Uykusuzluğu nasıl yendim ve siz de nasıl yapabilirsiniz.

Yorgunluk ama uykuya dalamama hissi çok iyi bildiğim stresli bir duygudur. Bu, dinlenmeye ihtiyaç duyma hissidir, bırakmanın bir yoluna ihtiyaç duyma, günün her saniyesinde enerjinizin vücudunuzdan ayrıldığı hissidir. Yaptığınız şeye odaklanamamak, yapmak istediğiniz şeyleri yapacak enerjiye sahip olamamak, buna baş ağrısı ve baş dönmesi eşlik eder. Uykusuzluk, nefes almanıza veya dinlenmenize izin vermeyen, başınızın üzerinde plastik bir torbayla boğuluyormuşsunuz gibi hissettirir. Bu benim uykusuzluk yolculuğum.

Odam ne kadar aydınlık veya karanlık olmalı?

Uyku alışkanlıklarımı nasıl iyileştireceğime dair araştırmam boyunca, bir kişinin uykuya dalabilmesi için nasıl karanlık bir ortama sahip olması gerektiği ve ışığın bir kişinin uyku döngüsünü nasıl etkileyebileceği hakkında birçok bilginin aydınlatmaya odaklandığını fark ettim. Beklentilerin aksine, kişi gerçekten yorgun olduğunda, benim durumumda ışığın uyku kalitemin sonucunu değiştirmediğini fark ettim. İnsanlar en karanlık odada olabilir, ancak yine de uyuyamayabilir, diğerleri güneş yüzlerine vururken uyuyabilir.

Herkes farklıdır ve zaman geçtikçe uyku alışkanlıkları değişir. Öğleden sonra 4-5 gibi kestirmeyi severdim çünkü güneş vücudumu ısıtırdı ve kendimi rahat hissederdim. Güneş o kadar sıcak hissetmediğinde, tazelenmiş ve yapmam gereken her şeyi yapmaya devam etmeye hazır hissettiğimde akşam 6'da uyanırdım. Şimdi bunu yapamıyorum çünkü uyku programımı bozacaktım ve bu gece geç saatlerde iyi dinlenemememe neden olacaktı.

Peki ya sıcaklık?

Genellikle, bir kişi uykuya dalabilmek için sıcaklığın soğuk olmasını tercih eder. Araştırdığım tüm bilgilerde, bir kişinin soğuk bir ortamda sıcak bir ortama göre daha iyi uyumasının daha olası olduğunu buldum. Bazı bloglar, kabusların sıcak bir ortamda uyumanın bir sonucu olabileceğinden bile bahsetti. Sıcaklık söz konusu olduğunda, kendi başınıza denemeniz gerektiğini söyleyebilirim. Başkalarının bu konuda söylediklerini dinlemeyin. Bazıları soğuk bir odada uyuyabilir ve sıcak hissedebilir, diğerleri sıcak bir odada uyuyabilir ve üşüyebilir. Vücut tipleri farklı olduğu için her birey için en uygun uyku sıcaklığı değişir. Odamı sıcak tutmaya çalışıyorum ama sıcak değil, bu da üşümememi sağlıyor, aynı zamanda üşüme ve ısınma hissetmeden uykuya dalmamı sağlıyor. Sizin için en iyi olanı bulun çünkü uyuyacak olan sizsiniz, başkaları değil.

Rahatlamak

Uykunun önemli bir konusu daha iyi bir dinlenme için doğru aletlerin kullanılmasıdır. Yatağınızda ne kadar rahat olursanız, uykuya dalmanız o kadar kolay olur, ancak aynı zamanda uzun vadede uykuya dalamadığınız zaman zorluğun artması anlamına gelir. Bir kişinin mümkün olan en iyi dinlenme için en iyi yatağı yapmak için doğru tipte yastıklar, doğru tip yataklar ve rahat çarşaflar bulması gerekir. Bu, rahat bir şekilde uykuya dalmak için en iyi aracı yapmanıza yardımcı olurken, melatonin sakızları, uyku damlaları, uykulu uyku ilaçları ve egzersiz gibi diğer araçlar yorgun ve uykuya hazır olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu bir deney

Uykusuzluk, uykuya dalamama durumudur. Diğerleri uykuya dalmayı daha kolay bulurken, uykusuzluk çekenler uykuyu başka bir iş olarak ele almak zorundadır. Dakik yatma zamanlarını korumak, neyin işe yarayıp yaramadığını görmek için deneyler yapmak ve uykunun verimliliğini artıracak sonuçları analiz etmek. Şimdiye kadar benim için işe yarayan, tutarlı sıcak oda, beni endişelendiren her şeyi yatmadan önce salıvermek ve yatmadan önce vücudumu yormak için biraz egzersiz yapmaktı. Bu taktikler uykuya daldığım günlerin sıklığını artırdı. Sizin için de işe yarayacaklarını garanti edemem, ancak denemenizi ve uykuya dalmanıza neyin yardımcı olacağını öğrenmenizi tavsiye ederim.

Acalli'den gelen Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro, Meksika'da doğdu ve 12 yaşındayken ailesiyle birlikte Singapur'a taşındı. Şu anda Nevada, Reno'daki Truckee Meadows Community College'da öğrenci ve Uluslararası Akran Mentoru.