1. إنشاء حساب
  2. ‎سجل
StudyUSA
قارن نفسك بي
  • Create Account
  • Login
  • ‎البحث المدرسي
  • ‎الوارد
    • جميع الموارد
    • المواد
    • مدونة
    • أشرطة فيديو
    • المجلات
    • المدونة الصوتية
  • الخدمات
    • جميع الخدمات
    • إقامة
    • الدعم
    • مسار مهني
    • الأمور المالية
    • اختبارات
    • آخر
  • ثرثرة

6 نصائح لاستعادة الإرهاق

6 نصائح لاستعادة الإرهاق

١٩‏/٠٢‏/٢٠٢٣

بواسطة كايلي والترز

بغض النظر عن مكانك في الحياة ، سواء كنت تنهي فصلًا دراسيًا في الكلية أو تبدأ وظيفة جديدة ، فإن الإرهاق أمر حقيقي. خاصة مع انتشار الوباء العالمي ، غالبًا ما تتلاشى الحدود بين العمل والمدرسة والحياة الشخصية ، مما يجعل من الصعب إيجاد وقت لنفسك في خضم جدولك المزدحم. إذا كنت تشعر أنك تعاني من الإرهاق ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على التعافي - ونأمل أن تقلل مقدار الإرهاق الذي تتعرض له في المستقبل.

1. الاعتراف بالموقف.

الخطوة الأولى في التعامل بنجاح مع الإرهاق الخاص بك هي الاعتراف بأنك ، في الواقع ، منهك. تتضمن بعض علامات الإرهاق النسيان وصعوبة التركيز ، وتضاؤل الفخر بعملك ، وفقدان البصر عن نفسك وأهدافك. إن تجنب حقيقة شعورك بالإرهاق - والاستمرار في دفع نفسك للأمام - لن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل في المستقبل. بدلًا من ذلك ، اتخذ الخطوة الأولى للاعتراف لنفسك أنك تشعر بالإرهاق حتى تتمكن بعد ذلك من منح نفسك النعمة للوقت الصعب الذي تمر به. توقف عن أن تكون قاسيًا على نفسك واعترف بأنه لا بأس في أن تشعر بهذه الطريقة.

2. اطلب المساعدة.

بعد الاعتراف بإرهاقك ، من المهم طلب المساعدة للتعامل معه. على الرغم من أن الحصول على المساعدة قد يكون أمرًا مخيفًا ، إلا أنه من الضروري القيام بذلك إذا كنت ترغب في التحسن والمضي قدمًا. هناك عدد قليل من الأشخاص أو مجموعات مختلفة من الأشخاص يمكنك اللجوء إليهم للحصول على الدعم. على سبيل المثال ، قد ترغب في التحدث إلى معالج حول ما يحدث في حياتك والذي يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد ؛ قد يكون قادرًا على تقديم بعض النصائح أو النصائح المفيدة حول كيفية إدارة عبء عملك وصحتك العقلية. يمكنك أيضًا اللجوء إلى العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم العاطفي ولديك شخص ما للتحدث معه ، لأنهم على يقين من أنهم أكثر من راغبين في الاستماع إلى آذانهم. يمكنك أيضًا التحدث إلى مرشدك الأكاديمي للتوصل إلى بعض الاستراتيجيات للتعامل بفعالية مع عبء عملك.

3. تأخذ على عمل أقل.

قد تشعر في البداية بعدم الارتياح لتخفيف عبء العمل المعتاد ، خاصةً لأنه من الشائع جدًا في الثقافة الأكاديمية والعمل أن تتحمل أكثر مما يمكنك تحمله. ومع ذلك ، تذكر أنه من الأفضل على المدى الطويل أن تقوم بعمل أقل حتى تتمكن من منح نفسك استراحة وفرصة للتعافي. سيتطلب منك فعل القليل إلقاء نظرة على مسؤولياتك اليومية ومعرفة أي منها يجب تحديد أولوياته وأي منها يجب التراجع عنه أو التخلي عنه تمامًا. إذا وجدت أن شيئًا ما غير مُرضٍ أو ذو مغزى بالنسبة لك ، مثل اجتماع أسبوعي لنادي لا تستمتع به ، فقد يكون من الأفضل تركه. يجب أيضًا أن تنتهز هذه الفرصة للتدرب على قول لا للمشاريع أو المسؤوليات الجديدة التي ليس لديك وقت لممارستها ، لأنك تحتاج إلى استغلال وقت فراغك الثمين للتركيز على نفسك.

4. إنشاء أهداف معقولة.

يتمثل جزء كبير من مكافحة الإرهاق في التأكد من أنك حددت أهدافًا معقولة بدلاً من أهداف مفرطة في الطموح أو غير واقعية. بعد كل شيء ، فإن توقع الكثير من نفسك سيقودك فقط إلى مكان به قدر أكبر من الإرهاق. بدلًا من ذلك ، توصل إلى بعض الأهداف الواقعية التي تعتقد أنه يمكنك تحقيقها بحيث يكون لديك شيء تعمل على تحقيقه دون ممارسة الكثير من الضغط على نفسك.

5. اعتني بنفسك جسديا وعقليا وعاطفيا

من المهم للغاية أن تعتني بنفسك في كل جانب ، خاصة عندما تشعر بالإرهاق. لتحقيق هذه الغاية ، تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك للراحة والاسترخاء وإعادة الشحن قبل المضي قدمًا إلى الشيء الكبير التالي. قد يبدو هذا كالتدوين في يوميات ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة ، والتأمل ، والتمرين ، وتناول طعام صحي ، وقضاء الوقت في ممارسة هواياتك المفضلة. إن القيام بهذه الأشياء باستمرار للاعتناء بنفسك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا سيساعدك بشكل كبير بينما تمضي قدمًا.

6. انخرط في هواياتك.

عند الحديث عن الهوايات ، من المهم أن تدع نفسك تستمتع بالأشياء التي تحب القيام بها لمجرد القيام بها. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي لمسافات طويلة أو التصوير الفوتوغرافي أو الحياكة أو الغناء أو جمع العناصر النادرة أو أي شيء آخر تحب القيام به ، تأكد من تخصيص الوقت لذلك. ستكون حياتك أكثر ثراءً وإشباعًا.

قد يكون الاعتراف بالإرهاق والتعامل معه أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن من الضروري اتخاذ خطوات للتعامل معه حتى تتمكن من التحسن والمضي قدمًا بفرح وسلام وشعور بالرضا في العمل الذي تقوم به. امنح نفسك وقتًا للراحة والتفكير وإعادة الشحن حتى تتمكن من العيش بأسلوب حياة صحي وإظهار أفضل ما لديك في أي بيئة أكاديمية أو عمل.

بواسطة كايلي والترز. من Uloop.com ، سوق عبر الإنترنت للحياة الجامعية.

مرحبًا أيها القارئ!

في إطار جهودنا لتقديم محتوى جيد لأكبر عدد ممكن من الأشخاص ، تمت ترجمة النص الموجود في هذه المقالة آليًا ، لذا يرجى إعفاء أي أخطاء. شكرا لك!

تابعنا:
كتب بواسطة

Kailey Walters

تطابق مع أفضل البرامج لك

أخبرنا بما تبحث عنه حتى نتمكن من العثور على أفضل مدرسة لك.

احصل على المطابقة
Call to action background image. Decorative.

مقالات مفيدة

Main image for the article titled فتح الكون: من فوربس 30 تحت سن 30 إلى آفاق جديدة في العلوم
فتح الكون: من فوربس 30 تحت سن 30 إلى آفاق جديدة في العلوم
Main image for the article titled كيف يحضر الالتحاق بالمدرسة الثانوية في الولايات المتحدة طفلك للكلية
كيف يحضر الالتحاق بالمدرسة الثانوية في الولايات المتحدة طفلك للكلية
Main image for the article titled نبذة عن جامعة بنسلفانيا ELP: Yasuhito N. of Japan
نبذة عن جامعة بنسلفانيا ELP: Yasuhito N. of Japan
Main image for the article titled تغييرات مثيرة في اختبار TOEFL iBT®: اختبار أقصر وتجربة مبسطة
تغييرات مثيرة في اختبار TOEFL iBT®: اختبار أقصر وتجربة مبسطة
إقرأ أكثر

تحقق على هذه المدارس

Ferris State University

Ferris State University

$5,000—$10,000 فصل دراسي نصف سنوي

دون الخريجين ‎دراسة جامعية 4 سنوات ‎دراسات عليا
إتصال
Shoreline Community College

Shoreline Community College

$1,000—$5,000 ربع

شهادة / على المدى القصير ‎الصيف سنتان/كلية المجتمع - برامج 2 + 2
إتصال
Georgetown University School of Continuing Studies

Georgetown University School of Continuing Studies

$20,000—$25,000 فصل دراسي نصف سنوي

‎الصيف ‎دراسة جامعية 4 سنوات شهادة / على المدى القصير
إتصال

برامج مبوبة

Northwest Missouri State University

Typical cost per Semester: $15,000—$20,000

Bachelor Degree Masters Certificate/Short Term
Learn More

Shoreline Community College

Typical cost per Quarter: $1,000—$5,000

Bachelor Degree Secondary/Boarding Certificate/Short Term
Learn More

University of Northern Iowa

Typical cost per Year: $15,000—$20,000

Bachelor Degree Masters Certificate/Short Term
Learn More

قصص ذات الصلة

نصائح لإقامة الطلاب الدوليين

Main image for the article titled نصائح لإقامة الطلاب الدوليين
نصائح لتعلم الإنجليزية

Main image for the article titled نصائح لتعلم الإنجليزية
صندوق – نصائح لدراسةTOEFL iBT® عبر الانترنت

Main image for the article titled صندوق – نصائح لدراسةTOEFL iBT® عبر الانترنت
GMAT® (Graduate Management Admission Test®)

Female student preparing for GMAT

إبدأ مغامرتك في الولايات المتحدة مع الدراسة في الولايات المتحدة

ماهو حلمك؟ يمكننا توجيهك وتقديم المشورة لك وربطك بمدرستك المثالية في الولايات المتحدة. يمكننا أيضاً مساعدتك في عملية التقديم.
المزيد عنا
خدمات الشركاء

تعرف على معلومات حول تمويل التعليم والإسكان في الولايات المتحدة والمزيد

Partner service logo for The MBA Tour Europe

The MBA Tour Europe

Join The MBA Tour Europe to speak directly with Harvard, Columbia, and Wharton, attend interactive presentations to compare various programs, get exclusive GMAT™ Exam tips from the exam creators, improve your application and more!

إقرأ أكثر
Partner service logo for ARGO

ARGO

دعنا نساعدك خلال عملية طلب التأشيرة الولايات المتحدة. إبدأ الآن!

إقرأ أكثر
Partner service logo for A world of greater possibility.

A world of greater possibility.

Follow your dreams with the TOEFL iBT® test, which has helped millions of students study abroad.

إقرأ أكثر

شهادات

Quotation mark.

It has informed me about the career advantage one will have from studying in the USA.

Tshegofatso Modiga South Africa

I used StudyUSA.com to find the various Universities that I choose to apply for Fall 2018. It was quite helpful cause of the easy to use interface and it had all the relevant pieces of information about every Universities/ Institutes.

Harsa Mitra India

Study in the USA helped my parents and me get a perspective on what it is like to study in the USA and convinced them to let me take the jump.

Mohamed Adlene Daher Algeria

‎الوارد

تعرف على الثقافة والتعليم الأمريكي مباشرة من خبرائنا في الدراسة في Study in the USA الدراسة في الولايات المتحدة. إقرأ أكثر

تحقيق اهدافك
التسجيل وامتحان تحديد المستوى
ما بعد الأساسيات
نظام التعليم في الولايات المتحدة الامريكية
تمويل دراستك في الولايات المتحدة الامريكية
الاسئلة الاكثر شيوعا
الحياة في الولايات المتحدة الامريكية
‎الوارد
خبرات الطالب ومقابلاته
للطلاب من عمر 10 - 18 سنة
أدرس في كندا
المدونة الصوتية
المجلات
أشرطة فيديو
مدونة
اسأل موقع StudyUSA.com

اشترك للحصول على آخر من Study in the USA

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.


StudyUSA
استكشف

  • ‎البحث المدرسي
  • ‎الوارد
  •   المواد
  •   مدونة
  •   أشرطة فيديو
  •   المجلات
  • خدمات الشركاء
  •   إقامة
  •   مسار مهني
  •   الأمور المالية
  •   آخر
  •   الدعم
  •   اختبارات
  • يتقدم
  • ثرثرة
معلومات

  • معلومات عنا
  • اتصل بنا
  • فهرس الدروس
  • برامج مبوبة
  • فهرس المقال
  • إصنع حساب
  • تسجيل الدخول
  • للمعلمين والمؤسسات
قارن نفسك بي
  • العربيـة
    العربيـة English Español Français Bahasa Indonesia 日本語 한국어 Português Русский ภาษาไทย Türkçe Tiếng Việt 简体中文 繁體中文

  • سياسة الخصوصية
  • /
  • الشروط

Study in the USA logo

© 2023 الدراسة في الولايات المتحدة الأمريكية. كل الحقوق محفوظة.

Global Study logo
عضو شبكة الدراسة العالمية

عندما تزور مواقعنا أو خدماتنا أو أدواتنا أو تتفاعل معها ، قد نستخدم نحن أو مقدمو الخدمة المعتمدون ملفات تعريف الارتباط لتخزين المعلومات للمساعدة في تزويدك بتجربة أفضل وأسرع وأكثر أمانًا ولأغراض تسويقية.