1. Создайте свой счет пользователя
  2. Вход в систему
StudyUSA
Подберите для меня
  • Create Account
  • Login
  • Поиск вузов
  • Ресурсы
    • Все ресурсы
    • Статьи
    • Блог
    • Видео
    • Журналы
  • Услуги
    • Все услуги
    • Жилье
    • Поддержка
    • Карьера
    • Финансовая помощь
    • Тестирование
    • Другое
  • Подать заявление
  • Чаты

6 советов по восстановлению эмоционального выгорания

6 советов по восстановлению эмоционального выгорания

May 25th, 2021

Кейли Уолтерс

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, заканчиваете ли вы семестр в колледже или начинаете новую работу, выгорание реально. Границы между работой, школой и личной жизнью часто стираются, особенно в условиях глобальной пандемии, что затрудняет поиск времени для себя в разгар своего плотного графика. Если вы чувствуете, что испытываете выгорание, есть несколько способов помочь себе выздороветь - и, надеюсь, минимизировать количество выгорания, которое вы испытаете в будущем.

1. Осознайте ситуацию.

Первый шаг к успешной борьбе с выгоранием - это признание того, что вы действительно выгорели. Некоторые признаки выгорания включают забывчивость и трудности с концентрацией внимания, снижение гордости за свою работу и потерю из виду себя и свои цели. Избегайте реальности того, насколько вы подавлены - и продолжаете продвигаться вперед - только приведет к еще большим проблемам в будущем. Вместо этого сделайте первый шаг, признав себе, что вы чувствуете себя обгоревшим, чтобы затем дать себе благодать в трудное время, которое вы переживаете. Перестаньте так жестко относиться к себе и признайте, что так себя чувствовать - это нормально.

2. Обратитесь за помощью.

Признав свое выгорание, важно обратиться за помощью, чтобы справиться с ним. Хотя получение помощи может быть пугающим, это важно, если вы хотите поправиться и уйти от этого. Есть несколько разных людей или групп людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Например, вы можете поговорить с терапевтом о том, что происходит в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать себя подавленным; он или она может дать полезные советы или подсказки о том, как управлять вашей рабочей нагрузкой и своим психическим здоровьем. Вы также можете обратиться к семье и друзьям за эмоциональной поддержкой и попросить кого-нибудь поговорить, поскольку они наверняка будут более чем готовы выслушать вас. Вы также можете поговорить со своим научным руководителем, чтобы предложить некоторые стратегии, которые позволят вам эффективно справиться с вашей рабочей нагрузкой.

3. Работайте меньше.

Поначалу вы можете почувствовать себя некомфортно, облегчая свою обычную рабочую нагрузку, особенно потому, что в академической и рабочей культуре принято брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Однако помните, что в долгосрочной перспективе лучше всего меньше работать, чтобы дать себе перерыв и шанс восстановиться. Чтобы сделать меньше, вам нужно будет взглянуть на свои повседневные обязанности и выяснить, какие из них сделать приоритетными, а от каких сделать шаг назад или полностью отказаться от них. Если вы обнаружите, что что-то не приносит вам удовлетворения или не имеет значения, например, еженедельное собрание клуба, которое вам не нравится, возможно, лучше отказаться от этого. Вам также следует воспользоваться этой возможностью, чтобы попрактиковаться в том, чтобы отказываться от новых проектов или обязанностей, на которые у вас просто нет времени, поскольку вам нужно использовать свое драгоценное свободное время, чтобы сосредоточиться на себе.

4. Ставьте разумные цели.

Большая часть борьбы с выгоранием - убедиться, что вы ставите разумные цели, а не излишне амбициозные или нереалистичные. В конце концов, ожидание слишком многого от себя приведет вас к еще большему выгоранию. Вместо этого придумайте несколько реалистичных целей, которых, по вашему мнению, вы можете достичь, чтобы у вас было над чем работать, не оказывая на себя слишком большого давления.

5. Заботьтесь о себе физически, морально и эмоционально.

Чрезвычайно важно заботиться о себе во всех аспектах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. С этой целью убедитесь, что вы высвободили время для отдыха, расслабления и перезарядки, прежде чем переходить к следующему важному делу. Это может выглядеть как ведение дневника, достаточный сон, общение с друзьями и семьей, медитация, тренировки, здоровое питание и времяпрепровождение за любимыми хобби. Последовательное выполнение этих действий, чтобы позаботиться о себе морально, физически и эмоционально, очень поможет вам в вашем движении вперед.

6. Занимайтесь своими хобби.

Говоря о хобби, важно позволять себе получать удовольствие от того, чем вы любите заниматься, просто ради этого. Будь то походы, фотография, вязание крючком, пение, коллекционирование редких предметов или что-то еще, чем вы любите заниматься, убедитесь, что у вас есть время для этого. Ваша жизнь станет намного богаче и насыщеннее.

Признать и справиться с выгоранием иногда может быть довольно сложно, но очень важно предпринять шаги, чтобы справиться с этим, чтобы вы могли поправиться и двигаться вперед с радостью, миром и чувством удовлетворения в работе, которую вы делаете. Дайте себе время отдохнуть, поразмышлять и восстановить силы, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и показать себя с лучшей стороны в любой академической или рабочей среде.

Кейли Уолтерс. С сайта Uloop.com , Интернет-магазина студенческой жизни.

Подписывайтесь на нас:
Written by

Kailey Walters

Подберите лучшую для вас программу

Дайте нам знать, что вы ищете, чтобы мы могли найти лучшую школу для вас.

Получить соответствие
Call to action background image. Decorative.

Полезные статьи

Main image for the article titled Кредиты для студентов, желающих получить степень магистра
Кредиты для студентов, желающих получить степень магистра
Main image for the article titled Изучайте английский недалеко от Бостона, штат Массачусетс!
Изучайте английский недалеко от Бостона, штат Массачусетс!
Main image for the article titled Как мне получить степень в области информационных технологий в США?
Как мне получить степень в области информационных технологий в США?
Main image for the article titled Как мне поступить в профессиональную школу в США?
Как мне поступить в профессиональную школу в США?

Проверьте эти учебные заведения

Auburn University

Auburn University

$40,000—$45,000 за год

программы изучения английского языка Магистратура Преддипломное обучение/4 года
Связаться с нами
Arizona State University-Global Launch Intensive English Program

Arizona State University-Global Launch Intensive English Program

$1,000—$5,000 за сессию

программы изучения английского языка Летняя Сертификат/краткосрочный
Связаться с нами
Bunker Hill Community College

Bunker Hill Community College

$5,000—$10,000 за семестр

Летняя программы изучения английского языка Двухгодичный колледж – Программы 2+2
Связаться с нами

Похожие истории

Экзамен IELTS в США

Main image for the article titled Экзамен IELTS в США
Экзамен GMAT® (Graduate Management Admission Test®)

Main image for the article titled Экзамен GMAT® (Graduate Management Admission Test®)
Практические советы по изучению английского языка

Main image for the article titled Практические советы по изучению английского языка
Руководство по сдаче TOEFL iBT®

Main image for the article titled Руководство по сдаче TOEFL iBT®

Start your U.S. adventure with Study in the USA

What's your dream? We can guide, advise, and connect you with your perfect U.S. school. We can also help you with the application process.
More about us
Партнерские услуги

Узнайте о финансировании образования в США, жилье и многом другом

Partner service logo for Спецпредложения по прокату мебели для студентов CORT

Спецпредложения по прокату мебели для студентов CORT

Большинство квартир в США сдаются без мебели. Облегчите свой переезд с помощью спецпредложения по прокату мебели для студентов от CORT. Гибкие условия аренды. Доставка до дня вашего прилета. От 99 $ в месяц.* *с заключением договора на 12 месяцев

Read more
Partner service logo for Найдите эдвайзера

Найдите эдвайзера

Консультанты программы Study in the USA помогут вам разобраться в требованиях для учебы за границей в США, Великобритании, Канаде и Австралии. Мы поможем вам найти подходящее учебное заведение и подать заявку.

Read more
Partner service logo for Здравоохранение в США может быть дорогим. Убедитесь, что у вас есть хорошая медицинская страховка.

Здравоохранение в США может быть дорогим. Убедитесь, что у вас есть хорошая...

Study-USA HealthCare ™ предлагает медицинское страхование для иностранных студентов всего за 1,03 $ в день. Получите бесплатную информацию о расценках и оформите страховку сегодня!

Read more

Отзывы

Quotation mark.

When I registered to apply at StudyUSA.com, it has really helped me a lot in getting closer to my dreams, where in I have already been accepted to study and also received my documents, now am only waiting for my visa. Thank you StudyUSA.com for everything and I know there are a lot of other students out there that has and will benefit from this website.

JENNEH CONTEH SIERRA LEONE

I will be attending Stony Brook University this fall. I'm very excited to get started.

Diavion Ebanks Turks and Caicos Islands

StudyUSA.com has helped me on the process of searching for good and inexpensive colleges around the US.

Lua De Miranda Brazil

Ресурсы

Узнайте об американской культуре и образовании напрямую от наших экспертов программы Study in the USA. Читайте больше

Достижение Вашей цели
Прием и тест на размещение
Вне основ
Образовательная система в США
Финансирование Вашего образования в США
Часто задаваемые вопросы
Жизнь в США
Ресурсы
Опыт и интервью студентов
Для учеников в возрасте 10-18 лет
Обучение в Канаде
Подкасты
Журналы
Видео
Блог

Подпишитесь, чтобы получать последние новости от Study in the USA

Вы можете отписаться в любое время.


StudyUSA
Исследуйте

  • Поиск вузов
  • Ресурсы
  •   Статьи
  •   Блог
  •   Видео
  •   Журналы
  • Партнерские услуги
  •   Жилье
  •   Карьера
  •   Финансовая помощь
  •   Другое
  •   Поддержка
  •   Тестирование
  • Подать заявление
  • Чаты
Сведения

  • О нас
  • Связь
  • Перечень курсов
  • Список статей
  • Зарегистрироваться
  • Войти
  • Для преподавателей и учреждений
Подберите для меня
  • Русский
    العربيـة English Español Français Bahasa Indonesia 日本語 한국어 Português Русский ภาษาไทย Türkçe Tiếng Việt 简体中文 繁體中文

  • Политика конфиденциальности
  • /
  • Условия

Study in the USA logo

© 2022 Учеба в США. Все права защищены.

Global Study logo
Член сети Global Study

Когда вы посещаете или взаимодействуете с нашими сайтами, услугами или инструментами, мы или наши авторизованные поставщики услуг можем использовать файлы cookie для хранения информации, чтобы помочь вам лучше, быстрее и безопаснее работать, а также в маркетинговых целях.