あなたの時間と精神的幸福を管理するためのヒント

ハオ・リウ

ベルビューカレッジが正式にオンラインに切り替えてからすでに8か月が経ちました。この間、一番大変だったのは、日々を記録し、時間を有効に使うことだと思いました。私にとって、毎日さまざまな場所に行くと、時間の流れがさまざまなセクションに分割される可能性があり、各セクションでは常にその場所で起こっていることの優先順位がありました。これは、1つの特定のことを行うための一定の時間があり得ることを意味します。たとえば、家からキャンパスへの通勤中に新しい単語を覚えていました。毎日バス停で待っていると、新しい言葉を学ぶ以外に何もしない時だとはっきりとわかりました。教室に着くと、学業の時間だとわかります。食堂に座って、友達と休んでいるのがわかります。学生プログラムに着手したら、クラブの時間です。

しかし、同じ部屋に閉じ込められていると、そのようなリズム感が乱れました。同じ種類の不確実性に直面していて、より健康的で生産的なスケジュールを見つけたい場合は、ここにいくつかのヒントがあります。

1.スケジュールに飛び込む前の準備時間

ビジュアルクラスが始まる数分前に机の前で準備をすることは非常に役に立ちます。 「ねえ、これ以上テキストメッセージもスワイプもしない」ということを思い出させてくれるからです。その上、その日のやることリストを作るのに良い時期です。

2.トマト時計

トマト時計は、生産性と注意力を管理するのに役立つ作業方法です。これは、25分のような時間を、1つの特定のタスクだけに集中し、各期間の終わりに休憩するときに機能します。これを行うことで、やることリストにあるいくつかのことを同時に負担することはありません。また、定期的に休憩をとることを忘れないように心がけています。ラップトップの前に長時間座った後、いつも立ち上がるのを忘れて首や腰に張りがありすぎたので、とても助かりました。唯一の不便な点は、継続的なプロセスで何かをしている場合です。25分のセッションは中断し、集中力の状態に戻るためにより多くの時間を浪費する可能性があります。その場合は、トマト時計の時間を適切に延長することをお勧めします。休憩時間も延長することを忘れないでください。通常、フォーカシングとレストの時間比は5：1で、フォーカシング時間は50分未満です。トマト時計法の目的は、焦点を合わせる能力を養うことです。したがって、最初にトマト時計の数や長さを狙う必要はありません。

2.友達と一緒に勉強しましょう—もちろんリモートで

一人でいると、孤立し、目標を達成する意欲が低下する傾向があります。一緒に勉強する人を招待することをお勧めします。検疫開始後、Zoomで友達と会っています。お互いに気を取られないように、私たち二人はカメラを開いて自分自身をミュートします。

4.ストレスを感じないでください

スケジュールより遅れたり、やることリストでチェックしたことがほとんどない場合に、時々起こります。十分な効果がない場合でも、罪を感じたり、自分を責めすぎたりしないでください。代わりに、スケジュールを振り返って、それが達成可能かどうか、または学習スタイルに合っているかどうかを確認することをお勧めします。あなたの日に否定的なコメントを自分に言うことはあなた自身を後押しせず、明日に対するあなたの態度に影響を与えるかもしれません、そしてそれはあなたの効率をさらに低下させます。

5.心配しないで、考えてみてください

このブログを読んでいるときに、最近最も気になっていることを3つ考えてください。これらのことでストレスを感じている瞬間を考えて、自問してみてください。私はその瞬間に本当に解決策を考え出したのでしょうか。私は本当に物事を計画していましたか？真実は、ほとんどの人は考える代わりにただ心配しているということです。数週間前、転勤、専攻の変更、将来のキャリアなどについて「考える」ストレスの多い時期を経験しました。しかし、困難な時期は実際には現実とは関係がなく、自分自身に負担をかけることがわかりました。同様のプロセスが発生している場合は、覚えておいてください。心配するのではなく、考えてください。

Hao Liuは、2019年の秋にベルビューカレッジに来ました。彼女は日の出と日の入りを見て、州のさまざまな風景を探索するのが好きです。