كيف تغلبت على الأرق وكيف يمكنك فعل ذلك أيضًا.

إن الشعور بالتعب وعدم القدرة على النوم هو شعور مرهق أعرفه جيدًا. هذا هو الشعور بالحاجة إلى الراحة ، والحاجة إلى طريقة للتخلي عنها ، والشعور بالطاقة التي تغادر جسمك كل ثانية من اليوم. عدم القدرة على التركيز على ما تفعله ، وعدم امتلاك الطاقة للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، مصحوبًا بالصداع والدوخة. يشعر الأرق وكأنك تختنق بكيس بلاستيكي فوق رأسك ، مما يمنعك من التنفس أو الراحة. هذه رحلتي من الأرق.

إلى أي مدى يجب أن تكون غرفتي مضيئة أو مظلمة؟

خلال بحثي حول كيفية تحسين عاداتي في النوم ، لاحظت أن الكثير من المعلومات تركز على الإضاءة ، وكيف يحتاج الشخص إلى بيئة مظلمة ليتمكن من النوم ، وكيف يمكن للضوء أن يؤثر على دورة نوم الشخص. على عكس التوقعات ، عندما يكون المرء متعبًا حقًا ، لاحظت أنه في حالتي ، لا يغير الضوء نتيجة نوعية نومي. يمكن أن يتواجد الناس في أحلك غرفة ، لكنهم لا يزالون غير قادرين على النوم ، بينما يمكن للآخرين النوم بينما تضربهم الشمس مباشرة على وجوههم.

كل شخص مختلف ، ومع مرور الوقت تتغير عادات النوم. كنت أحب أن آخذ قيلولة في الساعة 4-5 مساءً لأن الشمس كانت تدفئ جسدي وكنت أشعر بالراحة. كنت أستيقظ في الساعة 6 مساءً عندما لا أشعر بالدفء في الشمس ، وأشعر بالانتعاش والاستعداد لمواصلة القيام بكل ما أحتاجه. الآن ، أنا غير قادر على القيام بذلك لأنني كنت سأعطل جدول نومي وهذا سيجعلني غير قادر على الراحة في وقت لاحق من الليل.

ماذا عن درجة الحرارة؟

عادة ، لكي يتمكن الشخص من النوم ، يفضل أن تكون درجة الحرارة باردة. في جميع المعلومات التي بحثت عنها ، وجدت أن الشخص أكثر عرضة للنوم في بيئة باردة أكثر من بيئة دافئة. حتى أن بعض المدونات ذكرت أن الكوابيس يمكن أن تكون نتيجة للنوم في بيئة دافئة. عندما يتعلق الأمر بدرجة الحرارة ، أود أن أقول إنه يجب عليك التجربة بنفسك. لا تستمع لما يقوله الآخرون عنه. قد يتمكن البعض من النوم في غرفة باردة والشعور بالحرارة ، ويمكن أن ينام البعض الآخر في غرفة دافئة ويشعرون بالبرد. نظرًا لاختلاف أنواع الجسم ، تتغير درجة الحرارة المثلى للنوم لكل فرد. أحاول أن أبقي غرفتي دافئة ولكن ليست ساخنة ، مما يسمح لي بعدم الشعور بالبرد ولكن أيضًا أن أنام دون الشعور بالبرد أو الدفء. ابحث عن أفضل ما يناسبك لأنك أنت من تنام ، وليس الآخرين.

الحصول على الراحة

من أهم قضايا النوم استخدام الأدوات المناسبة لراحة أفضل. كلما كنت مرتاحًا في سريرك ، كان النوم أسهل ، ولكنه يعني أيضًا زيادة الصعوبة على المدى الطويل عندما لا تتمكن من النوم. يحتاج الشخص إلى العثور على النوع المناسب من الوسائد ، والنوع المناسب من المراتب ، والملاءات المريحة لصنع السرير النهائي للحصول على أفضل راحة ممكنة. في حين أن هذا سيساعدك على صنع أفضل أداة للنوم براحة ، فإن الأدوات الأخرى مثل صمغ الميلاتونين وقطرات النوم وأدوية النوم النعاس والتمارين الرياضية ستساعدك على التعب والاستعداد للنوم.

إنها تجربة

الأرق هو عدم القدرة على النوم. بينما يجد الآخرون أنه من الأسهل النوم ، يجب على الأشخاص المصابين بالأرق التعامل مع النوم كوظيفة أخرى. الحفاظ على المواعيد المحددة للنوم ، وإجراء التجارب لمعرفة ما يصلح من عدمه ، وتحليل النتائج التي من شأنها زيادة كفاءة النوم. ما نجح بالنسبة لي حتى الآن هو الغرفة الدافئة المتسقة ، والتخلي عن أي شيء يقلقني قبل النوم ، وممارسة القليل من التمارين قبل الذهاب إلى الفراش لإرهاق جسدي. زادت هذه التكتيكات من تكرار الأيام التي أنام فيها. لن أضمن أنهم سيعملون معك أيضًا ، لكنني أوصيك بالتجربة ومعرفة ما الذي سيساعدك على النوم.

ولد Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro في المكسيك وانتقل مع عائلته إلى سنغافورة عندما كان في الثانية عشرة من عمره. وهو حاليًا طالب وموجه دولي نظير في كلية تروكي ميدوز المجتمعية في رينو ، نيفادا.