Кейли Уолтерс

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, заканчиваете ли вы семестр в колледже или начинаете новую работу, выгорание реально. Границы между работой, школой и личной жизнью часто стираются, особенно в условиях глобальной пандемии, что затрудняет поиск времени для себя в разгар своего плотного графика. Если вы чувствуете, что испытываете выгорание, есть несколько способов помочь себе выздороветь - и, надеюсь, минимизировать количество выгорания, которое вы испытаете в будущем.

1. Осознайте ситуацию.

Первый шаг к успешной борьбе с выгоранием - это признание того, что вы действительно выгорели. Некоторые признаки выгорания включают забывчивость и трудности с концентрацией внимания, снижение гордости за свою работу и потерю из виду себя и свои цели. Избегайте реальности того, насколько вы подавлены - и продолжаете продвигаться вперед - только приведет к еще большим проблемам в будущем. Вместо этого сделайте первый шаг, признав себе, что вы чувствуете себя обгоревшим, чтобы затем дать себе благодать в трудное время, которое вы переживаете. Перестаньте так жестко относиться к себе и признайте, что так себя чувствовать - это нормально.

2. Обратитесь за помощью.

Признав свое выгорание, важно обратиться за помощью, чтобы справиться с ним. Хотя получение помощи может быть пугающим, это важно, если вы хотите поправиться и уйти от этого. Есть несколько разных людей или групп людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Например, вы можете поговорить с терапевтом о том, что происходит в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать себя подавленным; он или она может дать полезные советы или подсказки о том, как управлять вашей рабочей нагрузкой и своим психическим здоровьем. Вы также можете обратиться к семье и друзьям за эмоциональной поддержкой и попросить кого-нибудь поговорить, поскольку они наверняка будут более чем готовы выслушать вас. Вы также можете поговорить со своим научным руководителем, чтобы предложить некоторые стратегии, которые позволят вам эффективно справиться с вашей рабочей нагрузкой.

3. Работайте меньше.

Поначалу вы можете почувствовать себя некомфортно, облегчая свою обычную рабочую нагрузку, особенно потому, что в академической и рабочей культуре принято брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Однако помните, что в долгосрочной перспективе лучше всего меньше работать, чтобы дать себе перерыв и шанс восстановиться. Чтобы сделать меньше, вам нужно будет взглянуть на свои повседневные обязанности и выяснить, какие из них сделать приоритетными, а от каких сделать шаг назад или полностью отказаться от них. Если вы обнаружите, что что-то не приносит вам удовлетворения или не имеет значения, например, еженедельное собрание клуба, которое вам не нравится, возможно, лучше отказаться от этого. Вам также следует воспользоваться этой возможностью, чтобы попрактиковаться в том, чтобы отказываться от новых проектов или обязанностей, на которые у вас просто нет времени, поскольку вам нужно использовать свое драгоценное свободное время, чтобы сосредоточиться на себе.

4. Ставьте разумные цели.

Большая часть борьбы с выгоранием - убедиться, что вы ставите разумные цели, а не излишне амбициозные или нереалистичные. В конце концов, ожидание слишком многого от себя приведет вас к еще большему выгоранию. Вместо этого придумайте несколько реалистичных целей, которых, по вашему мнению, вы можете достичь, чтобы у вас было над чем работать, не оказывая на себя слишком большого давления.

5. Заботьтесь о себе физически, морально и эмоционально.

Чрезвычайно важно заботиться о себе во всех аспектах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. С этой целью убедитесь, что вы высвободили время для отдыха, расслабления и перезарядки, прежде чем переходить к следующему важному делу. Это может выглядеть как ведение дневника, достаточный сон, общение с друзьями и семьей, медитация, тренировки, здоровое питание и времяпрепровождение за любимыми хобби. Последовательное выполнение этих действий, чтобы позаботиться о себе морально, физически и эмоционально, очень поможет вам в вашем движении вперед.

6. Занимайтесь своими хобби.

Говоря о хобби, важно позволять себе получать удовольствие от того, чем вы любите заниматься, просто ради этого. Будь то походы, фотография, вязание крючком, пение, коллекционирование редких предметов или что-то еще, чем вы любите заниматься, убедитесь, что у вас есть время для этого. Ваша жизнь станет намного богаче и насыщеннее.

Признать и справиться с выгоранием иногда может быть довольно сложно, но очень важно предпринять шаги, чтобы справиться с этим, чтобы вы могли поправиться и двигаться вперед с радостью, миром и чувством удовлетворения в работе, которую вы делаете. Дайте себе время отдохнуть, поразмышлять и восстановить силы, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и показать себя с лучшей стороны в любой академической или рабочей среде.

Кейли Уолтерс. С сайта Uloop.com , Интернет-магазина студенческой жизни.