燃え尽き症候群から回復するための 6 つのヒント
カイリー・ウォルターズ
人生のどこにいても、大学の学期を終えようとしていようと、新しい仕事を始めようとしていようと、燃え尽き症候群は現実のものです。特に世界的なパンデミックが進行している現在、仕事、学校、私生活の境界が曖昧になることが多く、忙しいスケジュールの中で自分の時間を見つけるのが難しくなっています。燃え尽き症候群を経験していると感じた場合は、自分自身を回復させる方法がいくつかあります。うまくいけば、将来経験する燃え尽き症候群の量を最小限に抑えることができます.
1. 状況を認識します。
燃え尽き症候群にうまく対処するための最初のステップは、実際に燃え尽きてしまっていることを認めることです。燃え尽き症候群の兆候には、もの忘れや集中力の低下、仕事に対するプライドの低下、自分自身と自分の目標を見失うなどがあります。自分がどれほど圧倒されているかという現実を避けて、自分自身を前進させ続けることは、今後さらに多くの問題を引き起こすだけです.代わりに、自分が燃え尽きたと感じていることを認める最初の一歩を踏み出してください。自分に厳しくするのをやめて、このように感じても大丈夫だということを認めてください。
2.助けを求める。
燃え尽き症候群を認めた後は、それに対処するための助けを求めることが重要です。助けを求めることは潜在的に恐ろしいことかもしれませんが、より良くなり、これから先に進みたいのであれば、そうすることは不可欠です.サポートを求めることができる人やグループがいくつかあります。たとえば、あなたの人生で何が起こっているのか、それがあなたを圧倒していると感じさせていることについて、セラピストに話したいと思うかもしれません。彼または彼女は、あなたの仕事量と精神的健康を管理する方法について、役立つアドバイスやヒントを提供できるかもしれません.また、家族や友人に感情的なサポートを求めたり、話を聞いてくれる人を探したりすることもできます。また、アカデミック アドバイザーに相談して、ワークロードに効果的に取り組むための戦略を考え出すこともできます。
3. 仕事を減らす。
最初は通常のワークロードを軽減することに不快感を覚えるかもしれません。これは特に、学問や仕事の文化では、自分が処理できる以上のことを引き受けることが非常に一般的であるためです。ただし、長期的には、休憩と回復の機会を得ることができるように、仕事を減らすことが最善であることを忘れないでください.やることを減らすには、日々の責任を見直して、どれを優先すべきか、どれを後退させるか、または完全にやめるべきかを判断する必要があります。楽しめないクラブの毎週の例会など、何かが満たされない、または意味がないことがわかった場合は、それをやめたほうがよいかもしれません。また、貴重な自由時間を自分自身に集中するために使用する必要があるため、この機会を利用して、単に時間がない新しいプロジェクトや責任にノーと言うことを練習する必要があります.
4. 合理的な目標を作成します。
燃え尽き症候群と闘う上で重要なことは、過度に野心的または非現実的な目標ではなく、妥当な目標を設定することです。結局のところ、自分自身に期待しすぎると、より大きな燃え尽き症候群に陥ります。代わりに、達成できると信じられる現実的な目標をいくつか考えて、自分に過度のプレッシャーをかけずに取り組むことができるようにします。
5. 身体的、精神的、感情的に自分の世話をする
特に圧倒されているときは、あらゆる面で自分の世話をすることが非常に重要です。そのために、次の大きなことに取り組む前に、休息し、リラックスし、充電するための時間を確保してください。これは、ジャーナリング、十分な睡眠、友人や家族との交流、瞑想、ワークアウト、健康的な食事、お気に入りの趣味に費やす時間などに似ています。精神的、肉体的、感情的に自分自身をケアするためにこれらのことを一貫して行うことは、前進する際に非常に役立ちます.
6. 趣味に没頭する。
趣味といえば、好きなことをただやるために楽しむことが大切です。ハイキング、写真撮影、かぎ針編み、歌、珍しいアイテムの収集など、やりたいことが何であれ、必ず時間を作ってください。あなたの人生はそれだけ豊かで充実したものになるでしょう。
燃え尽き症候群を認めて対処することは、時には非常に難しい場合がありますが、より良くなり、仕事に喜び、平和、充実感を持って前進できるように、それに対処するための措置を講じることが重要です.健康的なライフスタイルを送り、学業や職場環境で最高の自分を発揮できるように、休息し、熟考し、充電する時間を自分に与えてください。
カイリー・ウォルターズ著。大学生活のためのオンライン マーケットプレイス、 Uloop.comから。