuisinez pas, essayez d'apprendre à cuisiner avec des amis ou trouvez de nouveaux endroits où manger. C'est peut-être moi qui aime la nourriture, mais manger avec des amis rend les choses tellement meilleures. C'est un moyen de créer des liens, une excuse pour se rapprocher, et vous en êtes même récompensé.

La nourriture peut être liée à des souvenirs - vous pouvez parler de ce que cela vous rappelle, tout en créant de nouveaux souvenirs. Des œufs à la coque sur une tasse me rendaient nostalgique du petit-déjeuner chez ma grand-mère. Maintenant, ils me rappellent aussi les collations de minuit avec mon colocataire pendant les midis. Ceviche me rappelait la plage, mais maintenant cela me rappelle aussi d'appeler comme trois personnes pour m'aider à réparer le ceviche aqueux que j'ai essayé de faire moi-même. Donc, je suppose que la nourriture est un moyen de résoudre le problème, mais plus dans la façon dont elle représente la création de nouveaux souvenirs à mélanger avec ceux qui vous font manquer la maison.  

Appel à la maison, mais pas à chaque minute de chaque jour


J'étais un peu ennuyé quand j'ai vu autant de sources en ligne dire ça de cette façon: «Parlez à vos parents - mais pas trop. Appelez chez vous, mais pas trop souvent. » Mais, le fait est qu'ils ont vraiment raison lorsqu'ils disent cela. Il est bon de rester en contact avec votre famille et vos amis. C'est un problème lorsque vous leur parlez tellement que cela vous empêche de vivre de vraies expériences dans ce nouvel endroit.

Alors, bien sûr, restez en contact avec votre famille. Appelez souvent les personnes que vous aimez, tenez-les au courant de votre vie et demandez-leur comment la vie se passe pour elles. Vous allez en avoir besoin. Pensez-y de cette façon: plus vous vivez en dehors de votre chambre, plus vous pourrez leur parler plus tard de tout ce que vous apprenez.

Explorer


Sur cette ligne de pensée, essayez vraiment d'explorer la ville dans laquelle vous étudiez. Il m'a fallu un certain temps pour le faire parce que je me suis tellement concentré sur mes études et mon CV, mais c'est vraiment important. Pour moi, avoir le mal du pays était parfois le signe que j'avais besoin d'une pause. Vraiment, ce dont j'avais besoin, c'était de mieux organiser mon temps pour que je puisse faire une pause et aller me promener.

Explorez la ville, même si cela signifie trouver de jolis cafés calmes pour aller faire ses devoirs avec un dessert. Achetez un sandwich avec un ami et demandez-lui s'il veut aller le manger à la plage pendant que vous voyez le coucher du soleil. Explorer et faire de nouveaux projets autour de la ville ne vous prendra pas toute la journée. Cela peut signifier traîner dans le parc vingt minutes sur le chemin du retour. Donnez-vous le temps d'apprécier les petits détails de l'endroit où vous étudiez et habitez.

Trouvez un exutoire pour vos émotions


J'ai eu une deuxième année d'université à la guitare parce que c'est ce que j'aime faire quand je suis seul. Je tiens un journal, parfois, parce que cela me permet de me sentir mieux et plus productif si j'ai besoin de temps seul, mais que je ne veux pas me sentir seul. Mon amie a eu un Polaroid et a commencé à faire un collage sur son mur. Un autre ami a eu un entraîneur dans le gymnase de notre université et est devenu super en forme, m'encourageant finalement à la rejoindre dans ce voyage de remise en forme.

Un exutoire pour votre émotion peut prendre n'importe quelle forme ou forme. Quoi qu'il en soit, il est important que, surtout lorsque vous avez le mal du pays, vous trouviez un moyen de gérer vos émotions. Ne les évitez pas, mais essayez de les comprendre. C'est aussi un bon moyen de vous distraire de manière saine; si vous vous concentrez trop sur les aspects négatifs, vous pourriez oublier de voir les aspects positifs.

Parler à quelqu'un


Parfois, cependant, cela ne semble pas aussi temporaire qu'il le devrait, et il n'y a rien de mal à trouver quelqu'un à qui parler de ce que vous ressentez. Il peut s'agir d'amis et de membres de la famille, de mentors ou de professeurs qui, selon vous, peuvent vous comprendre. Ou cela peut signifier parler à un conseiller ou obtenir une aide psychologique si c'est ce dont vous pensez avoir besoin. De nombreuses universités offrent quelques séances gratuites de conseils et de services psychologiques et peuvent également vous orienter vers d'autres spécialistes.

Parler de santé mentale devient beaucoup plus ouvert. Donc, si vous avez le mal du pays, il peut également être utile de faire des recherches sur les personnes à qui votre université vous recommande de vous adresser.

Il n'y a rien de mal à avoir le mal du pays. C'est normal; cela fait partie de l'expérience. Et en fin de compte, nous ressentons tous les choses différemment, mais tout ce que vous apprenez à l'étranger vous aidera à grandir et à mieux vous connaître.

Wendy Tafur est une étudiante internationale de l'Équateur qui vient de terminer ses études à l'Université de Seattle avec une double spécialisation en écriture créative et en théâtre. Elle est ravie de partager certaines des histoires de choses qu'elle a apprises pendant son séjour aux États-Unis!

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