대학 스트레스를 완화하는 방법

대학 스트레스를 완화하는 방법

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학교는 스트레스가 많습니다. 나는 당신이 16 학점을 이수하는 신입생이든 최소한의 2 학기 선배이든 학교 환경에있는 것은 부담스럽고 많은 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다.

그러나 때때로 학교에서 가장 스트레스를 많이받는 부분은 실제로 스트레스를 해소 할 계획이나 충분한 시간이없는 것입니다. 다행스럽게도 대학에있는 동안 스트레스를 해소하는 데 도움이되는 효과적인 계획이 있으며 가능한 한 시간 내에 "실행 가능"해야합니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

걷기 / 조그 / 달리기

운동을 좋아하지 않더라도, 심혈관 운동을 일상에 통합하기 시작하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅 또는 달리기는 머리를 비울 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 정신적으로나 육체적으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 매일 15 분만 유산소 운동을하더라도 효과가 있고 놀라운 효과를보기 시작하기 때문에 결국 시간이 늘어날 것이라고 약속합니다. 밖에있을만큼 따뜻한 학교에 가면 밖에 나가십시오. 그렇지 않다면 러닝 머신을 타십시오.

유산소 운동을하는 동안, 침묵에 푹 빠져서 활동의 무의미 함을 즐기거나 얼굴에 미소를 짓거나 진정시키는 멋진 음악 재생 목록을 듣습니다.

자신의 속도로하기로 결정한 운동을 수행하고 자신의 일정에 맞는 방식으로 수행하는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람의 운동 일정에 맞춰 작업하지 마십시오. 다른 사람들과 함께 운동하는 것은 훌륭 할 수 있지만 때로는 혼자 운동하는 것이 스트레스를 덜 받고 더 차분해집니다.

요가 수업 수강

요가는 당신을 진정시키는 데 도움이되기 때문에 이른 아침이나 잠자리에 들기 직전에 할 수있는 훌륭한 활동입니다. 요가 연습은 체력, 집중력 및 전반적인 자기 감과 건강한 웰빙을 결합합니다. 요가를 시작하고 그것에 전념하는 것은 확실히 어려울 수 있지만, 그것은 당신의 주간 일상의 일부가되어야합니다. 요가의 좋은 점은 대학 체육관에서 무료로 제공되는 경우가 많다는 것입니다. 또는 지역 요가 스튜디오는 환상적이고 재정적으로 관리 할 수있는 수업 패키지를 제공하여 정신 건강을 위해 은행 계좌를 희생하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

걷기 / 조깅 / 달리기와 유사하게 요가는 정신적, 육체적 건강 모두에 좋습니다. 수업은 다양한 난이도로 제공되므로 자신이 무엇을하고 있는지 알고 자신을 다치게하지 않습니다. 또한 모든 수업이 현재 존재하는 데 초점을 맞추지 만 일부 수업은 자기 성찰에 더 초점을 맞추고 다른 수업은 신체적으로 더 어려울 것입니다. 자신에게 가장 적합한 수업을 선택하세요!

명상하기

명상은 스트레스 해소에 좋은 효과가 있으며 하루에 많은 시간이 걸리지 않습니다. 명상의 기술은 간단합니다. 바닥이나 의자에 똑바로 앉아 눈을 감고 의도적으로 깊게 호흡합니다. 명상에 권장되는 시간은 약 10 분이지만, 5 분만 명상해도 전반적인 정신 건강에 놀라운 효과가 있습니다.

하지만 저와 같고 혼자서 명상하기가 힘들다면 명상 과정을 안내 할 수있는 앱을 휴대폰에 다운로드 할 수 있습니다.

정교하고 건강한 식사 요리

예전에는 스트레스를 받았을 때 배달을 위해 점심과 저녁을 주문하면 숙제와 같은 다른 일에 더 많은 시간을 할애 할 수 있기 때문에 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 그러나 시간을내어 스스로 저녁을 요리 할 때 신체적으로나 정신적으로 훨씬 나아지고 건강 해졌다는 것을 알게되었습니다.

식사가 정교 할 필요는 없습니다. 요리 웹 사이트를 확인하여 새롭고 흥미로운 요리법을 찾을 수 있습니다.

요리는 매우 치료 적이며 집에서 만든 음식을 먹는 것보다 더 만족스러운 것은 없습니다. 30 분 이하의 간단한 식사는 다음과 같습니다 : 구운 연어; 쌀과 채소를 곁들인 로티 세리 치킨; 파스타와 샐러드; 냉동 고구마 튀김을 곁들인 야채 버거 (냉동 구매 가능). 요리는 결국 일상의 일부가 될 것이며, 연구에 따르면 집에서 요리하는 더 건강한 음식이 실제로 정신 건강을 강화하는 데 도움이된다고합니다.

이 팁이 도움이 되었기를 바랍니다. 그러나 스트레스가 너무 심해져 정신 / 심리적 안녕이 걱정된다면 지역 응급실이나 지역 대학 상담 / 정신 건강 센터에 가야합니다.

스트레스를 완화 할 수 있으며 스트레스가 너무 심해지면 가족, 친구, 교수, 고문, 심리학자, 정신과 의사, 사회 복지사 등 지원 시스템의 도움을받을 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니며 이것을 극복 할 것입니다!

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Amanda Cohen은 앤아버에있는 미시간 대학교의 학생입니다. uloop.com에서 대학 생활을위한 온라인 마켓 플레이스

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