Ujian Ada di Sini: Cara Mencegah Hancur Stres
Stres adalah penyebab banyak masalah kesehatan mental dan fisiologis, dan prevalensinya di kalangan mahasiswa sangat tinggi sehingga mencapai proporsi epidemik . Artinya, setiap mahasiswa dijamin stres hingga kesehatannya terganggu, dan puncaknya saat ujian.
Seolah-olah ini tidak cukup untuk dikhawatirkan, sebagai siswa internasional, tingkat stres Anda akan jauh lebih tinggi daripada rata-rata. Berbagai penelitian, seperti yang dapat Anda lihat di sini dan di sini , membuktikan bahwa pelajar asing menderita tingkat stres yang lebih tinggi, dan karenanya berisiko lebih besar mengalami masalah kesehatan mental. Karena itu, sebagai siswa internasional Anda harus bekerja dua kali lebih keras untuk mengurangi level tersebut dan untuk mencegah gangguan mental.
Kurangi faktor stres tambahan jauh sebelum ujian
Menjadi seorang mahasiswa di negara lain, Anda perlu memulai lebih awal saat mengatasi stres. Penyebab utama masalah bagi siswa internasional adalah perbedaan budaya dan kendala bahasa. Artinya, sebelum Anda datang ke negara lain, Anda harus melakukan banyak penelitian tentang budaya dan bahasanya. Anda tentu harus berusaha untuk meningkatkan kemahiran Anda dengan keduanya sebelum ujian dimulai.
Namun seiring dengan persiapan, penting juga untuk memahami cara kerja ujian tingkat perguruan tinggi . Dengan cara ini Anda akan dapat mempersiapkannya dengan lebih efektif dan tingkat kecemasan Anda secara keseluruhan akan berkurang hanya karena Anda akan tahu persis apa yang diharapkan.
Bersikaplah realistis tentang tujuan Anda
Luangkan waktu untuk duduk dengan tenang, bernapas lega, dan berpikir rasional tentang studi Anda. Di mana Anda sekarang dengan persiapan ujian Anda? Berapa banyak waktu yang kau punya? Apa yang dapat Anda capai secara realistis selama waktu itu?
Anda mungkin tidak bisa mendapatkan nilai tertinggi di setiap kelas, dan itu tidak masalah. Itu bagus. Itulah hidup dan Anda tidak boleh mulai panik hanya karena Anda tidak unggul di kelas.
Pada akhirnya, nilai-nilai itu tidak terlalu penting, jadi lakukan yang terbaik untuk tidak terlalu menekankannya.
Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus mulai bermalas-malasan. Sebaliknya, Anda perlu menganalisis situasi Anda dan menentukan nilai seperti apa yang Anda butuhkan untuk masuk ke kelas mana untuk mempertahankan posisi dan kemajuan Anda. Kemudian, mulailah mengembangkan rencana persiapan ujian yang akan berfokus pada kelas yang Anda prioritaskan. Selanjutnya, persiapkan untuk mereka yang Anda lakukan dengan baik.
Dengan cara ini, Anda tidak akan berisiko gagal karena kurangnya persiapan.
Jika itu bukan prioritas untuk kursus Anda, tinggalkan kelas yang paling buruk bagi Anda untuk yang terakhir. Dengan cara ini, Anda akan merevisinya lebih dekat ke ujian dan karenanya harus tetap segar dalam ingatan Anda. Tetapi bersikaplah realistis tentang peluang Anda untuk gagal dalam ujian ini, dan bersiaplah.
Bicaralah dengan seseorang dan dapatkan bantuan
Beberapa orang belajar lebih baik dalam kelompok, tetapi banyak orang tidak melakukannya, jadi tip ini bukan tentang mempersiapkan ujian dengan teman. Tetapi Anda harus berbicara dengan mereka untuk mengurangi stres. Anda dapat meminta nasihat mereka atau menggunakannya sebagai papan suara untuk melampiaskan frustrasi dan kecemasan Anda.
Siswa internasional seringkali tidak dapat menggunakan strategi pengurangan stres yang luar biasa ini karena orang-orang yang paling mereka percayai berada ribuan mil jauhnya. Hari ini meskipun rintangan ini dapat diatasi melalui teknologi. Jadi, cabut larangan diri menggunakan media sosial dan jadwalkan obrolan mingguan dengan teman-teman Anda. Dengan menjadikannya sebagai bagian dari waktu relaksasi rutin Anda, Anda akan dapat melakukan lebih banyak pengendalian diri dan menghindari membiarkan waktu layar mengganggu Anda dari revisi ujian.
Namun terkadang, berbicara dengan teman saja tidak cukup. Jika ini kasus Anda, pastikan untuk mencari konseling . Sebagai siswa internasional, ini adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan terlepas dari jadwal ujian karena Anda sudah terlalu stres.
Bermain dengan anak anjing!
Bermain dengan anak anjing benar-benar merupakan strategi yang diakui untuk mengurangi stres selama ujian.
Itu sebenarnya benar.
Dan sangat efektif bahwa saat ini ada universitas yang membuka kamar anak anjing untuk tujuan khusus ini. UC Berkley dan Yale Law School adalah di antaranya.
Jika perguruan tinggi atau universitas Anda tidak memiliki ruang anak anjing pereda stres khusus, Anda bisa mendapatkan bagian dari goresan perut dan air liur di penampungan hewan terdekat. Cukup sukarela bermain dengan hewan di sana dan Anda tidak hanya akan membantu diri Anda sendiri, Anda juga akan membantu hewan tersebut.
Melihat dan merasakan kebahagiaan mereka adalah obat anti-stres yang tiada duanya. Memahami bahwa Anda melakukan ini pasti akan membuat Anda gembira dan bangga, dan Anda akan kembali ke studi Anda dengan semangat untuk menjadi lebih baik.