Cómo vencí el insomnio y cómo tú también puedes hacerlo.

La sensación de estar cansado pero incapaz de conciliar el sueño es un sentimiento estresante que conozco bastante bien. Este es un sentimiento de necesidad de descanso, que necesita una forma de soltarse, la sensación de que tu energía abandona tu cuerpo cada segundo del día. No poder concentrarse en lo que está haciendo, no tener la energía para hacer las cosas que quiere hacer, acompañado de dolores de cabeza y mareos. El insomnio se siente como si te estuvieras asfixiando con una bolsa de plástico sobre tu cabeza, que no te permite respirar ni descansar. Este es mi viaje de insomnio.

¿Qué tan clara u oscura debe ser mi habitación?

A lo largo de mi investigación sobre cómo mejorar mis hábitos de sueño, noté que mucha información se enfoca en la iluminación, sobre cómo una persona necesita tener un ambiente oscuro para poder conciliar el sueño y cómo la luz puede afectar el ciclo de sueño de una persona. Contrariamente a lo esperado, cuando uno está realmente cansado, me di cuenta de que en mi caso, la luz no cambia el resultado de la calidad de mi sueño. Las personas pueden estar en la habitación más oscura, pero aún así no pueden dormir, mientras que otros pueden dormir mientras el sol les da directamente en la cara.

Todos somos diferentes y, a medida que pasa el tiempo, los hábitos de sueño cambian. Me encantaba tomar una siesta entre las 4 y las 5 de la tarde porque el sol solía calentar mi cuerpo y me sentía cómoda. Me despertaba a las 6:00 p. m. cuando el sol no se sentía tan cálido, me sentía renovado y listo para seguir haciendo lo que tenía que hacer. Ahora, no puedo hacerlo porque interrumpiría mi horario de sueño y esto me impediría descansar bien más tarde en la noche.

¿Qué pasa con la temperatura?

Por lo general, para que una persona pueda conciliar el sueño, prefiere que la temperatura sea fría. En toda la información que investigué, encontré que es más probable que una persona duerma mejor en un ambiente frío que en uno cálido. Algunos blogs incluso mencionaron que las pesadillas podrían ser el resultado de dormir en un ambiente cálido. Cuando se trata de temperatura, diría que deberías experimentar por tu cuenta. No escuches lo que otros dicen al respecto. Algunos podrían dormir en una habitación fría y sentir calor, otros podrían dormir en una habitación cálida y sentir frío. Como los tipos de cuerpo son diferentes, la temperatura óptima para dormir cambia para cada individuo. Trato de mantener mi habitación cálida pero no caliente, lo que me permite no sentir frío pero también dormirme sin sentir frío ni calor. Encuentra lo que funciona mejor para ti porque eres tú quien estará durmiendo, no otros.

ponerse cómodo

Un tema importante del sueño es el uso de las herramientas adecuadas para un mejor descanso. Cuanto más cómodo esté en su cama, más fácil será conciliar el sueño, pero también significa el aumento de la dificultad a largo plazo cuando no puede conciliar el sueño. Una persona necesita encontrar el tipo correcto de almohadas, el tipo correcto de colchón y sábanas cómodas para hacer la mejor cama para el mejor descanso posible. Si bien esto lo ayudará a crear la mejor herramienta para conciliar el sueño con comodidad, otras herramientas, como las gomitas de melatonina, las gotas para dormir, los medicamentos para dormir y el ejercicio, lo ayudarán a cansarse y estar listo para dormir.

es un experimento

El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño. Mientras que a otros les resulta más fácil conciliar el sueño, los insomnes tienen que abordar el sueño como otro trabajo. Mantener horarios de acostarse puntuales, experimentar para ver qué funciona o no, y analizar los resultados que aumentarían la eficiencia del sueño. Lo que funcionó hasta ahora para mí fue la habitación cálida constante, dejar de lado todo lo que me preocupa antes de acostarme y un poco de ejercicio antes de acostarme para agotar mi cuerpo. Esas tácticas han aumentado la frecuencia de los días en que me duermo. No te garantizo que funcionen para ti también, pero te recomendaría que experimentes y descubras qué te ayudará a conciliar el sueño.

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro, quien se hace llamar Acalli, nació en México y se mudó con su familia a Singapur cuando tenía 12 años. Actualmente es estudiante y mentor internacional en Truckee Meadows Community College en Reno, Nevada.