ย้อนกลับไปตอนปฐมนิเทศนักศึกษาใหม่ สมัยเป็นน้องใหม่ จำได้ว่าเคยพูดถึงคิดถึงบ้าน กระบวนการย้ายไปยังสถานที่ใหม่ ความรู้สึกคิดถึงบ้าน และการปรับตัวให้เข้ากับสถานที่นั้นเป็นกระบวนการที่เราทุกคนต่างต้องประสบ มันอึดอัด มันแย่มาก แต่การเรียนรู้วิธีดูสถานการณ์ของคุณว่าเป็นเช่นไร สามารถช่วยให้คุณผ่านอารมณ์เหล่านั้นไปได้

อาการคิดถึงบ้านมีลักษณะอย่างไร?

คุณอาจจะมาถึงด้วยความกลัวและความกังวล

คุณเคยกดปุ่มรีเซ็ตในชีวิตของคุณหรือไม่? มันเป็นความรู้สึกที่น่ากลัว — คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ รายล้อมไปด้วยผู้คนที่คุณแทบไม่มีเหมือนกัน และห่างไกลจากทุกสิ่งที่คุณเคยรู้จัก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกในแบบที่คุณทำ แม้จะอึดอัดแค่ไหน การเริ่มต้นชีวิตของคุณตั้งแต่ขั้นแรกก็มีประโยชน์

ฮันนีมูนเฟส

เช่นเดียวกับความรักที่ผลิบาน ความกังวลกลายเป็นความตื่นเต้นในพริบตา ทุกประสบการณ์เป็นสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้น มันเติมความสุขและการมองโลกในแง่ดีให้กับคุณ ขอต้อนรับเข้าสู่ช่วง 'ฮันนีมูน' เมื่อคุณยุ่งอยู่กับการสำรวจโลกใหม่ที่เต็มไปด้วยโอกาส การได้สัมผัสกับสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงใหม่ๆ อย่างไม่รู้จบจะไม่ทำให้คุณมีเวลามากวนใจ อย่างไรก็ตาม สำหรับนักเรียนจำนวนมาก ช่วงฮันนีมูนไม่เคยมาถึง พวกเขาถูกขังอยู่ในความกลัวและความวิตกกังวลที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาประสบกับทุกสิ่งที่การผจญภัยครั้งนี้มีให้

หยาบไป

ทุกสิ่งที่ดีต้องจบลงอย่างน่าเสียดาย เมื่อช่วงฮันนีมูนค่อยๆ จางหายไป คุณจะเริ่มคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่นี้ และประสบการณ์ใหม่ๆ จะเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าสิ่งที่ไม่ดีมากมายมาพร้อมกับสิ่งที่ดี คุณรู้ว่าบ้านไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด คุณเริ่มคิดถึงห้องที่บ้าน อาหารของคุณ พ่อแม่ของคุณ สัตว์เลี้ยงของคุณ ความเป็นจริงเข้ามาและนั่นคือตอนที่มันเริ่มหยาบ

วันหยุด

จากประสบการณ์ของฉัน จุดต่ำสุดของการคิดถึงบ้านเกิดขึ้นในช่วงวันหยุด เช่น ช่วงพักเบรก วันขอบคุณพระเจ้า และคริสต์มาส เป็นต้น สหรัฐอเมริกาเต็มไปด้วยขนบธรรมเนียมประเพณี และวันหยุดส่วนใหญ่เน้นการใช้เวลากับครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะนักเรียนต่างชาติที่รายล้อมไปด้วยเพื่อนที่อาศัยอยู่ในบ้านและได้กลับบ้านและใช้เวลากับครอบครัว มันเป็นเรื่องยาก การได้เห็นพวกเขากับพ่อแม่ พี่น้อง และเพื่อนเก่าทำให้หวนนึกถึงวันเวลาที่ผ่านมา และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้มาร่วมเดินทางครั้งนี้

ค้นหาสถานที่ของคุณ

เมื่อไหร่ที่ทุกอย่างเปลี่ยนไปสำหรับฉัน? เราทุกคนต่างโหยหาที่อยู่อาศัยและที่ที่เราสามารถเรียกว่าบ้านได้ คุณเริ่มหาสถานที่ของคุณในโลกใบใหม่ใบใหญ่ใบนี้ ฉันมีอิสระมากขึ้น ฉันสร้างกิจวัตรใหม่ และฉันพบสิ่งใหม่ๆ ให้ตื่นเต้น — ฉันเริ่มค้นพบตัวเอง

แต่ฉันโกหกไม่ได้ มีอีกด้านหนึ่งของสิ่งนี้ที่เราไม่ได้พูดถึงบ่อยพอ มันคืออะไร? มันเป็นอาการคิดถึงบ้านแบบแปลกๆ ที่คุณได้รับเมื่อคุณกลับบ้านในที่สุด สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป ชีวิตประจำวันนั้นแตกต่างออกไป และเพื่อนของคุณก็ต่างไป — บางคนได้ย้ายไปสู่ชีวิตใหม่โดยไม่มีคุณ คุณรู้สึกเหมือนต้องใช้ชีวิตผ่านกระบวนการทางอารมณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณเริ่มคิดว่า "ฉันควรอยู่ตรงไหน?"

แต่นั่นคือสิ่งที่คุณอาจคิดว่าพวกเขาย้ายไปแล้ว แต่คุณก็เช่นกัน? คุณโตแล้ว คุณกำลังเติบโต และทั้งคุณและเพื่อนของคุณกำลังไล่ตามความฝันของคุณ ชีวิตไม่ได้ถูกกำหนดให้เหมือนเดิมตลอดไป และมิตรภาพก็เช่นกัน ทำให้ดีที่สุดในบทบาทใหม่ของคุณ

คุณจะจัดการกับอาการคิดถึงบ้านได้อย่างไร?

ทำอาหารจากประเทศบ้านเกิดของคุณ

ถ้าไม่ทำอาหารล่ะ? ไม่มีเวลาใดจะดีไปกว่าปัจจุบันในการเรียนรู้การทำอาหาร และอาจเป็นกิจกรรมสุดสัปดาห์ที่สนุกสนานในการเรียนรู้กับเพื่อนๆ นี่อาจเป็นความรักในอาหารของฉัน แต่การได้กินกับเพื่อน ๆ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิต มันเป็นวิธีสานสัมพันธ์ เป็นข้ออ้างในการใกล้ชิดกัน และรางวัล (ถ้าฉันพูดเอง) ก็น่าพอใจมาก

การแบ่งปันอาหารถือเป็นการสร้างความทรงจำมากมาย คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึง มื้ออาหารที่แบ่งปันกับครอบครัว ซุปที่คุณทานตอนคุณไม่สบาย หรือขนมอบที่อร่อยที่สุดที่คุณลืมไม่ลง ไข่ลวกในถ้วยเคยทำให้ฉันคิดถึงอาหารเช้าที่บ้านคุณย่า ตอนนี้พวกเขายังทำให้ฉันนึกถึงของว่างตอนเที่ยงคืนกับเพื่อนร่วมห้องของฉันในช่วงกลางภาค

Ceviche เคยทำให้ฉันนึกถึงชายหาด แต่ตอนนี้ทำให้ฉันนึกถึงการโทรหาคนสามคนให้มาช่วยฉันซ่อม Ceviche ที่เป็นน้ำที่ฉันพยายามทำด้วยตัวเอง ฉันเดาว่าสิ่งที่ฉันพยายามจะพูดคืออาหารเป็นวิธีที่ช่วยจัดการกับอาการคิดถึงบ้านได้ ยิ่งไปกว่านั้น มันแสดงถึงการสร้างความทรงจำใหม่ๆ ผสมผสานกับความทรงจำที่ทำให้คุณคิดถึงบ้าน

สำรวจ

ในบันทึกนั้น การย้ายไปยังสหรัฐอเมริกาจะมีประโยชน์อะไรหากคุณไม่ยอมรับมัน ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อทำเช่นนี้เพราะฉันจดจ่ออยู่กับการเรียน ประวัติย่อ และความก้าวหน้าในอาชีพการงาน ไม่ใช่ว่าฉันไม่ต้องการสำรวจเพิ่มเติม ฉันแค่ไม่ตระหนักถึงความสำคัญของมัน จนกระทั่งฉันได้ทำมัน

สำหรับฉันแล้ว การคิดถึงบ้านเป็นสัญญาณว่าฉันต้องการพัก จริงๆ แล้ว สิ่งที่ฉันต้องทำคือจัดเวลาให้ดีกว่านี้ เพื่อที่ฉันจะได้หยุดพักและออกไปข้างนอก

สำรวจเมือง แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น การออกไปหาร้านกาแฟดีๆ เงียบๆ (การหาของหวานอร่อยๆ เป็นงานอดิเรกส่วนตัว) มีอะไรมากมายให้เรียนรู้ ดู หรือทำในสหรัฐอเมริกา คุณอาจไม่รู้สึกว่าการเข้าชั้นเรียนเป็นเรื่อง 'สนุก' แต่การหาสตูดิโอโยคะ การหยิบพิคเคิลบอล หรือการไปเรียนศิลปะหรือการปั้นล้วนทำให้สมบูรณ์และน่าตื่นเต้นอย่างยิ่ง กิจกรรม.

การสำรวจและวางแผนใหม่ทั่วเมืองไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวัน อาจหมายถึงการออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะสัก 20 นาทีระหว่างทางกลับบ้าน ให้เวลากับตัวเองเพื่อสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับสถานที่ที่คุณเรียนและอาศัยอยู่

ค้นหาทางออกสำหรับอารมณ์ของคุณ

การหางานอดิเรกที่คุณชอบทำสามารถดึงคุณออกจากจุดตกต่ำได้ หากเป็นเพียงชั่วคราว ฉันมีกีตาร์ตอนเรียนปีที่สองเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันชอบทำเมื่ออยู่คนเดียว ฉันจดบันทึกในไดอารี่เพราะมันช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น — ทำให้ฉันรู้สึกมีประสิทธิผลในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย — มันทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

แม้แต่เพื่อนๆ ของฉันก็มีวิธีที่ไม่เหมือนใครในการใช้งานอดิเรกเป็นทางออก เพื่อนของฉันได้กล้องโพลารอยด์มาและเริ่มสร้างคอลลาจบนผนังของเธอ เพื่อนของฉันอีกคนมีเทรนเนอร์ในโรงยิมของมหาวิทยาลัยและฟิตสุดๆ จนในที่สุดก็สนับสนุนให้ฉันเข้าร่วมเส้นทางฟิตเนสนี้กับเธอ

ทางระบายของอารมณ์ของคุณอาจมีรูปร่างหรือรูปแบบใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก็คือว่ามันเป็นทางออกที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณคิดถึงบ้าน อย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณ แต่พยายามทำความเข้าใจกับมัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการหันเหความสนใจของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณจดจ่ออยู่กับด้านลบมากเกินไป คุณอาจลืมมองด้านบวก

พูดคุยกับใครบางคน

สำหรับบางคน ความรู้สึกคิดถึงบ้านเป็นความรู้สึกชั่วคราว แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจคงอยู่ได้นาน มีตราบาปติดมากับสุขภาพจิตที่เราทุกคนต้อง 'เข้มแข็ง' แต่ไม่มีอะไรผิดปกติในการหาใครสักคนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อาจเป็นเพื่อนและครอบครัว พี่เลี้ยง อาจารย์ หรือใครก็ตามที่เต็มใจรับฟัง ถ้ามันแย่พอ การปรึกษาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดมืออาชีพก็ไม่ใช่เรื่องยาก มหาวิทยาลัยหลายแห่งเสนอการให้คำปรึกษาและบริการทางจิตวิทยาฟรี — พวกเขายังสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ได้อีกด้วย!

การพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตเป็นที่ยอมรับกันมากขึ้น หากคุณรู้สึกคิดถึงบ้าน การหาข้อมูลว่าใครที่มหาวิทยาลัยแนะนำให้คุณติดต่ออาจเป็นประโยชน์

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการคิดถึงบ้าน เป็นเรื่องปกติ มันเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนต่างรู้สึกต่างกันออกไป แต่ทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ขณะที่คุณอยู่ต่างประเทศจะช่วยให้คุณเติบโตและรู้จักตัวเองดีขึ้น