Mẹo để giảm bớt căng thẳng khi học đại học
Trường học căng thẳng. Tôi không quan tâm nếu bạn là sinh viên năm nhất lấy 16 tín chỉ hay là học sinh năm cuối học kỳ hai lấy mức tối thiểu trần, việc ở trong môi trường học đường là một gánh nặng và, đối với nhiều người, có thể gây lo lắng.
Tuy nhiên, đôi khi phần căng thẳng nhất ở trường là không có kế hoạch hoặc đủ thời gian để thực sự giảm căng thẳng. May mắn thay, có những kế hoạch hiệu quả giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi còn học đại học và chúng nên “làm được” trong thời gian bạn có sẵn. Đây là một số ý tưởng:
Đi bộ / Chạy bộ / Chạy
Ngay cả khi bạn không thích tập thể dục, tôi khuyên bạn nên bắt đầu kết hợp tập thể dục tim mạch vào thói quen của mình. Đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ là một cách tuyệt vời để giải tỏa đầu óc. Nó có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn cả về tinh thần và thể chất. Ngay cả khi bạn chỉ tập cardio 15 phút mỗi ngày, tôi hứa với bạn rằng nó sẽ tạo ra sự khác biệt và cuối cùng bạn sẽ tăng thời gian lên vì bạn sẽ bắt đầu thấy những lợi ích tuyệt vời. Nếu bạn đến một trường học đủ ấm để ở bên ngoài, thì hãy chạy ra ngoài. Nếu không, hãy tập trên máy chạy bộ.
Trong khi tập tim mạch, hãy tận hưởng sự im lặng và tận hưởng sự thư thái của hoạt động hoặc nghe một danh sách phát nhạc tuyệt vời mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn và / hoặc giúp bạn bình tĩnh lại.
Hãy nhớ thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn quyết định làm theo tốc độ của riêng bạn và thực hiện nó theo cách phù hợp với lịch trình của bạn. Đừng cố gắng làm việc xung quanh lịch trình tập luyện của bất kỳ ai khác. Tập thể dục với những người khác có thể rất tốt, nhưng đôi khi tập thể dục một mình sẽ ít căng thẳng hơn và giúp bình tĩnh hơn.
Tham gia lớp học yoga
Yoga là một hoạt động tuyệt vời để thực hiện vào sáng sớm hoặc buổi tối ngay trước khi bạn đi ngủ vì nó giúp bạn bình tĩnh hơn. Tập yoga kết hợp giữa thể lực, sự tập trung và cảm giác tổng thể về bản thân và sức khỏe tốt. Bạn có thể khó bắt đầu tập yoga và luôn cam kết với nó, nhưng nó nên là một phần của thói quen hàng tuần của bạn. Điều tuyệt vời về yoga là nó thường được cung cấp miễn phí tại các phòng tập thể dục của trường đại học. Hoặc các phòng tập yoga địa phương có thể cung cấp các gói lớp học tuyệt vời và có thể quản lý tài chính để bạn không phải lo lắng về việc hy sinh tài khoản ngân hàng của mình vì lợi ích của sức khỏe tinh thần của bạn.
Tương tự như đi bộ / chạy bộ / chạy, yoga rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Các lớp học được cung cấp với nhiều mức độ khó khác nhau để bạn biết mình đang làm gì và không làm tổn thương bản thân. Thêm vào đó, mặc dù tất cả các lớp đều tập trung vào việc hiện diện trong thời điểm này, nhưng một số lớp sẽ tập trung hơn vào nội tâm trong khi những lớp khác sẽ khó hơn về thể chất. Chọn lớp nào phù hợp nhất với bạn!
Thực hiện một số thiền định
Thiền có những lợi ích tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và không mất nhiều thời gian trong ngày của bạn. Nghệ thuật thiền rất đơn giản. Bạn ngồi thẳng, trên sàn hoặc trên ghế, nhắm mắt và hít thở sâu, có mục đích. Thời gian được khuyến nghị cho thiền là khoảng 10 phút, nhưng ngay cả 5 phút thiền cũng sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn giống tôi và gặp khó khăn trong việc tự thiền, có những ứng dụng mà bạn có thể tải xuống trên điện thoại có thể giúp hướng dẫn bạn trong quá trình thiền.
Nấu một bữa ăn công phu và / hoặc lành mạnh
Trước đây, khi căng thẳng, tôi nghĩ rằng đặt bữa trưa và bữa tối để giao hàng sẽ giúp ích vì nó sẽ giúp tôi có nhiều thời gian hơn để làm những việc cần làm - như bài tập về nhà. Tuy nhiên, tôi thấy rằng khi tôi dành thời gian để nấu bữa tối cho chính mình, tôi cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn rất nhiều, cả thể chất và tinh thần.
Bữa ăn không cần phải cầu kỳ. Bạn có thể kiểm tra các trang web nấu ăn để tìm một số công thức nấu ăn mới và nhanh chóng thú vị.
Nấu ăn cực kỳ hữu ích, và không có gì thỏa mãn hơn khi được ăn một bữa ăn tự nấu. Một số bữa ăn dễ thực hiện chỉ mất 30 phút hoặc ít hơn là: cá hồi nướng; gà quay với cơm và rau; mì ống và salad; bánh mì kẹp thịt chay (bạn có thể mua loại đông lạnh này) với khoai lang chiên đông lạnh. Nấu ăn cuối cùng sẽ trở thành một phần trong thói quen của bạn, và các nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm lành mạnh được nấu ở nhà thực sự giúp tạo ra sức khỏe tinh thần mạnh mẽ hơn.
Tôi hy vọng những lời khuyên này hữu ích. Tuy nhiên, nếu căng thẳng dường như trở nên quá nhiều và bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần / tâm lý của mình, bạn nên đến phòng cấp cứu địa phương hoặc trung tâm tư vấn / sức khỏe tâm thần của trường đại học địa phương.
Bạn có thể giảm căng thẳng, và nếu căng thẳng quá nhiều, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ hệ thống hỗ trợ của mình: gia đình, bạn bè, giáo sư, cố vấn, nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, nhân viên xã hội và hơn thế nữa. Bạn không đơn độc, và bạn sẽ vượt qua được điều này!