Как я победил бессонницу и как вы тоже можете это сделать.

Чувство усталости, но неспособности заснуть — это стрессовое чувство, которое я хорошо знаю. Это чувство потребности в отдыхе, потребность в способе отпустить, ощущение того, что ваша энергия покидает ваше тело каждую секунду дня. Неспособность сосредоточиться на том, что вы делаете, отсутствие энергии, чтобы делать то, что вы хотите, сопровождается головными болями и головокружением. При бессоннице кажется, что вы задыхаетесь с полиэтиленовым пакетом на голове, не давая ни дышать, ни отдыхать. Это мое путешествие бессонницы.

Насколько светлой или темной должна быть моя комната?

В ходе моих исследований о том, как улучшить свои привычки сна, я заметил, что много информации сосредоточено на освещении, на том, как человеку нужно иметь темную среду, чтобы он мог заснуть, и как свет может повлиять на цикл сна человека. Вопреки ожиданиям, когда человек действительно устал, я случайно заметил, что в моем случае свет не меняет результат качества моего сна. Люди могут находиться в самой темной комнате, но все равно не могут заснуть, в то время как другие могут спать, когда солнце бьет прямо им в лицо.

Все люди разные, и со временем привычки сна меняются. Раньше я любил вздремнуть в 16-17 часов, потому что солнце грело тело и мне было комфортно. Я просыпался в 6 часов вечера, когда солнце уже не грело, чувствовал себя отдохнувшим и готовым продолжать делать все, что мне нужно. Теперь я не могу этого сделать, потому что я нарушу свой график сна, и это приведет к тому, что я не смогу хорошо отдохнуть позже ночью.

А как насчет температуры?

Обычно, чтобы человек смог заснуть, он предпочитает холодную температуру. Из всей информации, которую я исследовал, я обнаружил, что человек лучше спит в холодной среде, чем в теплой. В некоторых блогах даже упоминалось, что ночные кошмары могут быть результатом сна в теплой среде. Что касается температуры, я бы сказал, что вы должны экспериментировать сами. Не слушайте, что другие говорят об этом. Некоторые могут спать в холодной комнате и чувствовать себя жарко, другие могут спать в теплой комнате и чувствовать холод. Поскольку типы телосложения различны, оптимальная температура для сна меняется для каждого человека. Я стараюсь, чтобы в моей комнате было тепло, но не жарко, что позволяет мне не чувствовать холода, а также засыпать, не чувствуя ни холода, ни тепла. Найдите то, что лучше всего подходит для вас, потому что именно вы будете спать, а не другие.

Устраивайтесь поудобнее

Важным вопросом сна является использование правильных средств для более качественного отдыха. Чем удобнее вы будете в своей постели, тем легче будет заснуть, но это также означает увеличение сложности в долгосрочной перспективе, когда вы не можете заснуть. Человек должен найти правильный тип подушек, правильный тип матраса и удобные простыни, чтобы сделать идеальную кровать для наилучшего отдыха. Хотя это поможет вам сделать лучший инструмент для комфортного засыпания, другие средства, такие как жевательные резинки с мелатонином, снотворные капли, лекарства от сонливости и упражнения, помогут вам устать и подготовиться ко сну.

это эксперимент

Бессонница – это невозможность заснуть. В то время как другим легче заснуть, бессонницам приходится заниматься сном как еще одной работой. Соблюдать пунктуальное время сна, экспериментировать, чтобы увидеть, что работает, а что нет, и анализировать результаты, которые повысят эффективность сна. До сих пор мне помогала постоянная теплая комната, отказ от всего, что беспокоит меня перед сном, и небольшая зарядка перед сном, чтобы утомить мое тело. Эта тактика увеличила количество дней, когда я засыпаю. Я не гарантирую, что они сработают и для вас, но я бы порекомендовал вам поэкспериментировать и выяснить, что поможет вам заснуть.

Аявитл Акалли Гонсалес Наварро, которого зовут Акалли, родился в Мексике и переехал со своей семьей в Сингапур, когда ему было 12 лет. В настоящее время он учится и является международным наставником сверстников в муниципальном колледже Траки Медоуз в Рино, штат Невада.