เคล็ดลับเพื่อลดความเครียดในวิทยาลัย
โรงเรียนก็เครียด ฉันไม่สนใจว่าคุณจะเป็นน้องใหม่ที่ได้รับหน่วยกิต 16 หน่วยกิตหรือรุ่นพี่ภาคเรียนที่ 2 โดยเรียนขั้นต่ำการอยู่ในสภาพแวดล้อมของโรงเรียนนั้นเป็นภาระและสำหรับหลาย ๆ คนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้
อย่างไรก็ตามบางครั้งส่วนที่เครียดที่สุดในโรงเรียนคือไม่มีแผนหรือมีเวลาเพียงพอที่จะคลายความเครียดได้จริง โชคดีที่มีแผนการที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียดในขณะที่อยู่ในวิทยาลัยและควร "ทำได้" ในเวลาที่คุณมี นี่คือแนวคิดบางส่วน:
ไปเดินเล่น / วิ่ง / วิ่ง
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ขอแนะนำให้คุณเริ่มผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การเดินจ็อกกิ้งหรือวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ศีรษะโล่ง สามารถช่วยสุขภาพของคุณทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย แม้ว่าคุณจะทำคาร์ดิโอเพียง 15 นาทีในแต่ละวัน แต่ฉันสัญญากับคุณว่ามันจะสร้างความแตกต่างและท้ายที่สุดคุณจะต้องเพิ่มเวลาเพราะคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ ถ้าคุณไปโรงเรียนที่อบอุ่นพอที่จะออกไปข้างนอกได้ให้ออกไปวิ่งข้างนอก ถ้าไม่มีให้ไปบนลู่วิ่ง
ในขณะที่ทำคาร์ดิโอของคุณเพลิดเพลินไปกับความเงียบและเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ไม่ต้องสนใจหรือฟังเพลย์ลิสต์เพลงที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณและ / หรือทำให้คุณสงบลง
อย่าลืมออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่คุณตัดสินใจจะทำตามจังหวะของคุณเองและดำเนินการในลักษณะที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ อย่าพยายามหลีกเลี่ยงตารางการออกกำลังกายของคนอื่น การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นอาจเป็นเรื่องดี แต่บางครั้งการออกกำลังกายคนเดียวก็ทำให้เครียดน้อยลงและสงบลงได้มากขึ้น
เข้าคลาสโยคะ
โยคะเป็นกิจกรรมที่ดีที่ควรทำในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยให้คุณสงบลง การฝึกโยคะผสมผสานการออกกำลังกายการโฟกัสและความรู้สึกโดยรวมของตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี การเข้าเล่นโยคะและมุ่งมั่นที่จะฝึกโยคะอาจเป็นเรื่องยาก แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ข้อดีของโยคะคือมักจะมีให้ฟรีที่โรงยิมของมหาวิทยาลัย หรือสตูดิโอโยคะในท้องถิ่นอาจเสนอแพ็กเกจชั้นเรียนที่ยอดเยี่ยมและสามารถจัดการได้ทางการเงินเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการสละบัญชีธนาคารของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ
เช่นเดียวกับการเดิน / วิ่งจ็อกกิ้ง / วิ่งโยคะเหมาะสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ชั้นเรียนมีให้ในระดับความยากที่หลากหลายเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และไม่ทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้แม้ว่าทุกชั้นเรียนจะมุ่งเน้นไปที่การมีอยู่ในขณะนี้ แต่บางชั้นเรียนจะเน้นไปที่การวิปัสสนามากกว่าในขณะที่บางชั้นจะมีความท้าทายทางร่างกาย เลือกคลาสที่เหมาะกับคุณที่สุด!
ทำสมาธิ
การทำสมาธิมีประโยชน์ในการคลายเครียดที่ยอดเยี่ยมและไม่ต้องใช้เวลามากนักในแต่ละวัน ศิลปะของการทำสมาธินั้นเรียบง่าย คุณนั่งตัวตรงไม่ว่าจะบนพื้นหรือเก้าอี้หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ อย่างตั้งใจ เวลาที่แนะนำสำหรับการทำสมาธิคือประมาณ 10 นาที แต่ถึงแม้การทำสมาธิ 5 นาทีจะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นเหมือนฉันและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนั่งสมาธิด้วยตัวเองมีแอพที่คุณสามารถดาวน์โหลดบนโทรศัพท์ของคุณที่จะช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการทำสมาธิ
ปรุงอาหารอย่างประณีตและ / หรืออาหารเพื่อสุขภาพ
ในอดีตเมื่อฉันเครียดฉันคิดว่าการสั่งอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อส่งของจะช่วยได้เพราะจะทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันต้องทำเช่นการบ้าน อย่างไรก็ตามฉันพบว่าเมื่อฉันใช้เวลาทำอาหารเย็นให้ตัวเองฉันรู้สึกดีขึ้นมากและมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ
อาหารไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ซับซ้อน คุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ทำอาหารเพื่อค้นหาสูตรอาหารใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นและรวดเร็ว
การทำอาหารเป็นการบำบัดโรคอย่างมากและไม่มีอะไรน่าพอใจไปกว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน อาหารง่ายๆบางมื้อที่ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ได้แก่ ปลาแซลมอนอบ ไก่โรตีพร้อมข้าวและผัก พาสต้าและสลัด เบอร์เกอร์ผัก (คุณสามารถซื้อแช่แข็งเหล่านี้ได้) พร้อมมันฝรั่งทอดแช่แข็ง ในที่สุดการทำอาหารจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและจากการศึกษาพบว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งปรุงเองที่บ้านช่วยให้สุขภาพจิตแข็งแรงขึ้นได้จริง
ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามหากความเครียดดูเหมือนจะมากเกินไปและคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ / จิตใจของคุณคุณควรไปที่ห้องฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณหรือศูนย์ให้คำปรึกษา / สุขภาพจิตของมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ
คุณสามารถคลายความเครียดและหากความเครียดมากเกินไปคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากระบบสนับสนุนของคุณได้เช่นครอบครัวเพื่อนอาจารย์ที่ปรึกษานักจิตวิทยาจิตแพทย์นักสังคมสงเคราะห์และอื่น ๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้!