วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งขณะเรียน
โดย Tobias Foster
คำว่าผัดวันประกันพรุ่งมาจากภาษาละติน "Pro" หมายถึงไปข้างหน้าหรือในความโปรดปรานและ "crastinus" หมายถึงวันพรุ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้วหมายถึง“ เผื่อพรุ่งนี้” ที่น่าสนใจคือนิรุกติศาสตร์อธิบายพฤติกรรมได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การผัดวันประกันพรุ่งคือการหลีกเลี่ยงการเริ่มหรือจบงานตามกำหนดเวลาไม่ว่าจะเป็นงานทันทีหรือห่างไกล การหน่วงเวลาอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นอย่างมีสติแม้ว่าจะตระหนักถึงผลเสียที่ใกล้เข้ามา
จากการ ศึกษาของดร. โจเซฟเฟอร์รารีพบ ว่าทุกคนผัดวันประกันพรุ่งในบางครั้ง แต่ 20% ของประชากรสหรัฐเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง งาน วิจัย อื่น ๆ พบว่า 32% ของนักเรียนชาวแคนาดาประสบปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมและการเรียน
เราสามารถสันนิษฐานได้ว่าปัญหาดังกล่าวแพร่หลายผ่านประชากรทั่วไปและเป็นสิ่งที่วัฒนธรรมส่วนใหญ่ประสบ ในการปรับปรุงเราต้องเข้าใจปัญหาและทดลองวิธีเอาชนะพฤติกรรมที่เป็นนิสัยนี้
จิตวิทยาของการผัดวันประกันพรุ่ง
Piers Steels, Ph.D. ได้ทำการ วิเคราะห์อภิมาน เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาและสรุปได้ว่ามีสาเหตุหลักสี่ประการของการเลื่อนงานมอบหมายอย่างต่อเนื่อง
- การคาดหวังรางวัลต่ำ
- ความคาดหวังความสำเร็จต่ำ
- สิ่งรบกวนจำนวนมาก
- การจัดการเวลาไม่เพียงพอ
เพียงอย่างเดียวหรือแย่กว่านั้นการรวมกันของประเด็นข้างต้นอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ แนวคิดคือการตั้งคำถามทุกประเด็นทำความเข้าใจกับการแตกแขนงทางจิตใจและไปจากที่นั่น
ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการยอมรับว่าคุณมีปัญหา ถามคำถามง่ายๆกับตัวเองและพยายามตอบด้วยความซื่อสัตย์:
- ทำไมฉันถึงผัดวันประกันพรุ่ง? ฉันจะได้อะไรจากการเลื่อน?
- ประเด็นใดข้างต้นเกี่ยวข้องกับฉัน มีมากกว่าหนึ่งไหม
- อะไรทำให้ฉันเรียน / ทำงานไม่ได้ ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไร?
วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง
ประเด็นที่สามดูเหมือนจะเป็นสาเหตุที่ง่ายที่สุดในการต่อสู้เพราะเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมของเราไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟนโซเชียลมีเดียวิดีโอเกมและอื่น ๆ สร้างพื้นที่ทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวนดังกล่าว ปิดเสียงโทรศัพท์ทิ้งไว้ในห้องอื่นขอให้เพื่อนร่วมบ้านเงียบและ ใช้แอปพลิเคชันโฟกัส บนคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือเปลี่ยนสถานที่ทำงานทั้งหมด ไปที่ห้องสมุดร้านกาแฟหรือสวนสาธารณะ
ส่วนที่เหลือจะเกี่ยวข้องกับสมองของเราอย่างไร จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจวิธี "หลอก" จิตใจของเราให้คิดทบทวนปัญหาและทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จลุล่วง มาแบ่งสาเหตุหลักเป็นแนวคิดในชีวิตประจำวัน:
ดูเหมือนงานจะใหญ่เกินไป
ปัญหานี้เกิดจากการคิดทันทีว่างานใหญ่เกินกว่าจะสำเร็จและละทิ้งความหวังจากการเดินทาง เป็นความคิดเพียงผิวเผินที่หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์ปัญหาและวางแผนการโจมตี
คุณควรแบ่งงานออกเป็นงานที่เล็กกว่า แต่ทำได้มากกว่าและดำเนินการทีละขั้นตอน สร้างกำหนดเวลาเทียมสำหรับงานย่อยแต่ละงานเพื่อให้อยู่ในโปรแกรม ส่วนที่ท้าทายที่สุดคือการเริ่มต้นปฏิบัติตามขั้นตอนแรกนั้น จากนั้นโมเมนตัมจะช่วยให้คุณผ่านไปได้
ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร
เกี่ยวกับประเด็นแรกนักเรียนหลายคนคิดว่าพวกเขาขาดความรู้พื้นฐานที่จะบรรลุวัตถุประสงค์ นั่นคือ“ ยากเกินไป” สำหรับพวกเขา แม้ว่านักเรียนหลายคนจะมีช่องว่างในการเรียนรู้ แต่แนวคิดนี้ไม่จำเป็นต้องนำไปใช้ แน่นอนว่าคุณอาจขาดทักษะในการทำให้เสร็จเร็วหรือไม่มีที่ติ แต่คุณสามารถค้นคว้าระดมความคิดตั้งสมมติฐานถามคนอื่นและอื่น ๆ ได้
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นและไม่ตั้งเป้าหมายที่สมบูรณ์แบบเพราะคุณอาจตกอยู่ในความคิดที่ว่า“ ถ้าฉันทำไม่ได้ถูกต้องฉันจะไม่ทำเลย
มีความคาดหวังที่ไม่สมจริง
ความสมบูรณ์แบบมีการพูดคุยกันบ้างในประเด็นสุดท้าย อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะเป็นความท้าทายซ้ำซากสำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่ พวกเขาคิดว่าผลลัพธ์เดียวที่ยอมรับได้คือผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบซึ่งไม่เป็นความจริงอย่างเป็นกลาง
คุณควรจำไว้เสมอว่าวิทยาศาสตร์และสังคมพัฒนาขึ้นจากการลองผิดลองถูกและเราจะเรียนรู้ได้โดยการกระทำผิดเท่านั้น
จัดลำดับความสำคัญไม่สำเร็จ
แนวคิดนี้เกี่ยวข้องกับข้อพิพาททั้งในองค์กรและทางอารมณ์เกี่ยวกับงานและความปรารถนาอื่น ๆ ที่แข่งขันกัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดลำดับและระดับความสำคัญของการกระทำที่แตกต่างกันอย่างมีเหตุผล
เช่นเรารู้ว่าการดูทีวีไม่สำคัญเท่ากับการทำการบ้าน ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรดูทีวีและทำการบ้านไม่หยุด ค่อนข้างสร้างวินัยให้ตัวเองทำการบ้านก่อนแล้วค่อยดูทีวีหลังจากนั้น ลองนึกดูว่าคุณจะเพลิดเพลินกับทีวีอย่างไรยิ่งกว่านั้นรู้ว่าคุณทำการบ้านมาทั้งวันแล้ว ไตร่ตรองถึงอารมณ์เชิงลบของความเครียดและความกังวลเมื่อคุณเลือกที่จะดูทีวีก่อนเสร็จสิ้นการมอบหมายงานในวันนั้น
มีผลตอบแทนที่ไม่ชัดเจน
นักเรียนหลายคนคิดว่าการทำงานด้วยตัวเองไม่ได้รับผลตอบแทนที่ดีเยี่ยมดังนั้นจึงไม่จูงใจพวกเขา เกรดที่ดีบนกระดาษอาจไม่ได้ตัดมันเป็นแรงจูงใจ
ตัวอย่างเช่นเปรียบเทียบการเรียนหรือการทำงานกับการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำและการเล่นวิดีโอเกมหรือตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณกับกิจกรรมที่ไม่จำเป็นเช่นการเดินเล่นหรืออาบน้ำ พยายามจับคู่การเรียน / การทำงานกับความอยู่รอด นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรวิตกกังวล แต่ควรเปลี่ยนมุมมอง นอกจากนี้คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ แต่หลังจากทำงานเสร็จแล้วเท่านั้น
กลัวความสำเร็จ
ความคิดที่ว่าเมื่อคุณประสบความสำเร็จคุณต้องรักษาสถานะไว้ทำให้หลาย ๆ คนกลัวไม่ใช่แค่คนผัดวันประกันพรุ่ง เป็นความสม่ำเสมอที่“ เสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด” ซึ่งน่ากลัวไม่ใช่ตัวอย่างของความสำเร็จ อย่างไรก็ตามคุณต้องตระหนักว่าคุณไม่ได้แข่งขันกับใครนอกจากตัวคุณเอง
คุณไม่จำเป็นต้องรักษาสถานะโพเดียมไปเรื่อย ๆ ตกลงที่จะล้ม - และล้มเหลว - บางครั้ง ทันใดนั้นนักเรียนมัธยมปลายที่เก่งกาจอาจพบว่าตัวเองมีค่าเฉลี่ยในวิทยาลัยและกลายเป็นคนขวัญเสีย อย่างไรก็ตามเรื่องนี้สิ่งที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคือพยายามทำให้ดีที่สุด
ขาดวินัยในตนเอง
ประเด็นสุดท้ายนี้ดูเหมือนว่าจะรวมทุกสิ่งที่กล่าวมา การขาดความมุ่งมั่นในการทำงานเกินห้านาทีเป็นปัญหาสำหรับคนผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่ การมีช่วงความสนใจต่ำสามารถแก้ไขได้โดยการขจัดสิ่งรบกวนในทันทีและใช้วิธี Pomodoro ซึ่งเกี่ยวข้องกับการศึกษาช่วงเวลาสร้างจุดตรวจทุกช่วงเวลาที่กำหนด
ตัวอย่างเช่นตั้งเวลาทุกๆ 15 หรือ 25 นาที บังคับตัวเองไม่ให้ทำอะไรนอกจากศึกษาในช่วงเวลานี้ หลังจากดังแล้วให้ตั้งค่าประมาณ 5 ถึง 10 นาทีแล้วหยุดพัก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันทีเนื่องจากอาจเป็นการตอกย้ำพฤติกรรมเชิงลบ แทนที่จะเดินไปรอบ ๆ ดื่มน้ำสักแก้วกินและพักผ่อนสักหน่อย ทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าคุณจะทำงานสำเร็จในวันนั้น
ให้ตัวเองหยุดพัก
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องเก่าไปทั่วโลกและคุณไม่ควรเอาชนะตัวเองเพราะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่คุณต้องการ แน่นอนว่าคุณไม่ควรง่ายเกินไปกับตัวเองเพราะนั่นอาจเป็นปัญหาต่อไป พฤติกรรมเสพติดไม่ได้เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะ แต่ต้องมาจากการพัฒนาภายใน พูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยน. เข้าใจปัญหารากของคุณและวางแผนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงทุกวัน