我是如何戰勝失眠的，你也是如何做到的。

疲倦但無法入睡的感覺是一種我非常了解的壓力感覺。這是一種需要休息的感覺，需要一種放手的方式，一種能量在一天中每一秒都在離開身體的感覺。無法專注於您正在做的事情，沒有精力做您想做的事情，並伴有頭痛和頭暈。失眠感覺就像你頭上套著一個塑料袋而窒息，無法呼吸或休息。這是我的失眠之旅。

我的房間應該有多亮或多暗？

在我對如何改善睡眠習慣的研究中，我注意到很多信息都集中在照明上，關於一個人如何需要有一個黑暗的環境才能入睡，以及光線如何影響一個人的睡眠週期。與預期相反，當一個人真的很累時，我碰巧注意到，就我而言，光線並不會改變我睡眠質量的結果。人們可以在最黑暗的房間裡，但仍然無法入睡，而其他人可以在陽光直射他們的臉上時入睡。

每個人都是不同的，隨著時間的推移，睡眠習慣也會改變。我以前喜歡在下午 4 點到 5 點小睡一會，因為太陽曾經溫暖我的身體，我會感覺很舒服。我會在下午 6 點醒來，那時太陽沒有那麼溫暖，感覺神清氣爽，並準備好繼續做我需要做的任何事情。現在，我不能這樣做，因為我會擾亂我的睡眠時間表，這會導致我在深夜無法好好休息。

溫度呢？

通常，為了讓一個人能夠入睡，他們更喜歡寒冷的溫度。在我研究的所有信息中，我發現一個人在寒冷的環境中比在溫暖的環境中更有可能睡得更好。一些博客甚至提到噩夢可能是在溫暖的環境中睡覺的結果。說到溫度，我想說你應該自己試驗。不要聽別人說什麼。有些人可能睡在寒冷的房間裡並感到熱，有些人可能睡在溫暖的房間裡並感到寒冷。由於體型不同，每個人的最佳睡眠溫度也會有所不同。我盡量讓我的房間保持溫暖但不熱，這讓我不覺得冷，而且睡著了也不覺得冷或暖。找到最適合你的方法，因為睡覺的是你自己，而不是其他人。

變得舒適

睡眠的一個重要問題是使用正確的工具來獲得更好的休息。躺在床上越舒服，越容易入睡，但也意味著長期無法入睡時的難度增加。一個人需要找到合適類型的枕頭、合適類型的床墊和舒適的床單，才能打造出最好的床，讓您得到最好的休息。雖然這將幫助您打造舒適入睡的最佳工具，但其他工具，如褪黑激素軟糖、安眠藥、昏昏欲睡的安眠藥和運動將幫助您感到疲倦並準備好入睡。

這是一個實驗

失眠是無法入睡。雖然其他人發現更容易入睡，但失眠症患者必須將睡眠作為另一項工作。保持準時的就寢時間，嘗試看看什麼有效或無效，並分析可以提高睡眠效率的結果。到目前為止，對我有用的是始終溫暖的房間，在睡前放下任何讓我擔心的事情，並在睡前進行一些運動以使我的身體筋疲力盡。這些策略增加了我入睡的天數。我不能保證它們也對你有用，但我建議你嘗試一下，找出什麼可以幫助你入睡。

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro 出生於墨西哥，12 歲時隨家人移居新加坡。他目前是內華達州里諾市特拉基梅多斯社區學院的學生和國際同行導師。