Comment j'ai vaincu l'insomnie et comment vous pouvez le faire aussi.

Le sentiment d'être fatigué mais incapable de s'endormir est un sentiment stressant que je connais assez bien. C'est un sentiment d'avoir besoin de repos, d'avoir besoin d'un moyen de lâcher prise, la sensation de votre énergie quittant votre corps à chaque seconde de la journée. Ne pas pouvoir se concentrer sur ce que l'on fait, ne pas avoir l'énergie pour faire les choses que l'on veut faire, accompagné de maux de tête et de vertiges. L'insomnie donne l'impression que vous étouffez avec un sac en plastique sur la tête, ne vous permettant pas de respirer ou de vous reposer. C'est mon voyage d'insomnie.

Dans quelle mesure ma chambre doit-elle être claire ou sombre ?

Tout au long de mes recherches sur la façon d'améliorer mes habitudes de sommeil, j'ai remarqué que beaucoup d'informations se concentrent sur l'éclairage, sur la façon dont une personne a besoin d'un environnement sombre pour pouvoir s'endormir et sur la façon dont la lumière peut affecter le cycle de sommeil d'une personne. Contrairement aux attentes, quand on est vraiment fatigué, il m'est arrivé de constater que dans mon cas, la lumière ne changeait pas le bilan de la qualité de mon sommeil. Les gens peuvent être dans la pièce la plus sombre, mais être toujours incapables de dormir, tandis que d'autres peuvent dormir pendant que le soleil les frappe directement sur le visage.

Tout le monde est différent et avec le temps, les habitudes de sommeil changent. J'adorais faire une sieste entre 16 et 17 heures car le soleil me réchauffait le corps et je me sentais à l'aise. Je me réveillais à 18 heures lorsque le soleil ne me semblait pas aussi chaud, me sentant rafraîchi et prêt à continuer à faire tout ce que j'avais à faire. Maintenant, je ne peux pas le faire parce que je perturberais mon horaire de sommeil et cela m'empêcherait de bien me reposer plus tard dans la nuit.

Qu'en est-il de la température ?

Habituellement, pour qu'une personne puisse s'endormir, elle préfère que la température soit froide. Dans toutes les informations que j'ai recherchées, j'ai découvert qu'une personne est plus susceptible de mieux dormir dans un environnement froid que chaud. Certains blogs ont même mentionné que les cauchemars pouvaient être le résultat de dormir dans un environnement chaud. En ce qui concerne la température, je dirais que vous devriez expérimenter par vous-même. N'écoutez pas ce que les autres en disent. Certains peuvent dormir dans une pièce froide et avoir chaud, d'autres peuvent dormir dans une pièce chaude et avoir froid. Comme les types de corps sont différents, la température optimale pour le sommeil change pour chaque individu. J'essaie de garder ma chambre chaude mais pas chaude, ce qui me permet de ne pas avoir froid mais aussi de m'endormir sans avoir froid ni chaud. Trouvez ce qui vous convient le mieux car c'est vous qui dormirez, pas les autres.

Se mettre à l'aise

Une question importante du sommeil est l'utilisation des bons outils pour un meilleur repos. Plus vous êtes à l'aise dans votre lit, plus il vous sera facile de vous endormir, mais cela signifie aussi l'augmentation de la difficulté à long terme lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir. Une personne doit trouver le bon type d'oreillers, le bon type de matelas et des draps confortables pour faire le lit ultime pour le meilleur repos possible. Bien que cela vous aidera à créer le meilleur outil pour vous endormir confortablement, d'autres outils tels que les gommes à la mélatonine, les somnifères, les somnifères et l'exercice vous aideront à vous fatiguer et à vous préparer à dormir.

C'est une expérience

L'insomnie est l'incapacité de s'endormir. Alors que d'autres trouvent qu'il est plus facile de s'endormir, les insomniaques doivent s'attaquer au sommeil comme un autre travail. Maintenir des heures de coucher ponctuelles, expérimenter pour voir ce qui fonctionne ou non et analyser les résultats qui augmenteraient l'efficacité du sommeil. Ce qui a fonctionné jusqu'à présent pour moi, c'est la chaleur constante de la pièce, l'abandon de tout ce qui m'inquiète avant le coucher et un peu d'exercice avant d'aller au lit pour épuiser mon corps. Ces tactiques ont augmenté la fréquence des jours où je m'endors. Je ne garantis pas qu'ils fonctionneront pour vous aussi, mais je vous recommanderais d'expérimenter et de découvrir ce qui vous aidera à vous endormir.

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro, qui s'appelle Acalli, est né au Mexique et a déménagé avec sa famille à Singapour quand il avait 12 ans. Il est actuellement étudiant et mentor international au Truckee Meadows Community College à Reno, Nevada.