我是如何战胜失眠的，你也是如何做到的。

疲倦但无法入睡的感觉是一种我非常了解的压力感觉。这是一种需要休息的感觉，需要一种放手的方式，一种能量在一天中每一秒都在离开身体的感觉。无法专注于您正在做的事情，没有精力做您想做的事情，并伴有头痛和头晕。失眠感觉就像你头上套着一个塑料袋而窒息，无法呼吸或休息。这是我的失眠之旅。

我的房间应该有多亮或多暗？

在我对如何改善睡眠习惯的研究中，我注意到很多信息都集中在照明上，关于一个人如何需要有一个黑暗的环境才能入睡，以及光线如何影响一个人的睡眠周期。与预期相反，当一个人真的很累时，我碰巧注意到，就我而言，光线并不会改变我睡眠质量的结果。人们可以在最黑暗的房间里，但仍然无法入睡，而其他人可以在阳光直射他们的脸上时入睡。

每个人都是不同的，随着时间的推移，睡眠习惯也会改变。我以前喜欢在下午 4 点到 5 点小睡一会，因为太阳曾经温暖我的身体，我会感觉很舒服。我会在下午 6 点醒来，那时太阳没有那么温暖，感觉神清气爽，并准备好继续做我需要做的任何事情。现在，我不能这样做，因为我会扰乱我的睡眠时间表，这会导致我在深夜无法好好休息。

温度呢？

通常，为了让一个人能够入睡，他们更喜欢寒冷的温度。在我研究的所有信息中，我发现一个人在寒冷的环境中比在温暖的环境中更有可能睡得更好。一些博客甚至提到噩梦可能是在温暖的环境中睡觉的结果。说到温度，我想说你应该自己试验。不要听别人说什么。有些人可能睡在寒冷的房间里并感到热，有些人可能睡在温暖的房间里并感到寒冷。由于体型不同，每个人的最佳睡眠温度也会有所不同。我尽量让我的房间保持温暖但不热，这让我不觉得冷，而且睡着了也不觉得冷或暖。找到最适合你的方法，因为睡觉的是你自己，而不是其他人。

变得舒适

睡眠的一个重要问题是使用正确的工具来获得更好的休息。躺在床上越舒服，越容易入睡，但也意味着长期无法入睡时的难度增加。一个人需要找到合适类型的枕头、合适类型的床垫和舒适的床单，才能打造出极致的床，让您得到最好的休息。虽然这将帮助您打造舒适入睡的最佳工具，但其他工具，如褪黑激素软糖、安眠药、昏昏欲睡的安眠药和运动将帮助您感到疲倦并准备好入睡。

这是一个实验

失眠是无法入睡。虽然其他人发现更容易入睡，但失眠症患者必须将睡眠作为另一项工作。保持准时的就寝时间，尝试看看什么有效或无效，并分析可以提高睡眠效率的结果。到目前为止对我有用的是始终如一的温暖房间，在睡前放下任何让我担心的事情，并在睡前进行一些运动以使我的身体筋疲力尽。这些策略增加了我入睡的天数。我不能保证它们也对你有用，但我建议你尝试一下，找出什么可以帮助你入睡。

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro 出生于墨西哥，12 岁时随家人移居新加坡。他目前是内华达州里诺市特拉基梅多斯社区学院的学生和国际同行导师。