วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับและวิธีที่คุณทำได้เช่นกัน

ความรู้สึกเหนื่อยแต่นอนไม่หลับเป็นความรู้สึกเครียดที่ฉันรู้ดีทีเดียว นี่คือความรู้สึกต้องการพักผ่อน ต้องการวิธีที่จะปล่อยวาง ความรู้สึกมีพลังที่ออกจากร่างกายทุก ๆ วินาทีของวัน ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำอยู่ ไม่มีแรงทำในสิ่งที่อยากทำ มาพร้อมกับอาการปวดหัวและเวียนศีรษะ อาการนอนไม่หลับทำให้หายใจไม่ออกเพราะใช้ถุงพลาสติกคลุมศีรษะ ทำให้หายใจหรือพักผ่อนไม่ได้ นี่คือการเดินทางของการนอนไม่หลับของฉัน

ห้องของฉันควรสว่างหรือมืดแค่ไหน?

ตลอดการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงนิสัยการนอนของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าข้อมูลจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การจัดแสง เกี่ยวกับวิธีที่บุคคลต้องมีสภาพแวดล้อมที่มืดจึงจะหลับได้ และแสงส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของบุคคลอย่างไร ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง เมื่อมีคนเหนื่อยจริงๆ ฉันบังเอิญสังเกตว่าในกรณีของฉัน แสงไม่ได้เปลี่ยนผลลัพธ์ของคุณภาพการนอนหลับของฉัน ผู้คนอาจอยู่ในห้องที่มืดที่สุด แต่ก็ยังนอนไม่หลับ ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถนอนหลับได้ในขณะที่แสงแดดส่องกระทบใบหน้าโดยตรง

ทุกคนแตกต่างกัน และเมื่อเวลาผ่านไปนิสัยการนอนก็เปลี่ยนไป ฉันเคยชอบงีบหลับตอน 16.00 - 17.00 น. เพราะแสงแดดเคยทำให้ร่างกายอบอุ่นและฉันรู้สึกสบายตัว ฉันจะตื่นนอนตอน 6 โมงเย็นเมื่อแสงแดดไม่อุ่น รู้สึกสดชื่น และพร้อมที่จะทำทุกอย่างที่ต้องทำต่อไป ตอนนี้ ฉันไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เพราะฉันจะรบกวนตารางการนอนของฉัน และทำให้ฉันไม่สามารถพักผ่อนได้ดีในตอนกลางคืน

แล้วอุณหภูมิล่ะ?

โดยปกติ สำหรับคนที่สามารถหลับได้ พวกเขาชอบอุณหภูมิที่เย็นกว่า จากข้อมูลทั้งหมดที่ฉันค้นคว้า ฉันพบว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีกว่าในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นมากกว่าในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น บางบล็อกถึงกับบอกว่าฝันร้ายอาจเกิดจากการนอนในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น เมื่อพูดถึงอุณหภูมิ ฉันจะบอกว่าคุณควรทดลองด้วยตัวเอง อย่าไปฟังสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางคนอาจนอนในห้องเย็นและรู้สึกร้อน บางคนอาจนอนในห้องอุ่นและรู้สึกหนาว เนื่องจากประเภทของร่างกายแตกต่างกัน อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับจึงเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละคน ฉันพยายามทำให้ห้องของฉันอบอุ่นแต่ไม่ร้อน ซึ่งทำให้ฉันไม่รู้สึกหนาวแต่ก็หลับไปโดยไม่รู้สึกหนาวหรืออุ่น ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพราะเป็นคุณเท่านั้นที่จะนอนหลับ ไม่ใช่คนอื่น

สบายตัว

ปัญหาสำคัญของการนอนหลับคือการใช้เครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น ยิ่งคุณนอนสบายเท่าไหร่ การนอนหลับก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังหมายถึงความยากที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวเมื่อคุณนอนไม่หลับ บุคคลจำเป็นต้องหาหมอนที่เหมาะสม ประเภทที่นอนที่เหมาะสม และผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย เพื่อสร้างเตียงที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุด แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยคุณสร้างเครื่องมือที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างสบาย แต่เครื่องมืออื่นๆ เช่น กัมมี่เมลาโทนิน ยานอนหลับ ยานอนหลับที่ทำให้ง่วง และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยและพร้อมจะนอน

มันคือการทดลอง

การนอนไม่หลับคือการไม่สามารถหลับได้ ในขณะที่คนอื่นพบว่าการนอนหลับง่ายขึ้น แต่คนนอนไม่หลับก็ต้องจัดการกับการนอนหลับเป็นงานอื่น รักษาเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา ทดลองดูว่าสิ่งใดได้ผลหรือไม่ และวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันจนถึงตอนนี้คือห้องที่อบอุ่นสม่ำเสมอ ปล่อยวางสิ่งที่ทำให้ฉันกังวลก่อนนอน และออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพื่อทำให้ร่างกายของฉันอ่อนล้า กลวิธีเหล่านั้นได้เพิ่มความถี่ของวันที่ฉันผล็อยหลับไป ฉันจะไม่รับประกันว่าจะได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน แต่ฉันขอแนะนำให้คุณทดลองและค้นหาว่าอะไรจะช่วยให้คุณหลับได้

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro ซึ่งเดินทางโดย Acalli เกิดในเม็กซิโกและย้ายไปอยู่กับครอบครัวที่สิงคโปร์เมื่ออายุ 12 ขวบ ปัจจุบันเขาเป็นนักเรียนและที่ปรึกษาระดับนานาชาติที่ Truckee Meadows Community College ในเมืองรีโน รัฐเนวาดา