更多的睡眠意味著更高的成績

似乎沒有什麼說服力說服學生多睡些時間。但是一位教授使用了他們無法抗拒的誘餌。

邁克爾·斯庫林（Michael Scullin）在得克薩斯州韋科的貝勒大學向心理學學生教授睡眠科學。他講授了由於睡眠不足而引起的身心健康問題。這些問題包括難以集中和控制自己的情緒，以及增加患病的風險。

“當您最多睡眠被剝奪時，您最不可能判斷自己的困倦程度以及這種困倦程度對您的影響，” Scullin說。

斯卡林說，他的學生似乎很喜歡這堂課。但是當他問他們在上完課後是否能睡得更多時，大多數人卻拒絕了。

因此Scullin提出了一個讓他的學生多睡的計劃：他為他們的期末考試提供了額外的分數。

該計劃比Scullin預期的要好。睡得更多的學生在兩個不同的班級中表現更好，Scullin於去年11月在兩個學術出版物中發表了他的發現。

如何做研究工作？

斯卡林和他的心理學系學生一起開始了這項實驗。他告訴他們，如果他們同意在期末考試前的五個晚上每晚至少睡8個小時，那麼他們將獲得幾個額外的學分。但是，如果他們同意參加研究並且未能獲得所需的睡眠量，那麼他們將在考試中失去分數。學生們會穿著特殊的設備來記錄他們的睡眠數據。

第一組的18名學生中只有8名同意參加實驗。但是，即使沒有添加額外的學分，所有參加考試的學生的成績都比未參加考試的學生好。平均而言，他們在考試中獲得了大約5分的高分。

Scullin決定與另一組16名設計專業的學生重複這項研究。他選擇不懲罰那些每晚不能睡滿8個小時並取得相同結果的學生。

科羅拉多大學安舒茲健康與健康中心副主任丹尼爾·貝森（Daniel Bessesen）研究睡眠問題。他說，斯卡林的研究支持這樣的觀點：睡眠有助於提高學業成績，而那些在考試前努力記憶的學生（或試圖記住該材料的前一天晚上熬夜的學生）的情況可能會更糟。

雖然Scullin的研究與其他睡眠研究相吻合，但Bessesen說，為了使其更加科學，這兩個小組應該研究相同的主題並接受相同的測試。此外，應該隨機選擇學生睡覺或保持清醒狀態。

如何讓人們多睡

Scullin和Bessesen提供了一些有關如何每晚增加睡眠的建議：

• 父母要努力使自己有足夠的睡眠，為孩子樹立良好的榜樣。貝塞森指出，某些醫學院課程要求學生醫生多睡些睡眠，以防止發生事故。
• 入睡前避免看電子產品。
• 入睡前不要少於6小時食用含咖啡因的飲料。
• 每天晚上嘗試在同一時間入睡。
• 如果您躺在床上無法使自己的思想平靜下來，那就起床並花5到10分鐘寫下所有想法。
• 如果您在半夜醒來並且無法入睡，請不要打開燈！取而代之的是，起床進入另一個房間。等待那裡，直到您感到疲倦。