kaydeden Kailey Walters

Hayatın neresinde olursanız olun, ister üniversitede bir dönemi bitiriyor olun, ister yeni bir işe başlıyor olun, tükenmişlik gerçektir. Özellikle küresel bir salgın devam ederken, iş, okul ve özel yaşam arasındaki sınırlar genellikle bulanıklaşarak yoğun programınızın ortasında kendinize zaman bulmanızı zorlaştırabilir. Tükenmişlik yaşadığınızı düşünüyorsanız, iyileşmenize yardımcı olmanın birkaç yolu vardır ve umarız gelecekte yaşayacağınız tükenmişlik miktarını en aza indirebilirsiniz.

1. Durumu kabul edin.

Tükenmişliğinizle başarılı bir şekilde başa çıkmanın ilk adımı, aslında tükenmiş olduğunuzu kabul etmektir. Tükenmişliğin bazı belirtileri arasında unutkanlık ve konsantre olma güçlüğü, işinizle ilgili gururun azalması ve kendinizi ve hedeflerinizi gözden kaçırma yer alır. Ne kadar bunalmış hissettiğiniz gerçeğinden kaçınmak ve kendinizi ileriye doğru itmeye devam etmek, yalnızca ileride daha fazla soruna yol açacaktır. Bunun yerine, tükenmiş hissettiğinizi kendinize itiraf ederek ilk adımı atın, böylece içinden geçmekte olduğunuz zorlu zaman için kendinize lütufta bulunabilirsiniz. Kendine bu kadar sert davranmayı bırak ve bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını kabul et.

2. Yardım isteyin.

Tükenmişliğinizi kabul ettikten sonra, bununla başa çıkmak için yardım aramanız önemlidir. Yardım almak gözünüzü korkutabilir ancak daha iyi olmak ve bundan sonra devam etmek istiyorsanız bunu yapmanız çok önemlidir. Destek için başvurabileceğiniz birkaç farklı kişi veya grup vardır. Örneğin, hayatınızda bu kadar bunalmış hissetmenize neden olan şeyler hakkında bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz; iş yükünüzü ve ruh sağlığınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda bazı yararlı tavsiyeler veya ipuçları sunabilir. Ayrıca, sizi dinlemeye fazlasıyla istekli olacaklarından emin olduklarından, duygusal destek ve konuşacak birine sahip olmak için ailenize ve arkadaşlarınıza başvurabilirsiniz. Ayrıca, iş yükünüzü etkili bir şekilde aşmak için bazı stratejiler bulmak üzere akademik danışmanınızla konuşabilirsiniz.

3. Daha az iş üstlenin.

Başta akademik ve çalışma kültüründe kaldırabileceğinizden fazlasını üstlenmek çok yaygın olduğu için, her zamanki iş yükünüzü hafifletmekten rahatsız olabilirsiniz. Ancak, uzun vadede daha az iş yapmanın en iyisi olduğunu unutmayın, böylece kendinize bir mola ve iyileşme şansı verebilirsiniz. Daha azını yapmak, günlük sorumluluklarınıza bir göz atmanızı ve hangilerine öncelik vermeniz ve hangilerinden geri adım atmanız veya tamamen bırakmanız gerektiğini bulmanızı gerektirecektir. Hoşunuza gitmeyen bir kulüp için haftalık bir toplantı gibi bir şeyin sizin için tatmin edici veya anlamlı olmadığını fark ederseniz, onu bırakmak en iyisi olabilir. Ayrıca, değerli boş zamanınızı kendinize odaklanmak için kullanmanız gerektiğinden, yeni projelere veya zamanınız olmayan sorumluluklara hayır deme alıştırması yapmak için bu fırsatı kullanmalısınız.

4. Makul hedefler oluşturun.

Tükenmişlikle mücadele etmenin büyük bir kısmı, aşırı iddialı veya gerçekçi olmayan hedefler yerine makul hedefler belirlediğinizden emin olmaktır. Ne de olsa, kendinizden çok fazla şey beklemek sizi daha büyük bir tükenmişlik noktasına götürecektir. Bunun yerine, başarabileceğinize inandığınız birkaç gerçekçi hedef bulun, böylece kendinize çok fazla baskı uygulamadan ulaşmak için çalışacak bir şeyiniz olur.

5. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendinize iyi bakın

Özellikle kendinizi bunalmış hissettiğinizde, her açıdan kendinize dikkat etmeniz son derece önemlidir. Bu amaçla, bir sonraki büyük şeye doğru ilerlemeden önce dinlenmek, rahatlamak ve yeniden şarj olmak için kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, günlük tutmak, yeterince uyumak, arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmek, meditasyon yapmak, spor yapmak, sağlıklı yemek yemek ve en sevdiğiniz hobilerinizle vakit geçirmek gibi görünebilir. Kendinize zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak bakmak için bunları tutarlı bir şekilde yapmak, ilerlerken size çok yardımcı olacaktır.

6. Hobilerinizle meşgul olun.

Hobilerden bahsetmişken, yapmaktan hoşlandığınız şeylerden sırf onları yapmış olmak için keyif almanıza izin vermeniz önemlidir. Yürüyüş yapmak, fotoğraf çekmek, tığ işi yapmak, şarkı söylemek, nadir bulunan eşyaları toplamak veya yapmaktan hoşlandığınız herhangi bir şey olsun, bunun için zaman ayırdığınızdan emin olun. Hayatınız o kadar zengin ve tatmin edici olacak.

Tükenmişliği kabul etmek ve bununla baş etmek bazen oldukça zor olabilir, ancak daha iyi olabilmek ve yaptığınız işte neşe, huzur ve tatmin duygusuyla ilerleyebilmek için bununla başa çıkmak için adımlar atmak çok önemlidir. Dinlenmek, düşünmek ve yeniden şarj olmak için kendinize zaman tanıyın, böylece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabilir ve herhangi bir akademik veya çalışma ortamında kendinizi en iyi şekilde gösterebilirsiniz.

Kailey Walters'ın kaleminden. Üniversite Hayatı için Çevrimiçi Pazar Yeri olan Uloop.com'dan .