緩解大學壓力的技巧

緩解大學壓力的技巧

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學校壓力很大。我不在乎您是要取得16個學分的新生還是要達到最低要求的第二學期的高中生,在學校環境中負擔沉重,並且對於許多人來說,這可能會令人焦慮。

但是,有時學校最緊張的部分是沒有計劃或沒有足夠的時間來真正減輕壓力。幸運的是,有一些有效的計劃可以幫助您在大學期間減輕壓力,並且在您有空的時候,它們應該是“可行的”。這裡有一些想法:

散步/慢跑/跑步

即使您不喜歡運動,我也強烈建議您開始將心血管運動納入日常活動。散步,慢跑或跑步是清醒頭腦的好方法。它可以在精神和身體上幫助您的健康。即使您每天只做15分鐘有氧運動,我也保證會有所作為,並且您最終會增加時間,因為您將開始看到驚人的好處。如果您去的學校足夠溫暖,可以到外面去,那就跑到外面去。如果不是,請在跑步機上。

在做有氧運動時,要么沉迷於寂靜中,享受活動的盲目性,要么聆聽令人敬畏的音樂播放列表,使您的臉上露出笑容和/或使您平靜下來。

記住要按照自己的節奏進行任何決定的鍛煉,並按照適合自己的時間表進行。不要試圖解決其他人的鍛煉計劃。與他人一起鍛煉可能很棒,但是有時單獨鍛煉可以減輕壓力,使人更加鎮定。

參加瑜伽課

瑜伽是在您上床睡覺的清晨或晚上進行的一項很棒的活動,因為它可以使您平靜下來。練習瑜伽結合了健身,專注力和整體自我意識以及健康幸福感。絕對很難堅持不懈地練習瑜伽,但是這應該成為您每週例行活動的一部分。瑜伽的妙處在於,它通常是在大學體育館免費提供的。或者,當地的瑜伽工作室可能會提供出色且財務上可管理的課程套票,這樣您就不必擔心為了心理健康而犧牲銀行帳戶了。

與散步/慢跑/跑步類似,瑜伽對您的身心健康都非常有用。提供各種難度級別的課程,使您知道自己在做什麼,並且不會傷害自己。另外,即使當前所有班級都集中在當下,有些班級將更專注於自省,而另一些班級則在身體上更具挑戰性。選擇最適合您的課程!

做一些冥想

冥想具有令人舒緩的減壓效果,並且不需要花費很多時間。冥想的藝術很簡單。您可以筆直坐在地板上或椅子上,閉上眼睛,深呼吸,有目的地呼吸。建議的冥想時間約為10分鐘,但是即使冥想5分鐘也會為您的整體心理健康帶來奇蹟。

但是,如果您像我一樣,很難獨自冥想,則可以通過手機下載一些應用程序,這些應用程序可以指導您完成冥想過程。

烹飪精美和/或健康的一餐

過去,當我感到壓力很大時,我認為訂購午餐和晚餐以便分娩會有所幫助,因為這將使我有更多時間去參加其他我需要做的事情,例如家庭作業。但是,我發現當我花時間為自己做飯時,身體和精神上感覺好多了而且更健康。

這頓飯不必做得很精緻。您可以查看烹飪網站,以找到一些令人興奮的新食譜和快速食譜。

烹飪非常有治療意義,沒有什麼比吃家常飯菜更令人滿意的了。一些花費30分鐘或更短時間的便餐包括:烤鮭魚;烤肉店雞肉和米飯和蔬菜;意大利面和沙拉;蔬菜漢堡(您可以購買這些冷凍食品)和冷凍紅薯薯條。烹飪最終將成為您日常工作的一部分,研究表明,在家烹飪的健康食品實際上有助於建立更強的心理健康。

我希望這些提示對您有所幫助。但是,如果壓力似乎太大了,並且您擔心自己的心理/心理健康,則應去當地的急診室或當地的大學諮詢/心理健康中心。

您可以減輕壓力,如果壓力過大,您可以從支持系統獲得幫助:家人,朋友,教授,顧問,心理學家,精神病醫生,社會工作者等等。您並不孤單,您一定會成功的!

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阿曼達·科恩(Amanda Cohen)是安阿伯市密歇根大學的學生。從uloop.com,大學生活在線市場

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