考試來了：如何防止被壓力壓垮

壓力是許多心理和一些生理健康問題的原因，它在大學生中的普遍性如此之高，以至於達到了流行病的程度。這意味著每個大學生都肯定會承受壓力，以至於他們的健康可能受到影響，並且在考試期間達到頂峰。

好像這還不夠擔心，作為一名國際學生，您的壓力水平將比平均水平高出幾倍。多項研究，例如您可以在此處和此處看到的研究，證明外國學生承受的壓力水平更高，因此出現心理健康問題的風險更大。因此，作為一名國際學生，您需要加倍努力才能降低這些水平並防止精神崩潰。

在考試前很久就減少額外的壓力因素

作為不同國家的大學生，您需要在應對壓力時搶先一步。國際學生問題的主要原因是文化差異和語言障礙。這意味著在您來到另一個國家之前，您應該對其文化和語言進行大量研究。在考試開始之前，你當然應該努力提高你對這兩方面的熟練程度。

但隨著準備工作的進行，了解大學水平考試的運作方式也同樣重要。這樣您就可以更有效地為他們做好準備，並且您的整體焦慮水平會降低，因為您會確切地知道會發生什麼。

對你的目標現實一些

花點時間平靜地坐下來，深呼吸，理性地思考你的學習。你現在在哪裡準備考試？你有多少時間？在那段時間裡，您實際上可以取得什麼成就？

你可能無法在每門課上都取得最高分，這沒關係。那很好。這就是生活，你不應該因為你不是班上的佼佼者而開始恐慌。

最後，這些成績將變得無關緊要，所以盡量不要對它們施加太大壓力。

然而，這並不意味著你應該開始懈怠。相反，您需要分析您的情況並確定您需要進入哪些班級的什麼樣的成績才能保持您的位置和進步。然後，開始製定一個考試準備計劃，該計劃將重點放在您優先考慮的課程上。接下來，為那些你做得很好的人做準備。

這樣，您就不會因缺乏準備而面臨失敗的風險。

如果它們不是您課程的優先事項，請將您最差的課程留到最後。這樣，您將在臨近考試時對它們進行修改，因此您應該對它們仍然記憶猶新。但是要現實地看待你在這些考試中失敗的可能性，並做好準備。

與某人交談並獲得幫助

有些人在小組中學習得更好，但很多人不能，所以這個技巧不是關於和朋友一起準備考試。但是您應該與他們交談以減輕壓力。您可以向他們徵求意見，或者只是將他們用作傳聲筒來發洩您的沮喪和焦慮。

國際學生往往無法使用這種出色的減壓策略，因為他們最信任的人遠在千里之外。今天，雖然這個障礙可以通過技術來克服。因此，取消使用社交媒體的自我禁令並安排每週與朋友聊天。通過讓它們成為您日常放鬆時間的一部分，您將能夠鍛煉更多的自我控制能力，避免讓屏幕時間分散您對考試複習的注意力。

但有時，與朋友交談是不夠的。如果您屬於這種情況，請務必尋求諮詢。作為一名國際學生，無論考試時間表如何，這都是你應該考慮的事情，因為你已經承受了太多的壓力。

和小狗一起玩！

與小狗玩耍確實是公認的減輕考試壓力的策略。

這是真的。

它是如此有效，以至於今天有大學為此特定目的開設了小狗室。加州大學伯克利分校和耶魯大學法學院就在其中。

如果你的學院或大學沒有專門的小狗減壓室，你可以在最近的動物收容所得到你的一份。只需自願與那裡的動物玩耍，您不僅可以幫助自己，還可以幫助那些動物。

看到並感受到他們的幸福是一種與眾不同的抗壓療法。了解你做到了這一點肯定會讓你充滿喜悅和自豪，你會重新回到你的學習中去做得更好。