Kailey Walters 작성
대학에서 한 학기를 마치 든 새 직장을 시작하든, 인생의 어디에 있든, 소진은 현실입니다. 특히 세계적인 유행병이 진행되면서 직장, 학교 및 개인 생활의 경계가 종종 흐려져 바쁜 일정 속에서 자신을위한 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 번 아웃을 경험하고 있다고 느끼면, 스스로 회복 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그리고 앞으로 발생할 번 아웃의 양을 최소화하십시오.
1. 상황을 인정하십시오.
번 아웃을 성공적으로 처리하기위한 첫 번째 단계는 실제로 여러분이 지쳤다는 것을 인정하는 것입니다. 번 아웃의 징후로 는 건망증과 집중력 저하, 일에 대한 자부심 감소, 자신과 목표에 대한 시력 상실 등이 있습니다. 당신이 얼마나 압도적이라고 느끼는지 현실을 피하고 계속해서 앞으로 나아가는 것은 앞으로 더 많은 문제로 이어질뿐입니다. 대신, 당신이 지쳐 있다는 것을 스스로 인정하는 첫 단계를 택하여 당신이 겪고있는 도전적인 시간에 대해 자신에게 은혜를 줄 수 있습니다. 자신에게 너무 강하게 굴지 말고 이런 식으로 느끼는 것이 괜찮다는 것을 인정하십시오.
2. 도움을 구하십시오.
번 아웃을 인정한 후에는이를 해결 하기 위해 도움을 구하는 것이 중요합니다. 도움을받는 것은 잠재적으로 위협적 일 수 있지만, 더 나아지고 여기에서 벗어나고 싶다면 그렇게하는 것이 필수적입니다. 지원을받을 수있는 몇 가지 다른 사람이나 그룹이 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신이 너무 압도적으로 느끼게 만드는 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 치료사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 그 또는 그녀는 귀하의 업무량과 정신 건강을 관리하는 방법에 대한 유용한 조언이나 팁을 제공 할 수 있습니다. 또한 가족과 친구에게 정서적 지원을 요청하고 누군가와 이야기 할 수 있습니다. 그들은 기꺼이 귀를 기울일 것입니다. 학업 고문과 상담하여 업무량을 효과적으로 처리하기위한 몇 가지 전략을 마련 할 수도 있습니다.
3. 일을 덜하십시오.
특히 학업 및 직장 문화에서 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일을 수행하는 것이 일반적이기 때문에 처음에는 평소 작업량을 가볍게하는 것이 불편할 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 더 적은 작업 을 수행하여 휴식과 회복 기회를 제공하는 것이 가장 좋습니다. 덜하기 위해서는 일상적인 책임을 살펴보고 우선 순위를 정할 일과 한발 물러서거나 완전히 떨어 뜨릴 일을 파악해야합니다. 당신이 좋아하지 않는 클럽을위한 주간 모임과 같이 당신에게 만족스럽지 않거나 의미가없는 것을 발견한다면 그것을 버리는 것이 최선일 수 있습니다. 소중한 여가 시간을 사용하여 자신에게 집중해야하므로 단순히 시간이없는 새로운 프로젝트 나 책임에 대해 거절하는 연습을해야합니다.
4. 합리적인 목표를 만듭니다.
번 아웃과 싸우는 데있어 큰 부분은 지나치게 야심적이거나 비현실적인 목표보다는 합리적인 목표를 설정했는지 확인하는 것입니다. 결국, 자신에게 너무 많은 것을 기대하는 것은 당신을 더 큰 소진의 장소로 이끌 것입니다. 대신, 자신에게 너무 많은 부담을주지 않으면 서 수행 할 수있는 무언가를 가질 수 있도록 달성 할 수 있다고 믿는 몇 가지 현실적인 목표를 생각해보십시오.
5. 신체적, 정신적, 정서적으로 자신을 돌보십시오.
특히 압도 감을 느낄 때 모든면에서 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 다음 큰 일을 진행하기 전에 휴식, 휴식 및 재충전을위한 시간을 확보해야합니다. 이것은 일기를 쓰고, 충분한 수면을 취하고, 친구 및 가족과 사교하고, 명상하고, 운동하고, 건강한 음식을 먹고, 좋아하는 취미에 시간을 보내는 것처럼 보일 수 있습니다. 정신적, 육체적, 정서적으로 자신을 돌보기 위해 이러한 일을 지속적으로 수행하면 앞으로 나아갈 때 엄청난 도움이 될 것입니다.
6. 취미에 참여하십시오.
취미에 대해 말하자면, 단순히하기 위해 좋아하는 일을 즐길 수 있도록하는 것이 중요합니다. 하이킹, 사진 촬영, 코바늘 뜨개질, 노래하기, 희귀 한 물건 수집, 기타 좋아하는 일 등 무엇이든 시간을 내야합니다. 당신의 삶은 훨씬 더 풍부하고 만족 스러울 것입니다.
번 아웃을 인정하고 대처하는 것은 때때로 매우 어려울 수 있지만, 당신이하고있는 일에서 더 나아지고 기쁨, 평화, 성취감을 가지고 앞으로 나아갈 수 있도록 조치를 취하는 것이 중요합니다. 휴식, 반성, 재충전을 할 수있는 시간을 주어 건강한 라이프 스타일을 살 수 있고 학업 또는 업무 환경에서 최고의 자아를 보여줄 수 있습니다.
Kailey Walters 작성. Uloop.com , 대학 생활을위한 온라인 마켓 플레이스에서.
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