Bagaimana saya mengalahkan insomnia dan bagaimana Anda bisa melakukannya juga.

Perasaan lelah tetapi tidak bisa tertidur adalah perasaan stres yang saya tahu dengan baik. Ini adalah perasaan membutuhkan istirahat, membutuhkan cara untuk melepaskan, perasaan energi Anda meninggalkan tubuh Anda setiap detik sepanjang hari. Tidak bisa fokus pada apa yang Anda lakukan, tidak memiliki energi untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, disertai dengan sakit kepala dan pusing. Insomnia terasa seperti Anda tercekik dengan kantong plastik di atas kepala Anda, tidak memungkinkan Anda untuk bernapas atau beristirahat. Ini adalah perjalanan insomnia saya.

Seberapa terang atau gelap seharusnya kamar saya?

Sepanjang penelitian saya tentang bagaimana meningkatkan kebiasaan tidur saya, saya melihat bahwa banyak informasi berfokus pada pencahayaan, tentang bagaimana seseorang perlu memiliki lingkungan yang gelap untuk dapat tertidur, dan bagaimana cahaya dapat mempengaruhi siklus tidur seseorang. Bertentangan dengan harapan, ketika seseorang benar-benar lelah, saya kebetulan memperhatikan bahwa dalam kasus saya, cahaya tidak mengubah hasil kualitas tidur saya. Orang bisa berada di ruangan yang paling gelap, tapi tetap tidak bisa tidur, sementara yang lain bisa tidur saat matahari langsung menerpa wajah mereka.

Setiap orang berbeda, dan seiring berjalannya waktu, kebiasaan tidur berubah. Saya dulu suka tidur siang pada jam 4–5 sore karena matahari menghangatkan tubuh saya dan saya akan merasa nyaman. Saya akan bangun jam 6 sore ketika matahari tidak terasa hangat, merasa segar dan siap untuk terus melakukan apa pun yang perlu saya lakukan. Sekarang, saya tidak dapat melakukannya karena saya akan mengganggu jadwal tidur saya dan ini akan menyebabkan saya tidak dapat beristirahat dengan baik di malam hari.

Bagaimana dengan suhu?

Biasanya, agar seseorang dapat tertidur, mereka lebih memilih suhu yang dingin. Dalam semua informasi yang saya teliti, saya menemukan bahwa seseorang lebih mungkin untuk tidur lebih baik di lingkungan yang dingin daripada yang hangat. Beberapa blog bahkan menyebutkan bahwa mimpi buruk bisa jadi akibat tidur di lingkungan yang hangat. Ketika datang ke suhu, saya akan mengatakan bahwa Anda harus bereksperimen sendiri. Jangan dengarkan apa yang orang lain katakan tentangnya. Beberapa mungkin bisa tidur di kamar yang dingin dan merasa panas, yang lain bisa tidur di kamar yang hangat dan merasa dingin. Karena tipe tubuh berbeda, suhu optimal untuk tidur berubah untuk setiap individu. Saya mencoba untuk menjaga kamar saya tetap hangat tetapi tidak panas, yang memungkinkan saya untuk tidak merasa dingin tetapi juga tertidur tanpa merasa dingin atau hangat. Temukan apa yang paling cocok untuk Anda karena Andalah yang akan tidur, bukan orang lain.

Menjadi nyaman

Masalah penting dari tidur adalah penggunaan alat yang tepat untuk istirahat yang lebih baik. Semakin nyaman Anda berada di tempat tidur, semakin mudah untuk tertidur, tetapi itu juga berarti peningkatan kesulitan dalam jangka panjang ketika Anda tidak dapat tertidur. Seseorang perlu menemukan jenis bantal yang tepat, jenis kasur yang tepat, dan seprai yang nyaman untuk membuat tempat tidur terbaik untuk istirahat terbaik. Meskipun ini akan membantu Anda membuat alat terbaik untuk tertidur dengan nyaman, alat lain seperti permen karet melatonin, obat tetes tidur, obat tidur mengantuk, dan olahraga akan membantu Anda lelah dan siap untuk tidur.

Ini adalah eksperimen

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur. Sementara yang lain merasa lebih mudah untuk tertidur, penderita insomnia harus mengatasi tidur sebagai pekerjaan lain. Mempertahankan waktu tidur tepat waktu, bereksperimen untuk melihat apa yang berhasil atau tidak, dan menganalisis hasil yang akan meningkatkan efisiensi tidur. Apa yang berhasil bagi saya sejauh ini adalah ruangan hangat yang konsisten, melepaskan apa pun yang membuat saya khawatir sebelum tidur, dan sedikit olahraga sebelum tidur untuk melelahkan tubuh saya. Taktik itu telah meningkatkan frekuensi hari-hari ketika saya tertidur. Saya tidak akan menjamin mereka akan bekerja untuk Anda juga, tetapi saya akan merekomendasikan Anda untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang akan membantu Anda tertidur.

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro, yang biasa dipanggil Acalli, lahir di Meksiko dan pindah bersama keluarganya ke Singapura ketika dia berusia 12 tahun. Saat ini dia adalah mahasiswa dan Mentor Sejawat Internasional di Truckee Meadows Community College di Reno, Nevada.