1. Создайте свой счет пользователя
  2. Вход в систему
StudyUSA
Подберите для меня
  • Create Account
  • Login
  • Поиск вузов
  • Ресурсы
    • Все ресурсы
    • Статьи
    • Блог
    • Видео
    • Журналы
    • Подкасты
  • Услуги
    • Все услуги
    • Жилье
    • Поддержка
    • Карьера
    • Финансовая помощь
    • Тестирование
    • Другое
  • Подать заявление
  • Чаты

6 советов по восстановлению после выгорания

6 советов по восстановлению после выгорания

19 февр. 2023 г.

Кейли Уолтерс

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, заканчиваете ли вы семестр в колледже или начинаете новую работу, выгорание реально. Особенно в условиях глобальной пандемии границы между работой, учебой и личной жизнью часто могут стираться, из-за чего трудно найти время для себя в загруженном графике. Если вы чувствуете, что испытываете эмоциональное выгорание, есть несколько способов помочь себе выздороветь — и, надеюсь, свести к минимуму степень выгорания, которое вы испытаете в будущем.

1. Признайте ситуацию.

Первый шаг к успешной борьбе с выгоранием — признать, что вы действительно выгорели. Некоторые признаки выгорания включают забывчивость и трудности с концентрацией внимания, снижение гордости за свою работу и потерю из виду себя и своих целей. Избегание реальности того, насколько вы подавлены, и продолжая продвигаться вперед, приведет только к новым проблемам в будущем. Вместо этого сделайте первый шаг, признавшись себе в том, что вы чувствуете себя измотанным, чтобы затем вы могли дать себе благодать в трудные времена, через которые вы проходите. Перестаньте быть таким строгим к себе и признайте, что это нормально.

2. Обратитесь за помощью.

Признав свое выгорание, важно обратиться за помощью , чтобы справиться с ним. Хотя получение помощи потенциально может быть пугающим, важно сделать это, если вы хотите поправиться и уйти от этого. Есть несколько разных людей или групп людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Например, вы можете поговорить с терапевтом о том, что происходит в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать себя таким подавленным; он или она может дать несколько полезных советов или подсказок о том, как справиться с рабочей нагрузкой и своим психическим здоровьем. Вы также можете обратиться к семье и друзьям за эмоциональной поддержкой и поговорить с кем-то, поскольку они наверняка будут более чем готовы выслушать вас. Вы также можете поговорить со своим научным руководителем, чтобы предложить несколько стратегий для эффективного решения вашей рабочей нагрузки.

3. Берите на себя меньше работы.

Поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно, облегчая свою обычную рабочую нагрузку, особенно потому, что в академической и рабочей культуре так распространено брать на себя больше, чем вы можете справиться. Однако помните, что в долгосрочной перспективе лучше брать на себя меньше работы , чтобы дать себе передышку и шанс восстановиться. Если вы будете делать меньше, вам придется пересмотреть свои ежедневные обязанности и выяснить, какие из них сделать приоритетными, а от каких следует отступить или полностью отказаться. Если вы обнаружите, что что-то вас не удовлетворяет или не имеет смысла, например еженедельное собрание клуба, которое вам не нравится, возможно, лучше отказаться от этого. Вы также должны воспользоваться этой возможностью, чтобы попрактиковаться в отказе от новых проектов или обязанностей, на которые у вас просто нет времени, поскольку вам нужно использовать свое драгоценное свободное время, чтобы сосредоточиться на себе.

4. Ставьте разумные цели.

Большая часть борьбы с выгоранием заключается в том, чтобы ставить перед собой разумные цели, а не чрезмерно амбициозные или нереалистичные. В конце концов, ожидание слишком многого от себя приведет вас к еще большему выгоранию. Вместо этого придумайте несколько реалистичных целей, которых, по вашему мнению, вы можете достичь, чтобы вам было над чем работать, не оказывая на себя слишком большого давления.

5. Заботьтесь о себе физически, умственно и эмоционально.

Чрезвычайно важно заботиться о себе во всех аспектах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. С этой целью убедитесь, что у вас есть время, чтобы отдохнуть, расслабиться и перезарядиться, прежде чем идти вперед к следующему большому делу. Это может выглядеть как ведение дневника, достаточное количество сна, общение с друзьями и семьей, медитация, тренировки, здоровое питание и времяпрепровождение за любимыми хобби. Постоянное выполнение этих действий, чтобы позаботиться о себе умственно, физически и эмоционально, очень поможет вам в вашем продвижении вперед.

6. Займитесь своими хобби.

Говоря о хобби, важно позволить себе получать удовольствие от того, что вам нравится делать, просто ради того, чтобы делать это. Будь то походы, фотография, вязание крючком, пение, коллекционирование редких предметов или что-то еще, что вам нравится делать, убедитесь, что вы уделяете этому время. Ваша жизнь станет намного богаче и полнее.

Признать и справиться с выгоранием иногда бывает довольно сложно, но очень важно предпринять шаги, чтобы справиться с ним, чтобы вы могли стать лучше и двигаться вперед с радостью, миром и чувством удовлетворения в работе, которую вы делаете. Дайте себе время отдохнуть, поразмышлять и перезарядиться, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и показать себя с лучшей стороны в любой академической или рабочей среде.

Кейли Уолтерс. От Uloop.com , интернет-рынка для студенческой жизни.

Привет Читатель!

В наших усилиях по доставке хорошего контента как можно большему количеству людей текст этой статьи был переведен на машину, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки. Спасибо!

Подписывайтесь на нас:
Написано

Kailey Walters

Подберите лучшую для вас программу

Дайте нам знать, что вы ищете, чтобы мы могли найти лучшую школу для вас.

Получить соответствие
Call to action background image. Decorative.

Полезные статьи

Main image for the article titled Что я должен специализироваться, чтобы стать анестезиологом?
Что я должен специализироваться, чтобы стать анестезиологом?
Main image for the article titled Изучение психологии в Университете Святого Иосифа в Нью-Йорке.
Изучение психологии в Университете Святого Иосифа в Нью-Йорке.
Main image for the article titled Стажировки и стипендии для иностранных студентов
Стажировки и стипендии для иностранных студентов
Main image for the article titled Перевод из Shoreline Community College в Университет вашей мечты
Перевод из Shoreline Community College в Университет вашей мечты
Читайте больше

Проверьте эти учебные заведения

DePaul University English Language Academy

DePaul University

$1,000—$5,000 за четверть

Онлайн Преддипломное обучение/4 года Летняя
Связаться с нами
American University – International Accelerator International Accelerator

American University – International Accelerator

$50,000—$60,000 за год

Сертификат/краткосрочный Магистратура Преддипломное обучение/4 года
Связаться с нами
University of Dayton

University of Dayton

$50,000—$60,000 за год

Магистратура Преддипломное обучение/4 года средняя / интернат
Связаться с нами

Избранные программы

Portland Community College

Typical cost per Year: $5,000—$10,000

Certificate/Short Term English Programs 2yr/Community College - 2+2 Programs
Learn More

Northwest Missouri State University

Typical cost per Semester: $15,000—$20,000

Bachelor Degree Masters Certificate/Short Term
Learn More

Mission College

Typical cost per Semester: $1,000—$5,000

Bachelor Degree Summer English Programs
Learn More

Похожие истории

Почему лучше учиться в США®

Main image for the article titled Почему лучше учиться в США®
Экзамен IELTS в США

Main image for the article titled Экзамен IELTS в США
Двухгодичные колледжи в США

Main image for the article titled Двухгодичные колледжи в США
Плата за Ваше обучение в США: Инвестируйте в себя

Main image for the article titled Плата за Ваше обучение в США: Инвестируйте в себя

Начните свое американское приключение с Study in the USA

Какая у вас мечта? Мы можем направить, посоветовать и помочь вам связаться с вашей идеальной школой в США. Мы также можем помочь вам с процессом подачи заявки.
Еще
Партнерские услуги

Узнайте о финансировании образования в США, жилье и многом другом

Partner service logo for BetterHelp

BetterHelp

BetterHelp – это самый большой сервис по предоставлению психологической поддержки, осуществляемой 100% онлайн. Вы получите тот же уровень профессионализма и качества услуг, которые можно ожидать при очной консультации, но с такими преимуществами, как...

Читайте больше
Partner service logo for Найдите идеальное студенческое жилье с помощью Unilodgers

Найдите идеальное студенческое жилье с помощью Unilodgers

Выберите себе отдельную квартиру, студию, общую или отдельную комнату с помощью личных консультантов, работающих круглосуточно. Забронируйте сейчас!

Читайте больше
Partner service logo for Найдите варианты получения кредита на обучение сегодня!

Найдите варианты получения кредита на обучение сегодня!

Nomad Credit помогает иностранным студентам искать и сравнивать варианты кредита на обучение (ссуды на обучение), в том числе варианты для студентов с американским гражданством или для тех, кто получает ученую степень. Команда Nomad поможет вам с пои...

Читайте больше

Отзывы

Quotation mark.

StudyUSA served good information to me to choose the school what I should go and it works well.

Mahiro Maehama Japan

Study in the USA gave me the information I needed to start applying. It told me the tests I needed to take and where I should apply in the USA depending on my preferences.

Maria Jose Jimenez Costa Rica

Some of the guides from Study in the USA are helpful for international students who are not aware of the process of applying to universities and tests, such as IELTS.

Tak Sin Chan Hong Kong

Ресурсы

Узнайте об американской культуре и образовании напрямую от наших экспертов программы Study in the USA. Читайте больше

Достижение Вашей цели
Прием и тест на размещение
Вне основ
Образовательная система в США
Финансирование Вашего образования в США
Часто задаваемые вопросы
Жизнь в США
Ресурсы
Опыт и интервью студентов
Для учеников в возрасте 10-18 лет
Обучение в Канаде
Подкасты
Журналы
Видео
Блог
Спросите у StudyUSA.com

Подпишитесь, чтобы получать последние новости от Study in the USA

Вы можете отписаться в любое время.


StudyUSA
Исследуйте

  • Поиск вузов
  • Ресурсы
  •   Статьи
  •   Блог
  •   Видео
  •   Журналы
  • Партнерские услуги
  •   Жилье
  •   Карьера
  •   Финансовая помощь
  •   Другое
  •   Поддержка
  •   Тестирование
  • Подать заявление
  • Чаты
Сведения

  • О нас
  • Связь
  • Перечень курсов
  • Список статей
  • Зарегистрироваться
  • Войти
  • Для преподавателей и учреждений
Подберите для меня
  • Русский
    العربيـة English Español Français Bahasa Indonesia 日本語 한국어 Português Русский ภาษาไทย Türkçe Tiếng Việt 简体中文 繁體中文

  • Политика конфиденциальности
  • /
  • Условия

Study in the USA logo

© 2023 Учеба в США. Все права защищены.

Global Study logo
Член сети Global Study

Когда вы посещаете или взаимодействуете с нашими сайтами, услугами или инструментами, мы или наши авторизованные поставщики услуг можем использовать файлы cookie для хранения информации, чтобы помочь вам лучше, быстрее и безопаснее работать, а также в маркетинговых целях.