缓解大学压力的技巧

缓解大学压力的技巧

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学校压力很大。我不在乎您是刚取得16个学分的新生还是一个学期最低的初中生,在学校环境中负担很重,并且对于许多人来说,这可能会令人焦虑。

但是,有时学校最紧张的部分是没有计划或没有足够的时间来真正减轻压力。幸运的是,有一些有效的计划可以帮助您在大学期间减轻压力,并且在您有空的时候,它们应该是“可行的”。这里有一些想法:

散步/慢跑/跑步

即使您不喜欢运动,我也强烈建议您开始将心血管运动纳入日常活动。散步,慢跑或跑步是清醒头脑的好方法。它可以在精神和身体上帮助您的健康。即使您每天只做15分钟有氧运动,我也保证会有所作为,并且您最终会增加时间,因为您将开始看到惊人的好处。如果您去的学校足够温暖,可以到外面去,那就跑到外面去。如果不是,请在跑步机上。

在做有氧运动时,要么沉迷于寂静中,享受活动的轻率性,要么聆听令人敬畏的音乐播放列表,使您的脸上露出微笑和/或使您平静下来。

记住要按照自己的节奏进行任何决定的锻炼,并按照适合自己的时间表进行。不要试图解决其他人的锻炼计划。与他人一起锻炼可能很棒,但是有时单独锻炼可以减轻压力,使人更加镇定。

参加瑜伽课

瑜伽是在您上床睡觉的清晨或晚上进行的一项很棒的活动,因为它可以使您平静下来。练习瑜伽结合了健身,专注力和整体自我意识以及健康幸福感。绝对很难坚持不懈地练习瑜伽,但是这应该成为您每周例行活动的一部分。瑜伽的妙处在于,它通常是在大学体育馆免费提供的。或者,当地的瑜伽工作室可能会提供出色且财务上可管理的课程套票,这样您就不必担心出于心理健康的考虑而牺牲银行帐户了。

与散步/慢跑/跑步类似,瑜伽对您的身心健康都非常有用。提供各种难度级别的课程,使您知道自己在做什么,并且不会伤害自己。另外,即使当前所有班级都集中在当下,有些班级将更专注于自省,而另一些班级则在身体上更具挑战性。选择最适合您的课程!

做一些冥想

冥想具有令人舒缓的减压效果,并且不需要花费很多时间。冥想的艺术很简单。您可以笔直坐在地板上或椅子上,闭上眼睛,深呼吸,有目的地呼吸。建议的冥想时间约为10分钟,但是即使冥想5分钟也能使您的整体心理健康得到改善。

但是,如果您像我一样,很难独自冥想,则可以通过手机下载一些应用程序,这些应用程序可以指导您完成冥想过程。

烹饪精美和/或健康的一餐

过去,当我感到压力很大时,我认为订购午餐和晚餐来分娩会有所帮助,因为这将使我有更多时间去参加其他我需要做的事情,例如家庭作业。但是,我发现当我花时间为自己做饭时,身体和精神上感觉好多了,也更健康了。

这顿饭不必做得很精致。您可以查看烹饪网站,以找到一些令人兴奋的新食谱和快速食谱。

烹饪非常有治疗意义,没有什么比吃家常饭菜更令人满意的了。一些花费30分钟或更短时间的便餐包括:烤鲑鱼;烤肉店鸡肉和米饭和蔬菜;意大利面和沙拉;蔬菜汉堡(您可以购买这些冷冻食品)和冷冻红薯薯条。烹饪最终将成为您日常工作的一部分,研究表明,在家烹饪的健康食品实际上有助于建立更强的心理健康。

我希望这些提示对您有所帮助。但是,如果压力似乎太大了,并且您担心自己的心理/心理健康,则应去当地的急诊室或当地的大学咨询/心理健康中心。

您可以减轻压力,如果压力过大,您可以从支持系统中获得帮助:家人,朋友,教授,顾问,心理学家,精神病医生,社会工作者等等。您并不孤单,您一定会成功的!

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阿曼达·科恩(Amanda Cohen)是安阿伯市密歇根大学的学生。从uloop.com,大学生活在线市场

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