考试来了：如何防止被压力压垮

压力是许多心理和一些生理健康问题的原因，它在大学生中的普遍性如此之高，以至于达到了流行病的程度。这意味着每个大学生都肯定会承受压力，以至于他们的健康可能受到影响，并且在考试期间达到顶峰。

好像这还不够担心，作为一名国际学生，您的压力水平将比平均水平高出几倍。多项研究，例如您可以在此处和此处看到的研究，证明外国学生承受的压力水平更高，因此出现心理健康问题的风险更大。因此，作为一名国际学生，您需要加倍努力才能降低这些水平并防止精神崩溃。

在考试前很久就减少额外的压力因素

作为不同国家的大学生，您需要在应对压力时抢先一步。国际学生问题的主要原因是文化差异和语言障碍。这意味着在您来到另一个国家之前，您应该对其文化和语言进行大量研究。在考试开始之前，你当然应该努力提高你对这两方面的熟练程度。

但随着准备工作的进行，了解大学水平考试的运作方式也同样重要。这样您就可以更有效地为他们做好准备，并且您的整体焦虑水平会降低，因为您会确切地知道会发生什么。

对你的目标现实一些

花点时间平静地坐下来，深呼吸，理性地思考你的学习。你现在在哪里准备考试？你有多少时间？在那段时间里，您实际上可以取得什么成就？

你可能无法在每门课上都取得最高分，这没关系。那很好。这就是生活，你不应该因为你不是班上的佼佼者而开始恐慌。

最后，这些成绩将变得无关紧要，所以尽量不要对它们施加太大压力。

然而，这并不意味着你应该开始懈怠。相反，您需要分析您的情况并确定您需要进入哪些班级的什么样的成绩才能保持您的位置和进步。然后，开始制定一个考试准备计划，该计划将重点放在您优先考虑的课程上。接下来，为那些你做得很好的人做准备。

这样，您就不会因缺乏准备而面临失败的风险。

如果它们不是您课程的优先事项，请将您最差的课程留到最后。这样，您将在临近考试时对它们进行修改，因此您应该对它们仍然记忆犹新。但是要现实地看待你在这些考试中失败的可能性，并做好准备。

与某人交谈并获得帮助

有些人在小组中学习得更好，但很多人不能，所以这个技巧不是关于和朋友一起准备考试。但是您应该与他们交谈以减轻压力。您可以向他们征求意见，或者只是将他们用作传声筒来发泄您的沮丧和焦虑。

国际学生往往无法使用这种出色的减压策略，因为他们最信任的人远在千里之外。今天，虽然这个障碍可以通过技术来克服。因此，取消使用社交媒体的自我禁令并安排每周与朋友聊天。通过让它们成为您日常放松时间的一部分，您将能够锻炼更多的自我控制能力，避免让屏幕时间分散您对考试复习的注意力。

但有时，与朋友交谈是不够的。如果您属于这种情况，请务必寻求咨询。作为一名国际学生，无论考试时间表如何，这都是你应该考虑的事情，因为你已经承受了太多的压力。

和小狗一起玩！

与小狗玩耍确实是公认的减轻考试压力的策略。

这是真的。

它是如此有效，以至于今天有大学为此特定目的开设了小狗室。加州大学伯克利分校和耶鲁大学法学院就在其中。

如果你的学院或大学没有专门的小狗减压室，你可以在最近的动物收容所得到你的一份。只需自愿与那里的动物玩耍，您不仅可以帮助自己，还可以帮助那些动物。

看到并感受到他们的幸福是一种与众不同的抗压疗法。了解你做到了这一点肯定会让你充满喜悦和自豪，你会重新回到你的学习中去做得更好。