1. สร้างรายการบัญชี
  2. เข้าสู่ระบบ
StudyUSA
จับหาคู่ของฉัน
  • Create Account
  • Login
  • ค้นหาโรงเรียน
  • แหล่งข้อมูลของฉัน
    • ข้อมูลทั้งหมด
    • บทความ
    • บล็อก
    • วิดีโอ
    • นิตยสาร
    • พอดคาสต์
  • การบริการด้านการศึกษา
    • บริการทั้งหมด
    • ที่พัก
    • ความสนับสนุน
    • อาชีพ
    • การเงิน
    • ประกันภัย
    • การทดสอบ
    • อื่น ๆ
  • พูดคุย
  • เรื่องราวความสำเร็จ
  • การทดสอบ TOEFL

เอาชนะอาการนอนไม่หลับ

เอาชนะอาการนอนไม่หลับ

8 เม.ย. 2022

วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับและวิธีที่คุณทำได้เช่นกัน

ความรู้สึกเหนื่อยแต่นอนไม่หลับเป็นความรู้สึกเครียดที่ฉันรู้ดีทีเดียว นี่คือความรู้สึกต้องการพักผ่อน ต้องการวิธีที่จะปล่อยวาง ความรู้สึกมีพลังที่ออกจากร่างกายทุก ๆ วินาทีของวัน ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำอยู่ ไม่มีแรงทำในสิ่งที่อยากทำ มาพร้อมกับอาการปวดหัวและเวียนศีรษะ อาการนอนไม่หลับทำให้หายใจไม่ออกเพราะใช้ถุงพลาสติกคลุมศีรษะ ทำให้หายใจหรือพักผ่อนไม่ได้ นี่คือการเดินทางของการนอนไม่หลับของฉัน

ห้องของฉันควรสว่างหรือมืดแค่ไหน?

ตลอดการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงนิสัยการนอนของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าข้อมูลจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การจัดแสง เกี่ยวกับวิธีที่บุคคลต้องมีสภาพแวดล้อมที่มืดจึงจะหลับได้ และแสงส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของบุคคลอย่างไร ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง เมื่อมีคนเหนื่อยจริงๆ ฉันบังเอิญสังเกตว่าในกรณีของฉัน แสงไม่ได้เปลี่ยนผลลัพธ์ของคุณภาพการนอนหลับของฉัน ผู้คนอาจอยู่ในห้องที่มืดที่สุด แต่ก็ยังนอนไม่หลับ ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถนอนหลับได้ในขณะที่แสงแดดส่องกระทบใบหน้าโดยตรง

ทุกคนแตกต่างกัน และเมื่อเวลาผ่านไปนิสัยการนอนก็เปลี่ยนไป ฉันเคยชอบงีบหลับตอน 16.00 - 17.00 น. เพราะแสงแดดเคยทำให้ร่างกายอบอุ่นและฉันรู้สึกสบายตัว ฉันจะตื่นนอนตอน 6 โมงเย็นเมื่อแสงแดดไม่อุ่น รู้สึกสดชื่น และพร้อมที่จะทำทุกอย่างที่ต้องทำต่อไป ตอนนี้ ฉันไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เพราะฉันจะรบกวนตารางการนอนของฉัน และทำให้ฉันไม่สามารถพักผ่อนได้ดีในตอนกลางคืน

แล้วอุณหภูมิล่ะ?

โดยปกติ สำหรับคนที่สามารถหลับได้ พวกเขาชอบอุณหภูมิที่เย็นกว่า จากข้อมูลทั้งหมดที่ฉันค้นคว้า ฉันพบว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีกว่าในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นมากกว่าในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น บางบล็อกถึงกับบอกว่าฝันร้ายอาจเกิดจากการนอนในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น เมื่อพูดถึงอุณหภูมิ ฉันจะบอกว่าคุณควรทดลองด้วยตัวเอง อย่าไปฟังสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางคนอาจนอนในห้องเย็นและรู้สึกร้อน บางคนอาจนอนในห้องอุ่นและรู้สึกหนาว เนื่องจากประเภทของร่างกายแตกต่างกัน อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับจึงเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละคน ฉันพยายามทำให้ห้องของฉันอบอุ่นแต่ไม่ร้อน ซึ่งทำให้ฉันไม่รู้สึกหนาวแต่ก็หลับไปโดยไม่รู้สึกหนาวหรืออุ่น ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพราะเป็นคุณเท่านั้นที่จะนอนหลับ ไม่ใช่คนอื่น

สบายตัว

ปัญหาสำคัญของการนอนหลับคือการใช้เครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น ยิ่งคุณนอนสบายเท่าไหร่ การนอนหลับก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังหมายถึงความยากที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวเมื่อคุณนอนไม่หลับ บุคคลจำเป็นต้องหาหมอนที่เหมาะสม ประเภทที่นอนที่เหมาะสม และผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย เพื่อสร้างเตียงที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุด แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยคุณสร้างเครื่องมือที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างสบาย แต่เครื่องมืออื่นๆ เช่น กัมมี่เมลาโทนิน ยานอนหลับ ยานอนหลับที่ทำให้ง่วง และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยและพร้อมจะนอน

มันคือการทดลอง

การนอนไม่หลับคือการไม่สามารถหลับได้ ในขณะที่คนอื่นพบว่าการนอนหลับง่ายขึ้น แต่คนนอนไม่หลับก็ต้องจัดการกับการนอนหลับเป็นงานอื่น รักษาเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา ทดลองดูว่าสิ่งใดได้ผลหรือไม่ และวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันจนถึงตอนนี้คือห้องที่อบอุ่นสม่ำเสมอ ปล่อยวางสิ่งที่ทำให้ฉันกังวลก่อนนอน และออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพื่อทำให้ร่างกายของฉันอ่อนล้า กลวิธีเหล่านั้นได้เพิ่มความถี่ของวันที่ฉันผล็อยหลับไป ฉันจะไม่รับประกันว่าจะได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน แต่ฉันขอแนะนำให้คุณทดลองและค้นหาว่าอะไรจะช่วยให้คุณหลับได้


Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro ซึ่งเดินทางโดย Acalli เกิดในเม็กซิโกและย้ายไปอยู่กับครอบครัวที่สิงคโปร์เมื่ออายุ 12 ขวบ ปัจจุบันเขาเป็นนักเรียนและที่ปรึกษาระดับนานาชาติที่ Truckee Meadows Community College ในเมืองรีโน รัฐเนวาดา

สวัสดีรีดเดอร์!

ด้วยความพยายามของเราที่จะนำเนื้อหาที่ดีไปสู่ผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อความในบทความนี้ได้รับการแปลด้วยเครื่องดังนั้นโปรดขออภัยในความผิดพลาด ขอขอบคุณ!

ตามเรามา:
เขียนโดย

Acalli Navarro

จับคู่กับหลักสูตรการศึกษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

แจ้งให้เราทราบว่าคุณต้องการอะไร เพื่อให้เราสามารถหาโรงเรียนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เข้าคู่กัน
Call to action background image. Decorative.

บทความที่เป็นประโยชน์

Main image for the blog post titled ค้นหาชุมชนที่ Hillsborough Community College
ค้นหาชุมชนที่ Hillsborough Community College
Main image for the blog post titled การเดินทางของฉันที่ Lane Community College ในฐานะนักเรียนต่างชาติ
การเดินทางของฉันที่ Lane Community College ในฐานะนักเรียนต่างชาติ
Main image for the blog post titled มาตั้งจิตกันเถอะ
มาตั้งจิตกันเถอะ
Main image for the blog post titled เข้าร่วมกิจกรรมเสมือนจริงกับเรา: วางแผนการศึกษาต่อต่างประเทศและทำความเข้าใจระบบการศึกษาของสหรัฐอเมริกา
เข้าร่วมกิจกรรมเสมือนจริงกับเรา: วางแผนการศึกษาต่อต่างประเทศและทำความเข้าใจระบบการศึกษาของสหรัฐอเมริกา
อ่านเพิ่มเติม

ดูโรงเรียนเหล่านี้

Truckee Meadows Community College

Truckee Meadows Community College

$5,000—$10,000 ภาคการศึกษา

2ปี/วิทยาลัยชุมชน - โปรแกรม 2+2 ปริญญาตรี หลักสูตรภาษาอังกฤษ
ติดต่อ
Lane Community College

Lane Community College

$10,000 — $15,000 ปีการศึกษา

ออนไลน์ 2ปี/วิทยาลัยชุมชน - โปรแกรม 2+2 หลักสูตรภาษาอังกฤษ
ติดต่อ
Highline College

Highline College

$10,000 — $15,000 ปีการศึกษา

2ปี/วิทยาลัยชุมชน - โปรแกรม 2+2 ปริญญาตรี ใบรับรอง/ระยะสั้น
ติดต่อ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

“เรากำลังออนไลน์!”

Main image for the article titled “เรากำลังออนไลน์!”

เริ่มต้นการผจญภัยในอเมริกากับ Study in the USA

ความฝันของคุณคืออะไร? เราสามารถแนะแนว ให้คำแนะนำ และเชื่อมโยงคุณกับโรงเรียนในสหรัฐฯ ที่เหมาะกับคุณ เรายังสามารถช่วยคุณเกี่ยวกับขั้นตอนการสมัครได้อีกด้วย
อีกหลายอย่างที่เกี่ยวกับเรา
บริการของพันธมิตร

เรียนรู้เกี่ยวกับการเงินเพื่อการศึกษาของสหรัฐอเมริกา ที่พักอาศัย และอื่นๆ

Partner service logo for ต้องการฝึกงานกับบริษัทยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยีอย่าง Google หรือไมโครซอฟท์ใช่หรือไม่?

ต้องการฝึกงานกับบริษัทยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยีอย่าง Google หรือไมโครซอฟท์ใช่ห...

ตอนนี้คุณสามารถสมัครฝึกงานเสมือนจริงและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานระดับโลกได้จากทุกที่ การฝึกงานมีความยืดหยุ่นสูงและเปิดให้ฝึกงานได้ตลอดทั้งปี ดังนั้นคุณจึงสามารถสมัครได้ตลอดเวลา เรียนรู้เพิ่มเติม!

อ่านเพิ่มเติม
Partner service logo for แพ็กเกจให้เช่าเฟอร์นิเจอร์สำหรับนักศึกษาจาก CORT

แพ็กเกจให้เช่าเฟอร์นิเจอร์สำหรับนักศึกษาจาก CORT

อะพาร์ตเมนต์ส่วนใหญ่ในสหรัฐฯ เป็นอะพาร์ตเมนต์เปล่า ไม่มีเฟอร์นิเจอร์รวมอยู่ด้วย ทำให้การย้ายที่พักของคุณเป็นเรื่องง่าย ๆ ด้วยแพ็กเกจให้เช่าเฟอร์นิเจอร์สำหรับนักศึกษา CORT ด้วยเงื่อนไขการเช่าที่ยืดหยุ่น จัดส่งเรียบร้อยก่อนที่คุณจะมาถึง เริ่มต้นเพียง 9...

อ่านเพิ่มเติม
Partner service logo for หาที่พักสำหรับนักเรียนกับ Unilodgers

หาที่พักสำหรับนักเรียนกับ Unilodgers

เลือกเป็นอพาร์ตเม้นต์ทั้งหลัง ห้องสตูดิโอ ห้องพักคู่ หรือห้องพักด้วยความช่วยเหลือแบบ 24x7 จากที่ปรึกษาส่วนตัวสำหรับนักเรียน จองเดี๋ยวนี้!

อ่านเพิ่มเติม

แหล่งข้อมูลของฉัน

เรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมและการศึกษาแบบอเมริกันโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญของเราที่ Study in the USA อ่านเพิ่มเติม

การไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้
การรับสมัครนักศึกษาและการทดสอบวัดระดับ
นอกเหนือจากสิ่งพื้นฐาน
ระบบการศึกษาในประเทศสหรัฐอเมริกา
การจัดหาเงินทุนการศึกษาของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา
แหล่งข้อมูลของฉัน
ประสบการณ์ของนักศึกษาและคำสัมภาษณ์
สำหรับนักศึกษาอายุระหว่าง 10-18 ปี
ศึกษาต่อในแคนาดา
พอดคาสต์
นิตยสาร
วิดีโอ
บล็อก
ถาม StudyUSA.com

สมัครรับข่าวสารล่าสุดจาก Study in the USA

คุณสามารถยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ตลอดเวลา


StudyUSA
สำรวจ

  • ค้นหาโรงเรียน
  • แหล่งข้อมูลของฉัน
  •   บทความ
  •   บล็อก
  •   วิดีโอ
  •   นิตยสาร
  • บริการของพันธมิตร
  •   ที่พัก
  •   อาชีพ
  •   การเงิน
  •   ประกันภัย
  •   อื่น ๆ
  •   ความสนับสนุน
  •   การทดสอบ
  • การทดสอบ TOEFL
  • นำมาใช้
  • พูดคุย
ข้อมูล

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อเรา
  • ดัชนีหลักสูตรการเรียน
  • หลักสูตรที่แนะนำ
  • ดัชนีบทความ
  • สร้างบัญชี
  • ลงชื่อเข้าใช้
  • สำหรับนักการศึกษาและสถาบัน
จับหาคู่ของฉัน
  • ภาษาไทย
    English العربيـة Español Français Bahasa Indonesia 日本語 한국어 Português Русский ภาษาไทย Türkçe Tiếng Việt 简体中文 繁體中文

  • ความเป็นส่วนตัวและนโยบาย
  • /
  • ข้อตกลงและเงื่อนไขการใช้งาน

Study in the USA logo

© 2023 เรียนต่อที่อเมริกา. สงวนลิขสิทธิ์.

Global Study logo
สมาชิกของเครือข่าย Global Study

เมื่อคุณเยี่ยมชมหรือโต้ตอบกับไซต์ บริการ หรือเครื่องมือของเรา เราหรือผู้ให้บริการที่ได้รับอนุญาตของเราอาจใช้คุกกี้เพื่อจัดเก็บข้อมูลเพื่อช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้น เร็วขึ้น และปลอดภัยยิ่งขึ้น และเพื่อวัตถุประสงค์ทางการตลาด