Os exames estão aqui: como evitar ser esmagado pelo estresse

O estresse é a causa de muitos problemas de saúde mental e alguns fisiológicos, e sua prevalência entre estudantes universitários é tão alta que atingiu proporções epidêmicas . Isso significa que todo estudante universitário certamente ficará estressado a ponto de prejudicar sua saúde, e atinge o pico durante o período de exames.

Como se isso não bastasse para se preocupar, como estudante internacional, seus níveis de estresse serão exponencialmente mais altos do que a média. Vários estudos, como os que você pode ver aqui e aqui , provam que os estudantes estrangeiros sofrem de níveis mais altos de estresse e, portanto, correm um risco maior de problemas de saúde mental. Como tal, como estudante internacional, você precisará trabalhar duas vezes mais para reduzir esses níveis e evitar um colapso mental.

Reduza os fatores de estresse adicionais muito antes dos exames

Sendo um estudante universitário em um país diferente, você precisa ter uma vantagem inicial ao lidar com o estresse. As principais causas do problema para os estudantes internacionais são as diferenças culturais e a barreira do idioma. Isso significa que, antes de vir para outro país, você deve fazer muita pesquisa sobre sua cultura e idioma. Você certamente deve se esforçar para melhorar sua proficiência em ambos antes do início dos exames.

Mas, à medida que os preparativos avançam, também é importante entender como funcionam os exames de nível universitário . Desta forma, você será capaz de se preparar para eles de forma mais eficaz e seus níveis gerais de ansiedade serão reduzidos simplesmente porque você saberá exatamente o que esperar.

Seja realista sobre seus objetivos

Reserve algum tempo para sentar-se em paz, expirar e pensar racionalmente sobre seus estudos. Onde você está agora com seus preparativos para o exame? Quanto tempo você tem? O que você pode realisticamente alcançar durante esse tempo?

Você pode não conseguir obter as melhores notas em todas as aulas, e tudo bem. Isso é bom. A vida é assim e você não deve entrar em pânico só porque não é o melhor da classe.

No final, essas notas pouco importarão, então faça o possível para não se estressar muito com elas.

No entanto, isso não significa que você deve começar a relaxar. Em vez disso, você precisa analisar sua situação e determinar que tipo de notas você precisa para entrar em quais classes para manter sua posição e progresso. Em seguida, comece a desenvolver um plano de preparação para o exame que se concentre nas aulas que você prioriza. Em seguida, prepare-se para aqueles em que você está indo bem.

Assim, você não correrá o risco de ser reprovado por falta de preparo.

Se eles não são uma prioridade para o seu curso, deixe as classes em que você é pior para o final. Dessa forma, você os terá revisado mais perto do exame e, portanto, eles ainda devem estar frescos em sua memória. Mas seja realista sobre suas chances de ser reprovado nesses exames e esteja preparado.

Fale com alguém e peça ajuda

Algumas pessoas estudam melhor em grupos, mas muitas pessoas não, então esta dica não é sobre se preparar para exames com amigos. Mas você deve conversar com eles para reduzir o estresse. Você pode pedir conselhos ou simplesmente usá-los como caixa de ressonância para desabafar suas frustrações e ansiedades.

Os estudantes internacionais geralmente não conseguem usar essa excelente estratégia de redução do estresse porque as pessoas em quem mais confiam estão a milhares de quilômetros de distância. Hoje, porém, esse obstáculo pode ser superado por meio da tecnologia. Portanto, levante essa auto-proibição de usar as mídias sociais e agende bate-papos semanais com seus amigos. Ao torná-los parte de sua rotina de relaxamento, você poderá exercer mais autocontrole e evitar que o tempo de tela o distraia da revisão do exame.

Mas, às vezes, conversar com amigos não será suficiente. Se este for o seu caso, não deixe de procurar aconselhamento . Como estudante internacional, é algo que você deve considerar, independentemente dos horários dos exames, porque você já está sob muito estresse.

Brinque com um cachorrinho!

Brincar com cachorros é realmente uma estratégia reconhecida para reduzir o estresse durante os exames.

É realmente verdade.

E é tão eficaz que hoje existem universidades que abriram salas de filhotes para esse fim específico. UC Berkley e Yale Law School estão entre eles.

Se a sua faculdade ou universidade não tiver uma sala dedicada para filhotes de alívio do estresse, você pode obter sua cota de coçar a barriga e babar no abrigo de animais mais próximo. Simplesmente se voluntarie para brincar com os animais lá e você não apenas se ajudará, mas também ajudará esses animais.

Ver e sentir sua felicidade é um remédio antiestresse como nenhum outro. Entender que você fez isso certamente o encherá de alegria e orgulho, e você voltará aos estudos motivado para fazer melhor.