Como eu venci a insônia e como você pode fazer isso também.

A sensação de estar cansado, mas incapaz de adormecer, é um sentimento estressante que eu conheço muito bem. Este é um sentimento de necessidade de descanso, necessidade de uma maneira de deixar ir, a sensação de sua energia deixando seu corpo a cada segundo do dia. Não conseguir se concentrar no que está fazendo, não ter energia para fazer as coisas que deseja fazer, acompanhado de dores de cabeça e tonturas. A insônia parece que você está sufocando com um saco plástico na cabeça, não permitindo que você respire ou descanse. Esta é a minha jornada de insônia.

Quão claro ou escuro meu quarto deve ser?

Ao longo da minha pesquisa sobre como melhorar meus hábitos de sono, notei que muitas informações se concentram na iluminação, sobre como uma pessoa precisa ter um ambiente escuro para poder adormecer e como a luz pode afetar o ciclo de sono de uma pessoa. Ao contrário das expectativas, quando se está realmente cansado, notei que, no meu caso, a luz não altera o resultado da qualidade do meu sono. As pessoas podem estar no quarto mais escuro, mas ainda assim não conseguir dormir, enquanto outras podem dormir enquanto o sol as atinge diretamente no rosto.

Todo mundo é diferente e, com o passar do tempo, os hábitos de sono mudam. Eu adorava tirar uma soneca das 16h às 17h porque o sol costumava aquecer meu corpo e eu me sentia confortável. Eu acordava às 18h quando o sol não estava tão quente, me sentindo revigorada e pronta para continuar fazendo o que eu precisasse fazer. Agora, não posso fazer isso porque atrapalharia meu horário de sono e isso me faria incapaz de descansar bem mais tarde à noite.

E a temperatura?

Normalmente, para uma pessoa conseguir adormecer, ela prefere que a temperatura esteja fria. Em todas as informações que pesquisei, descobri que é mais provável que uma pessoa durma melhor em um ambiente frio do que em um ambiente quente. Alguns blogs até mencionaram que os pesadelos podem ser resultado de dormir em um ambiente quente. Quando se trata de temperatura, eu diria que você deve experimentar por conta própria. Não dê ouvidos ao que os outros dizem sobre isso. Alguns podem dormir em um quarto frio e sentir calor, outros podem dormir em um quarto quente e sentir frio. Como os tipos de corpo são diferentes, a temperatura ideal para dormir muda para cada indivíduo. Eu tento manter meu quarto quente, mas não quente, o que me permite não sentir frio, mas também adormecer sem sentir frio ou calor. Encontre o que funciona melhor para você, porque é você quem vai dormir, não os outros.

Ficando confortável

Uma questão importante do sono é o uso das ferramentas certas para um melhor descanso. Quanto mais confortável você estiver em sua cama, mais fácil será adormecer, mas também significa o aumento da dificuldade a longo prazo quando você não conseguir adormecer. Uma pessoa precisa encontrar o tipo certo de travesseiros, o tipo certo de colchão e lençóis confortáveis para fazer a melhor cama para o melhor descanso possível. Embora isso o ajude a fazer a melhor ferramenta para adormecer com conforto, outras ferramentas, como gomas de melatonina, colírios, medicamentos para dormir sonolentos e exercícios, ajudarão você a ficar cansado e pronto para dormir.

É um experimento

A insônia é a incapacidade de adormecer. Enquanto outros acham mais fácil adormecer, os insones têm que encarar o sono como outro trabalho. Manter horários de dormir pontuais, experimentar para ver o que funciona ou não e analisar os resultados que aumentariam a eficiência do sono. O que funcionou até agora para mim foi o quarto quente consistente, deixando de lado qualquer coisa que me preocupe antes de dormir, e um pouco de exercício antes de ir para a cama para esgotar meu corpo. Essas táticas aumentaram a frequência de dias em que adormeço. Eu não garanto que eles funcionarão para você também, mas eu recomendo que você experimente e descubra o que o ajudará a adormecer.

Ayavitl Acalli Gonzalez Navarro, conhecido como Acalli, nasceu no México e se mudou com sua família para Cingapura quando tinha 12 anos. Atualmente é estudante e mentor internacional de pares no Truckee Meadows Community College em Reno, Nevada.