Tôi đã đánh bại chứng mất ngủ như thế nào và bạn cũng có thể làm được như thế nào.

Cảm giác mệt mỏi nhưng không thể đi vào giấc ngủ là một cảm giác căng thẳng mà tôi biết khá rõ. Đây là cảm giác cần nghỉ ngơi, cần một cách để buông bỏ, cảm giác năng lượng của bạn đang rời khỏi cơ thể mỗi giây trong ngày. Không thể tập trung vào việc mình đang làm, không đủ năng lượng để làm những việc mình muốn, kèm theo đó là những cơn đau đầu, chóng mặt. Mất ngủ có cảm giác như bạn bị ngạt thở với một chiếc túi nhựa trùm lên đầu, không cho phép bạn thở hoặc nghỉ ngơi. Đây là hành trình mất ngủ của tôi.

Phòng của tôi nên sáng hay tối như thế nào?

Trong suốt quá trình nghiên cứu về cách cải thiện thói quen ngủ của mình, tôi nhận thấy rằng nhiều thông tin tập trung vào ánh sáng, về cách một người cần có môi trường tối để có thể đi vào giấc ngủ và ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của một người như thế nào. Trái ngược với mong đợi, khi một người thực sự mệt mỏi, tôi tình cờ nhận thấy rằng trong trường hợp của tôi, ánh sáng không thay đổi kết quả chất lượng giấc ngủ của tôi. Mọi người có thể ở trong căn phòng tối nhất nhưng vẫn không thể ngủ được, trong khi những người khác có thể ngủ trong khi mặt trời chiếu thẳng vào mặt.

Mọi người đều khác nhau, và theo thời gian, thói quen ngủ cũng thay đổi. Tôi thường thích chợp mắt lúc 4–5 giờ chiều vì mặt trời dùng để sưởi ấm cơ thể tôi và tôi sẽ cảm thấy thoải mái. Tôi thức dậy lúc 6 giờ chiều khi mặt trời không còn ấm áp, cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng tiếp tục làm bất cứ điều gì tôi cần làm. Bây giờ, tôi không thể làm như vậy vì tôi sẽ làm gián đoạn lịch trình ngủ của mình và điều này sẽ khiến tôi không thể nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.

Còn về nhiệt độ?

Thông thường, để một người có thể đi vào giấc ngủ, họ thích nhiệt độ lạnh hơn. Trong tất cả các thông tin mà tôi nghiên cứu, tôi thấy rằng một người có nhiều khả năng ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn là môi trường ấm áp. Một số blog thậm chí còn đề cập rằng ác mộng có thể là kết quả của việc ngủ trong môi trường ấm áp. Khi nói đến nhiệt độ, tôi muốn nói rằng bạn nên tự mình thử nghiệm. Đừng lắng nghe những gì người khác nói về nó. Một số có thể ngủ trong phòng lạnh và cảm thấy nóng, những người khác có thể ngủ trong phòng ấm và cảm thấy lạnh. Khi các loại cơ thể khác nhau, nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ sẽ thay đổi đối với mỗi cá nhân. Tôi cố gắng giữ cho căn phòng của mình ấm áp nhưng không quá nóng, điều này cho phép tôi không cảm thấy lạnh mà còn chìm vào giấc ngủ mà không cảm thấy lạnh hay ấm. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn vì chính bạn sẽ là người ngủ chứ không phải người khác.

Cảm thấy thoải mái

Một vấn đề quan trọng của giấc ngủ là sử dụng các công cụ phù hợp để nghỉ ngơi tốt hơn. Bạn càng nằm trên giường thoải mái, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ, nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc gia tăng khó khăn về lâu dài khi bạn không thể đi vào giấc ngủ. Một người cần tìm đúng loại gối, đúng loại nệm và ga trải giường thoải mái để làm chiếc giường cuối cùng cho sự nghỉ ngơi tốt nhất có thể. Mặc dù điều này sẽ giúp bạn tạo ra công cụ tốt nhất để đi vào giấc ngủ thoải mái, nhưng các công cụ khác như kẹo cao su melatonin, thuốc ngủ, thuốc ngủ gây buồn ngủ và tập thể dục sẽ giúp bạn mệt mỏi và sẵn sàng ngủ.

Đó là một thử nghiệm

Mất ngủ là không có khả năng đi vào giấc ngủ. Trong khi những người khác cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, những người mất ngủ phải giải quyết giấc ngủ như một công việc khác. Duy trì giờ đi ngủ đúng giờ, thử nghiệm xem điều gì hiệu quả hay không và phân tích kết quả sẽ làm tăng hiệu quả của giấc ngủ. Điều có hiệu quả cho đến nay đối với tôi là căn phòng ấm áp nhất quán, giúp tôi loại bỏ bất cứ thứ gì khiến tôi lo lắng trước khi đi ngủ và tập thể dục một chút trước khi đi ngủ để cơ thể tôi kiệt sức. Những chiến thuật đó đã làm tăng tần suất những ngày tôi ngủ quên. Tôi sẽ không đảm bảo rằng chúng cũng sẽ hiệu quả với bạn, nhưng tôi khuyên bạn nên thử nghiệm và tìm ra điều gì sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro, người đi cùng Acalli, sinh ra ở Mexico và cùng gia đình chuyển đến Singapore khi anh 12 tuổi. Anh hiện là sinh viên và Cố vấn Đồng đẳng Quốc tế tại Trường Cao đẳng Cộng đồng Truckee Meadows ở Reno, Nevada.