6 Tip Pemulihan Burnout

Oleh Kailey Walters

Tidak peduli di mana Anda berada dalam hidup, apakah Anda menyelesaikan semester di perguruan tinggi atau memulai pekerjaan baru, kelelahan itu nyata. Terutama dengan pandemi global yang sedang terjadi, batasan antara pekerjaan, sekolah, dan kehidupan pribadi sering kali menjadi kabur, sehingga sulit menemukan waktu untuk diri sendiri di tengah kesibukan Anda. Jika Anda merasa kelelahan, ada beberapa cara untuk membantu diri Anda pulih - dan semoga, meminimalkan jumlah kelelahan yang Anda alami di masa mendatang.

1. Akui situasinya.

Langkah pertama untuk berhasil mengatasi kelelahan Anda adalah mengakui bahwa Anda sebenarnya kelelahan. Beberapa tanda kelelahan termasuk kelupaan dan kesulitan berkonsentrasi, berkurangnya kebanggaan pada pekerjaan Anda, dan kehilangan pandangan terhadap diri sendiri dan tujuan Anda. Menghindari kenyataan betapa Anda merasa kewalahan - dan terus mendorong diri Anda ke depan - hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari. Alih-alih, ambillah langkah pertama untuk mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda merasa lelah sehingga Anda kemudian dapat memberi diri Anda rahmat untuk saat-saat menantang yang Anda alami. Berhentilah bersikap terlalu keras pada diri sendiri dan akui bahwa tidak apa-apa merasa seperti ini.

2. Cari bantuan.

Setelah mengetahui kelelahan Anda, penting untuk mencari bantuan untuk menghadapinya. Meskipun mendapatkan bantuan berpotensi mengintimidasi, penting untuk melakukannya jika Anda ingin menjadi lebih baik dan melupakan hal ini. Ada beberapa orang atau kelompok orang berbeda yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan. Misalnya, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda merasa kewalahan; ia mungkin dapat menawarkan beberapa nasihat atau tip berguna tentang cara mengelola beban kerja dan kesehatan mental Anda. Anda juga dapat meminta dukungan emosional kepada keluarga dan teman-teman dan memiliki seseorang untuk diajak bicara, karena mereka pasti akan lebih dari bersedia untuk mendengarkan. Anda juga dapat berbicara dengan penasihat akademis Anda untuk mendapatkan beberapa strategi untuk mengatasi beban kerja Anda secara efektif.

3. Lakukan lebih sedikit pekerjaan.

Pada awalnya Anda mungkin merasa tidak nyaman meringankan beban kerja Anda yang biasa, terutama karena sangat umum dalam budaya akademis dan kerja untuk mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani. Namun, ingatlah bahwa yang terbaik dalam jangka panjang adalah mengurangi pekerjaan sehingga Anda dapat memberi diri Anda istirahat dan kesempatan untuk pulih. Melakukan lebih sedikit akan mengharuskan Anda untuk melihat tanggung jawab harian Anda dan mencari tahu mana yang harus diprioritaskan dan mana yang harus mundur atau dihentikan sepenuhnya. Jika Anda menemukan bahwa ada sesuatu yang tidak memuaskan atau tidak berarti bagi Anda, seperti pertemuan mingguan untuk klub yang tidak Anda sukai, mungkin yang terbaik adalah membatalkannya. Anda juga harus menggunakan kesempatan ini untuk berlatih mengatakan tidak pada proyek atau tanggung jawab baru yang Anda tidak punya waktu, karena Anda perlu menggunakan waktu luang Anda yang berharga untuk fokus pada diri sendiri.

4. Ciptakan tujuan yang masuk akal.

Bagian besar dari memerangi kelelahan adalah memastikan Anda telah menetapkan tujuan yang masuk akal daripada tujuan yang terlalu ambisius atau tidak realistis. Lagi pula, berharap terlalu banyak pada diri sendiri hanya akan membawa Anda ke tempat yang lebih lelah. Alih-alih, buat beberapa tujuan realistis yang Anda yakini dapat Anda capai sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dikerjakan tanpa terlalu membebani diri sendiri.

5. Jaga diri Anda secara fisik, mental, dan emosional

Sangat penting untuk menjaga diri Anda sendiri dalam setiap aspek, terutama saat Anda merasa kewalahan. Untuk itu, pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk beristirahat, bersantai, dan mengisi ulang tenaga sebelum melanjutkan ke hal besar berikutnya. Ini bisa terlihat seperti menulis jurnal, cukup tidur, bersosialisasi dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga, makan makanan sehat, dan menghabiskan waktu untuk hobi favorit Anda. Melakukan hal-hal ini secara konsisten untuk menjaga diri Anda secara mental, fisik, dan emosional akan sangat membantu Anda saat Anda melangkah maju.

6. Lakukan hobi Anda.

Berbicara tentang hobi, penting untuk membiarkan diri Anda menikmati hal-hal yang ingin Anda lakukan hanya demi melakukannya. Baik itu hiking, fotografi, merenda, menyanyi, mengumpulkan barang langka, atau apa pun yang ingin Anda lakukan, pastikan Anda menyediakan waktu untuk itu. Hidup Anda akan jauh lebih kaya dan lebih memuaskan.

Mengakui dan mengatasi kelelahan kadang-kadang bisa sangat sulit, tetapi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghadapinya sehingga Anda bisa menjadi lebih baik dan bergerak maju dengan kegembiraan, kedamaian, dan rasa kepuasan dalam pekerjaan yang Anda lakukan. Beri diri Anda waktu untuk beristirahat, berefleksi, dan menyegarkan diri sehingga Anda dapat menjalani gaya hidup sehat dan menunjukkan diri terbaik Anda dalam lingkungan akademis atau kerja apa pun.

Oleh Kailey Walters. Dari Uloop.com , Pasar Online untuk Kehidupan Kampus.

Show More