بواسطة كايلي والترز
بغض النظر عن مكانك في الحياة ، سواء كنت تنهي فصلًا دراسيًا في الكلية أو تبدأ وظيفة جديدة ، فإن الإرهاق أمر حقيقي. خاصة مع انتشار الوباء العالمي ، غالبًا ما تتلاشى الحدود بين العمل والمدرسة والحياة الشخصية ، مما يجعل من الصعب إيجاد وقت لنفسك في خضم جدولك المزدحم. إذا كنت تشعر أنك تعاني من الإرهاق ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على التعافي - ونأمل أن تقلل مقدار الإرهاق الذي تتعرض له في المستقبل.
1. الاعتراف بالموقف.
الخطوة الأولى في التعامل بنجاح مع الإرهاق الخاص بك هي الاعتراف بأنك ، في الواقع ، منهك. تتضمن بعض علامات الإرهاق النسيان وصعوبة التركيز ، وتضاؤل الفخر بعملك ، وفقدان البصر عن نفسك وأهدافك. إن تجنب حقيقة شعورك بالإرهاق - والاستمرار في دفع نفسك للأمام - لن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل في المستقبل. بدلًا من ذلك ، اتخذ الخطوة الأولى للاعتراف لنفسك أنك تشعر بالإرهاق حتى تتمكن بعد ذلك من منح نفسك النعمة للوقت الصعب الذي تمر به. توقف عن أن تكون قاسيًا على نفسك واعترف بأنه لا بأس في أن تشعر بهذه الطريقة.
2. اطلب المساعدة.
بعد الاعتراف بإرهاقك ، من المهم طلب المساعدة للتعامل معه. في حين أن الحصول على المساعدة قد يكون أمرًا مخيفًا ، فمن الضروري القيام بذلك إذا كنت ترغب في التحسن والمضي قدمًا. هناك عدد قليل من الأشخاص أو مجموعات مختلفة من الأشخاص يمكنك اللجوء إليهم للحصول على الدعم. على سبيل المثال ، قد ترغب في التحدث إلى معالج حول ما يحدث في حياتك والذي يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد ؛ قد يكون قادرًا على تقديم بعض النصائح أو النصائح المفيدة حول كيفية إدارة عبء عملك وصحتك العقلية. يمكنك أيضًا اللجوء إلى العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم العاطفي ولديك شخص ما للتحدث معه ، لأنهم على يقين من أنهم أكثر من راغبين في الاستماع إلى آذانهم. يمكنك أيضًا التحدث إلى مرشدك الأكاديمي للتوصل إلى بعض الاستراتيجيات للتعامل بفعالية مع عبء عملك.
3. تأخذ على عمل أقل.
قد تشعر في البداية بعدم الارتياح لتخفيف عبء العمل المعتاد ، خاصةً لأنه من الشائع جدًا في الثقافة الأكاديمية والعمل أن تتحمل أكثر مما يمكنك تحمله. ومع ذلك ، تذكر أنه من الأفضل على المدى الطويل أن تقوم بعمل أقل حتى تتمكن من منح نفسك استراحة وفرصة للتعافي. سيتطلب منك فعل القليل إلقاء نظرة على مسؤولياتك اليومية ومعرفة أي منها يجب تحديد أولوياته وأي منها يجب التراجع عنه أو التخلي عنه تمامًا. إذا وجدت أن شيئًا ما غير مُرضٍ أو ذو مغزى بالنسبة لك ، مثل اجتماع أسبوعي لنادي لا تستمتع به ، فقد يكون من الأفضل تركه. يجب أيضًا أن تنتهز هذه الفرصة للتدرب على قول لا للمشاريع أو المسؤوليات الجديدة التي ليس لديك وقت لممارستها ، لأنك تحتاج إلى استغلال وقت فراغك الثمين للتركيز على نفسك.
4. إنشاء أهداف معقولة.
يتمثل جزء كبير من مكافحة الإرهاق في التأكد من أنك وضعت أهدافًا معقولة بدلاً من أهداف مفرطة في الطموح أو غير واقعية. بعد كل شيء ، فإن توقع الكثير من نفسك سيقودك فقط إلى مكان به قدر أكبر من الإرهاق. بدلًا من ذلك ، توصل إلى بعض الأهداف الواقعية التي تعتقد أنه يمكنك تحقيقها بحيث يكون لديك شيء تعمل على تحقيقه دون ممارسة الكثير من الضغط على نفسك.
5. اعتني بنفسك جسديا وعقليا وعاطفيا
من المهم للغاية أن تعتني بنفسك في كل جانب ، خاصة عندما تشعر بالإرهاق. لتحقيق هذه الغاية ، تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك للراحة والاسترخاء وإعادة الشحن قبل المضي قدمًا إلى الشيء الكبير التالي. قد يبدو هذا كالتدوين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة ، والتأمل ، والتمرين ، وتناول طعام صحي ، وقضاء الوقت في هواياتك المفضلة. إن القيام بهذه الأشياء باستمرار للاعتناء بنفسك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا سيساعدك بشكل كبير بينما تمضي قدمًا.
6. انخرط في هواياتك.
عند الحديث عن الهوايات ، من المهم أن تدع نفسك تستمتع بالأشياء التي تحب القيام بها لمجرد القيام بها. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي لمسافات طويلة أو التصوير الفوتوغرافي أو الحياكة أو الغناء أو جمع العناصر النادرة أو أي شيء آخر تحب القيام به ، تأكد من تخصيص الوقت لذلك. ستكون حياتك أكثر ثراءً وإشباعًا.
قد يكون الاعتراف بالإرهاق والتعامل معه صعبًا جدًا في بعض الأحيان ، ولكن من الضروري اتخاذ خطوات للتعامل معه حتى تتمكن من التحسن والمضي قدمًا بفرح وسلام وشعور بالرضا في العمل الذي تقوم به. امنح نفسك وقتًا للراحة والتفكير وإعادة الشحن حتى تتمكن من العيش بأسلوب حياة صحي وإظهار أفضل ما لديك في أي بيئة أكاديمية أو عمل.
بواسطة كايلي والترز. من Uloop.com ، سوق عبر الإنترنت للحياة الجامعية.
خلق عالم أفضل: وجهات نظر من المدارس الهندية 
مقتطفات من الذهول من الجامعات الأمريكية 
ما يجب معرفته عند استئجار شقة طالب في الكلية 
هل سأكون مؤهلاً للتدريب العملي الاختياري (OPT) في كلية المجتمع؟ نعم! 
دليل لتيسير العودة إلى الحياة في الحرم الجامعي 
